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楼主: DanTruman

问问关于超级组和补剂

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DanTruman

2016-10-2 07:30 PM

mhlexpress 发表于 2016-9-30 02:47 PM
妳有喝很多水, 也喜歡吃麥片. 照理不會有便祕的呀! 奇怪!

謝謝妳分享練胸肌的經驗. 我還擔心自己是否 ...

而且我的膝盖，走路，特别是下楼梯的时候，我会很明显，真的很明显感觉到对膝盖有冲击力，就是特别是下楼梯的时候，可以感觉到压力全部在膝盖上，上楼梯也是，所以我为了尽量用四头肌上楼梯，最近上楼梯的姿势有点奇怪。。。。

mhlexpress

2016-10-3 04:38 PM

DanTruman 发表于 2016-10-1 11:15 PM
对啊！！我也是超级囧！我回来之后才这样。以前我每天的早上顺序是：开眼睛--下床--尿尿--吃麦片--洗碗-- ...

斌卡的那篇文章我讀了. 說真的 , 不管是少吃多餐, 還是多吃多餐, 主要是看到底吃了甚麼, 如何配搭, 這才是關健. 我總覺得少吃多餐還是比較合乎養生原則. 我健身的目的是保持健康, 以肌肉來取代不好的脂肪, 有好身材算是bonus. 最近感覺到肌肉不但沒增加, 脂肪不但沒去掉, 反而覺得肌肉掉了. 有點洩氣.

妳喝的fiber粉就是在Watson買的嗎? 好喝嗎? 感覺如何?

對了, 妳說的斌卡腹部運動是用彈力帶做的那個嗎? 我每次做卷腹運動, 通常連續做20次後就開始感覺到腹肌有痛感了. 休息後再繼續, 15-18次後就痛了, 然後次數再下降. 估計100次以後, 會感覺借力了, 那時就結束. 剛開始的時候, 為了達到數字, 借力了還繼續, 結果弄到背痛頸項痛.

拜託, 全身肌肉沒力是身體要休息了. 妳的生活蠻有規律的, 還很健康. 估計妳是休息不足吧!

DanTruman

2016-10-11 03:37 PM

mhlexpress 发表于 2016-10-3 04:38 PM
斌卡的那篇文章我讀了. 說真的 , 不管是少吃多餐, 還是多吃多餐, 主要是看到底吃了甚麼, 如何配搭, 這才是 ...

其实你觉得自己掉肌肉是眼睛看出来的还是有测体脂？

watson 和guardian都有，叫什么lemon blabla的，我是看他是最便宜的【大概一条两块多】，而且以前看过明星代言，就买咯。不会难喝，不过最近喝久了有点嫌弃哈哈哈哈哈。最近喝下来没有一开始“那么有效”，我最初是喝一条，但是一天会上好几次厕所，不是泻肚子的那种，而且一整天都没有食欲，就一直觉得很饱很饱【难道太多fibre？】现在是一天半条这样，早上起来空肚子喝，吃了午餐上厕所刚好，而且一天一次，还能省钱~他现在有两种packing，一种是五十多块，那个比较贵，一种是百多块，30条+10条【watson是送12条】，之前还有10条的刚好offer才23块，现在没有offer就30+，所以我现在就忍痛一次过买100多的

我做卷腹还好，抬腿也还ok，主要是腰不舒服比较多，其实我觉得最累的是那个骑脚车，还有plank哈哈哈，太无聊了我坚持不了=。=

而且我的人肉马杀机——男朋友最近又来，当然是要帮我按摩啦！！！！结果发现我的腰那里真的不能按，骨头会很痛，可是他就会觉得很舒服，我用手肘按他他都没事一样。。。。按其他地方就真的都很酸，特别是三角肌、股四头、三头还有上背部。不过他后来按照keep的按摩方式来跟我按摩，我还是觉得他自己按摩肩胛骨的方式比较爽，用他的话来说：我要简单粗暴的按摩方式

而且距离上次见面也快三个月，他又说我瘦了。。。但我最近没运动咧。。。只是胃口不太好而已~重点是，我的维度真的没有变=。=而且我最近很宽心的一路玩一路开火车狂吃狂吃狂吃~而且也会吃的比较饱或者还没饿就先吃【出门在外，你懂的，要嘛不知道下一餐什么时候，要嘛美食当前~】那天称是稍微重了500g

mhlexpress

2016-11-4 12:16 PM

DanTruman 发表于 2016-10-11 03:37 PM
其实你觉得自己掉肌肉是眼睛看出来的还是有测体脂？

watson 和guardian都有，叫什么lemon blabla的，我 ...

