问问关于超级组和补剂

本帖最后由 mhlexpress 于 2016-6-20 02:44 PM 编辑


是呀! 這段時間向你學了不少, 也得到很多新資訊. 謝謝你.


對呀, 那天練中縫, 的確有感覺了. 但總覺得一邊的感覺比另一邊強. 看來在姿勢和控制肌群發力方面, 需要再加強才行.

沒錯, 我練啞鈴深蹲, 就是雙手各提著啞鈴來練的. 重量是每邊12-15KG. 不知是否時常聽到你說深蹲, 我最近在健身房留意到很多女生都喜歡練下半身的喔.

我覺得碳水化合物還是很重要的. 我不是個很喜歡吃的人, 所以以前迷上跑步的時期, 沒有攝取足夠的碳水化合物, 當然包括蛋白質, 體重下降太快, 同時也不知不覺流失些寶貴的肌肉. 因此, 我現在不會刻意減少碳水化合物. 真的, 如果覺得吃多了, 就在有氧運動中加時. 過去跑步時, 攝取不足, 運動後很累, 也很餓, 精神不好. 我覺得對身體不好.

方便知道你體重多少嗎? 我覺得你吃的還好囉.

真巧, 我周末也去游泳了. 難得好天氣. 我不間斷的游了8 lap (8 x 100m), 大概30分鐘吧.

兩個 teaspoon 份量的蛋白粉不算多啦. 我在有重量訓練的那一天, 攝取 2 個 scoop 蛋白粉喔.  1個 scoop = 2個tablespoon. 聽好喔. 是tablespoon, 不是teaspoon喔. 沒有運動的那一天, 是 1 個 scoop. 1 個 scoop 有 24g 的蛋白質, 根據我的體重, 一天 2 個 scoop + 其他的食物攝取如牛奶, 雞蛋等, 就剛好了. 你根據自己的需求算算看來決定分量吧!

一次過吃飽但拉長進食間隔時間, 的確有助減肥, 但不利增肌喔. 這我之前有讀過了. 如果要減脂又要增肌, 就只有少吃多餐才行了. 很矛盾吧!






  

本帖最后由 DanTruman 于 2016-6-20 03:17 PM 编辑


我觉得女生的心态可能一方面是一直听到“无深蹲不翘臀”这句话，而且很多女生是梨型身材，一方面可能相对来说深蹲比较容易吧。最近斌卡不是说女生的下半身力量比较强嘛，比起卧推，我感觉普通的深蹲还是比较容易的。你这么一讲，我好像也想起我好想看到女生都是练下半身的，我从来没看过女生练卧推，高位下拉偶尔有几个，还有那天那个可怕的姐姐

我昨天是有在想，如果真的还是腰痛的话，我可能就考虑不练深蹲？改成分腿蹲就好，可是不练深蹲我会兴奋不起来。。。T.T

对啊！我跟你说，原来吃饱那么幸福。。。我最近就是采取少餐吃饱的策略，真是爽到~~~只是因为我的食量很大，所以。。。一直觉得自己好像这样子吃下去不会瘦。。。有时吃很多了还吃不饱。。。T.T我跟主任他们吃饭啊，直接被他讲我吃超级多，比他还要多。我觉得以女生来说，我吃的是超级多的了

54.5kg咯。。。最近的瓶颈，一直向降到53，所以之前才会那么丧心病狂的都不让自己吃想吃的蛋糕什么嘛~不过这几天我发现上称的时候，好像开始出现53的迹象了~浪里格朗 再称多几天确定一下【不会是经期前体重会变轻吧。。。。。】

ha。。。我没有算我游多远的哈哈哈，而且现在都游蛙泳，以前我一开始是先学自由泳的，结果可能姿势不对动作太大体能不够，弄到我都游了10分钟就想上来了，蛙泳热量消耗少一点，不过也好过只游10分钟吧，不过不好的是游泳要另外做，不能像一般有氧一样练完了可以直接在健身房做