我沒測體脂喔. 是目測

! 還有, 體重也下降了.

可恨的是肚子還有肥肉.

記得讀過文章, 人體增加脂肪, 首先是肚子, 然後才是其他部位. 不過, 減少脂肪, 肚子卻是最後才減的地方. 想想也是蠻合理的, 肚子裡頭都是內臟, 只有腹肌和肚皮包護著. 也難怪我們人體會自然的優先考慮到用脂肪來加強保護作用.

因為工作關係, 調整了健身時間和動作, 也改了保健品的吸取量, 成分和品牌.

首先, 改成一周三練, 全身訓練兩天, 加上有氧一天. 全身訓練的動作也相互配合來調整. 也調整重量. 保健品方面, 改了增肌粉, 也開始吃亞麻子, 增加纖維吸取量.

希望一個月後,會有所改善.

妳呢? 進展如何了?

DanTruman

2016-11-4 09:51 PM

mhlexpress 发表于 2016-11-4 12:16 PM
我沒測體脂喔. 是目測 ! 還有, 體重也下降了. 可恨的是肚子還有肥肉.

記得讀過文 ...

我是知道肚子和大腿是最难减的，但是他这样子斯文不动，跟我的四肢很不和谐啊

不知不觉，我已经两个月没有运动了，我周围的朋友听到这样就知道严重性哈哈哈。膝盖还是没有好，最近有时做工会在里面穿护膝，不过最近看到队里跟别人打友谊赛的视频，手痒了，本来想今天去运动的，最后工作上各种原因，没去运动。我是想从散打开始练，反正那个也偏有氧，而且其实屈腿动作不多，唯一比较苦恼的是怎么做热身，我感觉只能快走吧？或者先练拳让身体热起来，再练腿。其实最近身体已经没有之前那种肌肉乏力的感觉，食量也有点恢复了

之后可以慢慢开始练上肢吧，但关键是要怎么热身

不过我最近也在家里做简单的运动？复健？

因为我有那种绑脚的沙袋，所以会拿来fing脚练四头、练肩膀和三头肌，就一边看电脑一边做咯，不影响

现在是比较随心吃，但是我的体重有掉哦，前几天称的时候竟然50，好开心，虽然是浮动，但至少他没有反弹我已经很开心了，反正就是一般51-53吧。而且前个礼拜，因为现在没有运动，所以会忘记观察肌肉也就忘了量维度，结果量了之后跟去年还没运动的时候比对一下，个别部位瘦了。。。。2-3cm=。=肚子？yes！该怎么地就怎么地

现在可能没运动，消耗少，吃的会比以前运动的时候少，也可能是自己反省的结果，虽然偶尔会出现暴食，比如昨天，但大部分时候还是ok的，偶尔吃吃两口小零食哈哈哈。我只是觉得，我以前怎么能吃这么多。。。。。。。。可能真的是消耗问题吧

mhlexpress

2016-11-7 03:21 PM

DanTruman 发表于 2016-11-4 09:51 PM
我是知道肚子和大腿是最难减的，但是他这样子斯文不动，跟我的四肢很不和谐啊

不知不觉，我 ...

哇! 妳的膝蓋還沒康復嗎? 妳也可以進行一些上肢的運動, 照理不影響妳的膝蓋復健. 怎麼啦? 暫停重量訓練嗎?

我是因為感覺掉肌肉, 所以把有氧運動減少了許多. 把時間多花在重訓. 也開始吸取多一點蛋白質和碳水化合物, 希望能把掉了的肌肉長回來. 至於肚子的肥肉, 唉, 和妳說的一樣, 真的想心一橫, 把它徹底的忘了吧!

記得斌卡說過, 腹肌越練越大, 我倒不覺得, 只覺得它聞風不動的, 沒變大, 也不見得變小了.

DanTruman

2016-11-7 10:35 PM

mhlexpress 发表于 2016-11-7 03:21 PM
哇! 妳的膝蓋還沒康復嗎? 妳也可以進行一些上肢的運動, 照理不影響妳的膝蓋復健. 怎麼啦? 暫停重量訓練嗎 ...

没有T.T我也不知道怎么了T.T我最近条件许可的话基本带着护膝上班。。。主要是之前身体乏力所以直接停训，可能最近会慢慢恢复上肢的啦，但是热身要想办法，因为我比较难热起来。一方面我上星期来劲了，偏偏各种加班=。=

但是如果你如果一直有练，不可能无缘无故掉肌肉的啊。。。感觉这种东西是不是要问专业一点的人？我们两个没有成功的人，在这边讲再多也还是一样

其实我根据你的描述，我觉得可能你是真的体脂还是很高所以腹肌没有出来啦。可能真的是体质问题了，就像每个人胖的部位会不一样

mhlexpress

2016-11-11 02:08 PM

本帖最后由 mhlexpress 于 2016-11-14 08:23 AM 编辑

DanTruman 发表于 2016-11-7 10:35 PM
没有T.T我也不知道怎么了T.T我最近条件许可的话基本带着护膝上班。。。主要是之前身体乏力所以直接停训， ...

我覺得是因為工作的關係, 休息和食物營養和纖維攝取不足導致自己的代謝失衡而使到部分肌肉流失. 為了避免成為泡芙人, 因此需要做出調整. 除了補劑, 吃的方面, 還有休息等, 都儘量改正.

說真的, 有的朋友見到我說我瘦了, 但也有朋友說fit了. 看來瘦與fit, 有不同的主觀標準喔.

腹肌方面, 可以摸得到. 健身後可以隱約看到. 從不明顯的線條來看, 我的腹肌天生不是那種巧克力形狀的, 所以能不能練到腹肌, 自己也不是很在意了. 現在希望在各方面, 看來都比較均勻, 健康就行了.

我看, 妳應該儘快重新開始才行. 休息太長時間, 不是好事喔. 做多點拉伸運動來熱身吧! 避免用到膝蓋就行了. 加油吧!

DanTruman

2016-11-12 10:18 AM

mhlexpress 发表于 2016-11-11 02:08 PM
我覺得是因為工作的關係, 導致休息和食物營養和纖維攝取不足導致自己的代謝失衡而使到部分肌肉流失. 為了 ...

瘦和fit其实就看那个人对身材的理解啦，反正对我来说，一样是变小只，那我就开心了

那你的腹肌是什么形状的？难道跟我男朋友一样是歪的吗

有啊，我这两天突破重重障碍开始运动了，从沙袋开始，毕竟不用磨膝盖太多，椭圆机我都不敢做。拜四那天简直是。。。我那么下定决心，结果来月经=。=午睡起来还发现下大大大大雨，结果还是去运动~可能是经期也可能是太久没运动，反正没什么体力，练半小时就不行了，昨天也是40分钟而已。今天要是情况ok的话，我应该会练胸【练散打练到我的背很痛T.T】不过我这么就没去健身房，发现添了两个练背的器械，好开心！

话说昨天不是双十一吗，斌卡的套装有促销，我因为明年考虑放工后早点回家，所以想买那个套装在家练【不过有氧和沙袋是个问题】。然后因为有限套数，结果我八点多看到offer，死活一直send message，用wechat吵醒我男朋友帮我买，到时弟弟帮我带回来咯。我买了标准版套装【原价199，昨天111】+一个按摩棒+俯卧撑架+腹肌轮【后面两个要豪华版套装才有，我就另外买】，结果才人民币180+【因为他满199又口20，所以我才会多手去买俯卧撑和腹肌轮，不然这两个我少买一个也是180+，why not？】

反正，本公主好开心啦啦啦啦啦

mhlexpress

2016-11-14 08:39 AM

DanTruman 发表于 2016-11-12 10:18 AM
瘦和fit其实就看那个人对身材的理解啦，反正对我来说，一样是变小只，那我就开心了

那你的腹 ...

是呀! 當體內多餘脂肪逐漸減少時, 給人的首個印象肯定是瘦了. 不過, 我覺得女生有點脂肪還是比較好看喔.

對呀! 我的腹肌是不規則的形狀, 有點像魚骨. 所以練得成不成腹肌, 自己也變得無所謂, 沒什麼期望了.

唉! 談起練背, 我還是沒什麼進展. 其中一個原因是我真的不喜歡練背後那種背部痠痛的感覺. 真的. 背部痠痛, 不像胸部, 腹部, 臀部等, 痠痛起來, 睡覺也不舒服.

哇! 妳健身的器材不少喔. 標準裝就是拉索這些嗎? 腹肌輪常在電視廣告看過. 看來不簡單.

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