虾米？！！！那个scoop有那么大的咩？不是奶粉的那种scoop罢了咩？？！！不过我现在买了之后，又会后悔买了它，因为怕真的很难喝。。。而且。。。我已经有点处在肌肉肥肉交织的状态，我怕会越来越大只。。。虽然女生不会那么容易长肌肉，但这几个月下来我发现自己在有曲线的同时，肌肉也越来越明显。。。

哈哈哈哈哈，我目前的要求是减脂，所以应该很符合我的哈哈哈，因为我的腰太粗了，主要要减脂。而且因为我一直吃不饱，结果好像就变成了多食多餐。。。我试过吃饱跟主任去麦当劳，他问我要不要吃雪糕，我竟然饱到不想吃，这样看来，可以避免吃垃圾食物，还是很不错滴

是呀! 女生超愛練下半身. 可能潛意識上認為會瘦小腹和翹臀吧! 好像你之前提到的哈克深蹲機, 我就曾好幾回見過女生去練.

說真的, 我還是無法了解怎麼深蹲會導致腰痛呢? 姿勢問題嗎?

我曾讀過文章, 麥當勞的漢堡包不見得是垃圾食品, 當然, 不排除是麥當勞寫的. 我試過, 重量訓練過後, 吃一個麥當勞漢堡包, 超爽! 很有飽足感. 坐在麥當勞裡頭, 覺得很幸福. 看看漢堡包的營氧成份, 正是我需要的. 所以我有時候, 重量訓練過後, 就去麥當勞, 當然, 炸薯條或雪糕或汽水還是不碰的. 想想那些美國健身朋友, 不都是吃這些高熱量的嗎?

覺得你好矛盾喔. 你已經有曲線, 看到肌肉, 那不是很好嗎? 肌肉增加, 也標誌著脂肪比例也會相對下降了啊! 正如你所說的, 女生因為荷爾蒙的關係, 沒這麼容易變成大只的啦! 安啦! 想想你的馬甲線應該很開心吧!

蛋白粉的scoop和baby奶粉的scoop是有很大的差別的. 你要嗎? 我可以送你一個. 總之, 正如我之前說的, 至少一個tablespoon的量. 你再試試看吧!

哈克深蹲机我其实虽然看过，但是没有看到很多女生练哦，大部分看到为数不多的几个女生是徒手深蹲啊【最好继续那么少女生练力量，才没人跟我抢器械 男生抢都已经够了。。。】我自己是不用哈克深蹲啦，因为那个感觉是练四头为主的样子，我现在四头都有一块凸出来了，有肌肉是很开心，不过女生有那块凸出来的好像也不是很美。。。而且现在抓痒的时候，觉得大腿好硬，抓了有点不爽有时

曾经我问呼啦圈里面的教练，是说可能我的上半身前倾太多。我不太懂斌卡或者其他教练所说的腰痛是不是我的腰痛，因为比如斌卡的话，会说腰痛就是腰没有反弓，可是我感觉我就是反弓了压力才全部压到腰椎上，加上我的腰不太好吧，很久以前长期的坏习惯加上练瑜伽的时候伤到，我最近看到一个方法，也是试了，就是把身体悬挂在引体向上的杆上面，身体放松，哇塞，我感觉我每次痛的那几块脊椎被打开了，超级爽，以前上瑜伽的时候有个动作也有同样效果，不过要两个帮手

【要出去了，之后续 】

可能我見到的那位女生就像你一樣, 是深蹲的粉絲吧! Hehehe...

那個懸掛在引體向上杆的動作有伸展的作用, 肯定覺得很舒服. 有一回我傷了背部, 去看醫生, 他叫我伏著, 然後找個助手來幫忙, 一人拉手, 一人拉腳, 結果痛了幾天的背竟然好了. 所以我認為伸展和熱身很重要. 一般上, 我都會在健身運動前或後花5-10分鐘來伸展和熱身.

最近幾天我的有氧運動, 都換去橢圓機了. 那種用了臀部和四頭的肌肉喔. 不知對不對?

對了, 昨天拉索, 有感覺用到腰的力. 怎麼會這樣? 姿勢錯了?

续

其实就有很多文章写过啊，就是要吃麦当劳可以，但是得看着来，就是想吃鸡翅就吃鸡翅、想吃薯条就吃薯条，千万不要叫那种套餐，很多都是加一块就可以变大分的，我觉得也很合理。而且不是有说其实汉堡很“健康”嘛~有蛋白质、碳水、“蔬菜”哈哈哈

哈哈哈，你要怎么给我，或者你拍照给我看啦，我看一下到底长什么样

经过密切观察，我最近基本降了500g，到53.5！！！此处应有掌声！用两个月降500g。。。。希望不是那种小幅度的波动。。。anyway，我昨天off出去大吃大喝了，吃了好多想吃很久的东西。重点是我以前cheat day，至少晚餐不会吃油的，因为会回家吃，我昨天连晚餐都跟朋友吃，彻底进入一整天的狂吃模式。。。我真的担心会因为降了500g然后回来1kg，所以今天早上屁颠屁颠跑去游泳45分钟了。。。晚上的力量照旧，不过现在游泳了感觉有点累。。。 重点是，我朋友根本觉得我的食量还好而已。。。。我真的觉得我吃很多了。。。。我今天早上是2片买面包、2个鸡蛋、5汤匙牛奶麦片，我都觉得很多了。然后我朋友说他吃了1个angkukuih、2个cheesecake一个面包。。。。。。

--

说起伸展，其实斌卡是不鼓励运动前伸展的哦，他说很加大受伤机率，我也觉得好像没什么用，但是我会很仔细的活动关节，虽然最近越来越敷衍，不过还是会保证所有关节都有转过。以前热身会椭圆机5分钟，不过后来看斌卡说也不用那么久，而我自己也真的没耐心做那么久，就砍成2分钟了，觉得也还好，因为我真的会比较在意活动关节

椭圆机本来就用那两块肌肉的吧？

你是做拉索夹胸吗？难道重量太重？不过我觉得其实不管什么动作，或多或少都会用到核心的吧

嗯. 我覺得你吃的都很健康啊. 雖然份量比我的多, 但因為你的運動量大, 都還okay呀! 去麥當勞, 我都吃漢堡包. 詳細看過麥當勞食品營養成分, 還是漢堡包有我所需要的. 其他如奶昔, 汽水, 薯條等就免了.

談到cheat day, 我上星期也cheat了不少, 除了參加一個聚餐, 又有父親節慶祝會, 難免不了不吃的. 這個星期拼命惡補有氧運動. 請問你cheat day後有沒有補回有氧運動? 真的很羨慕你的狂吃.

2個月減0.5KG, 給你一個贊! 加油. 我呢, 我想增重, 卻又想減脂, 很矛盾.

如你要, 你可以把地址pm我, 我把scoop寄給你.

真的假的? 斌卡真的不鼓勵運動前伸展嗎? 我曾經有次受傷去看醫生, 醫生就叫我一定要伸展熱身才行. 我也覺得做了伸展才運動的感覺不錯. 記得讀過文章說重量訓練後的伸展, 可以協助損傷的肌肉恢復喔.

嗯. 你說的沒錯. 重量訓練往往都會用到核心. 這我也考慮到. 我再試試看.  

分量比你的大。。。。。。我朋友也那么说，可是不能那么想啊！我的男朋友【又是还没有在一起的时候】说过我，我就是觉得自己吃的东西很健康，然后就呱唧呱唧的吃。。。。。。我觉得我的运动量其实还好咧，跟以前比力量少很多了，只是现在增加有氧而已

我以前的话cheat day之后也还好啦，后来不是为了减重一怒之下都没有cheat day，自然也就没有运动量增加。这次我是隔天快快跑去游泳啦，因为我觉得早上我能做的运动只有游泳。。。

不用羡慕，你也可以的哈哈哈

2个月减0.5kg也够久的了。。。 不过我昨天真的发现那500g回来了。。。希望是像昨天看到的一篇文章说的，cheat day之后体重会稍微增加，回复饮食之后就正常了

哇塞，那不是还要麻烦你。。。不用紧啦，我就照你说的，4个spoon是吗？只是自从上次喝到苦的之后我真的不敢再去试了。。。

他有说过运动前拉伸会增加受伤机率，而我自己也是不太喜欢运动前拉伸，觉得其实肌肉还很硬，拉了害怕等下受伤，除非我要练拳才会压腿，偶尔。。。。你的热身步骤是什么？不过训练之后拉伸，斌卡说是可以刺激肌肉变大

本帖最后由 mhlexpress 于 2016-6-27 11:31 AM 编辑


我真的很想像你一樣狂吃喔... 但一旦想到在健身房流的汗水...

兩天前臥推時, 不小心傷到了頸, 氣死了. 第二天起床, 頭想機器人一樣. 休息了2天才恢復. Google 了一下, 才知道原來我臥推時偷瞄了胸部來發力, 結果用到了頸部肌肉. 沒想到也有人犯過相同的錯誤喔. 我也把拉索的重量減低, 感覺好多了. 這個動作就像飛鳥一樣, 用小重量來訓練, 把注意力放在中縫就會有感覺了. 或許拉索不像飛鳥, 背或腰得不到凳子的支撐, 才會不知不覺用到核心來發力吧!

怎麼喜歡上游泳啦? 我還是覺得很麻煩, 也很浪費時間. 花2個小時只有30-40分鐘的實際運動量.

呵呵. 試試早上起床時量體重吧! 那是最佳時間. 那時候, 身體已經把所有食物和水分消化或代謝完了.

我的熱身通常是伸展手臂, 身體, 腳 + 跑步機上蠻跑5分鐘. 重量訓練後, 有時候再進行20分鐘的腳車或橢圓幾的有氧運動後, 然後伸展手臂, 身體, 腳, 結束! 重量訓練後的伸展動作, 可以感覺到很舒服. 緊繃的肌肉好像被打開了.

你也可以的，看你要不要而已 我前天一整天吃了超多之后，晚餐后对巧克力的欲望完全爆发，然后就吃了超级多的巧克力饼干。。。。。。。明明明天就要去找男朋友了。。。

你是头抬起来去看胸部有没有发力吗？ 对啊，拉索不能放大重量的，我最初也拉20而已，后来到30，最近想加，可是到40的话又不太有力。拉索应该就像深蹲那些，需要核心收紧去保护吧

对啊，其实游泳很麻烦的，我以前也觉得，然后有个女生是很厉害也很喜欢游泳，他就觉得我打球不也要带一堆东西，打完了也要冲凉啊。。。也对哈哈哈，不过当时就是不喜欢。我觉得最近应该是很多有氧都做sien了，不论是hiit、楼梯机、椭圆机、快走还是划船机都不是很想做了，所以才想去游泳。不过游泳的减脂效果应该还是很不错的，而且有些人是游泳完会很饿，我是属于游泳完会很饱，应该是因为喝空气喝饱了

可能因为本公主把所有能伤的关节都伤过了，所以我更加注意关节的热身，而且我感觉身体还没有很热的时候拉伸好像会受伤，特别是很多人不是先拉伸了才跑步吗，我就觉得肌肉冷冷去拉他会受伤的样子。练完之后我看部位来拉，比如屁股和胸我回来，因为运动完拉伸会肌肉会变大嘛 以前我练散打的时候也是玩游戏玩到汗啪嗒啪嗒掉我们才压腿的。

我通常是回去了做完所有东西才拿爸爸按摩脚的来按摩小腿~还有一个按摩棒，以前我会拿它来抖大腿，那叫一个爽~不过现在懒惰。你懂那个泡沫滚筒吗？人家拿来放松用的，我真的是觉得那个东西明明技术含量就不高做么那么贵。。。以前我朋友是教我用网球，你可以用一粒来按摩脚底，踩网球，超级爽，然后拿胶纸把两个网球黏在一起，就可以按摩小腿了，教程就参考滚筒的，虽然没有很强大，不过是廉价的按摩方式，hmm~我也该去买网球了~

我是经常觉得腿部肌肉很紧，所以平常【会乘办公室没人的时候压腿 】，而且因为一直对着电脑，感觉一直含胸，所以也会做扩胸的运动【我现在发现我完全可以找到夹背的感觉，我连做俯卧撑都可以feel到夹背=。=】