问问关于超级组和补剂

你也可以的，看你要不要而已 我前天一整天吃了超多之后，晚餐后对巧克力的欲望完全爆发，然后就吃了超级多的巧克力饼干。。。。。。。明明明天就要去找男朋友了。。。

你是头抬起来去看胸部有没有发力吗？ 对啊，拉索不能放大重量的，我最初也拉20而已，后来到30，最近想加，可是到40的话又不太有力。拉索应该就像深蹲那些，需要核心收紧去保护吧

对啊，其实游泳很麻烦的，我以前也觉得，然后有个女生是很厉害也很喜欢游泳，他就觉得我打球不也要带一堆东西，打完了也要冲凉啊。。。也对哈哈哈，不过当时就是不喜欢。我觉得最近应该是很多有氧都做sien了，不论是hiit、楼梯机、椭圆机、快走还是划船机都不是很想做了，所以才想去游泳。不过游泳的减脂效果应该还是很不错的，而且有些人是游泳完会很饿，我是属于游泳完会很饱，应该是因为喝空气喝饱了

可能因为本公主把所有能伤的关节都伤过了，所以我更加注意关节的热身，而且我感觉身体还没有很热的时候拉伸好像会受伤，特别是很多人不是先拉伸了才跑步吗，我就觉得肌肉冷冷去拉他会受伤的样子。练完之后我看部位来拉，比如屁股和胸我回来，因为运动完拉伸会肌肉会变大嘛 以前我练散打的时候也是玩游戏玩到汗啪嗒啪嗒掉我们才压腿的。

我通常是回去了做完所有东西才拿爸爸按摩脚的来按摩小腿~还有一个按摩棒，以前我会拿它来抖大腿，那叫一个爽~不过现在懒惰。你懂那个泡沫滚筒吗？人家拿来放松用的，我真的是觉得那个东西明明技术含量就不高做么那么贵。。。以前我朋友是教我用网球，你可以用一粒来按摩脚底，踩网球，超级爽，然后拿胶纸把两个网球黏在一起，就可以按摩小腿了，教程就参考滚筒的，虽然没有很强大，不过是廉价的按摩方式，hmm~我也该去买网球了~

我是经常觉得腿部肌肉很紧，所以平常【会乘办公室没人的时候压腿 】，而且因为一直对着电脑，感觉一直含胸，所以也会做扩胸的运动【我现在发现我完全可以找到夹背的感觉，我连做俯卧撑都可以feel到夹背=。=】

唉! 真的沒有這個勇氣.

就是囉. 其實這是個不該犯的錯誤. 過去都有學過, 也早知道了. 就這樣不經意的稍微眼睛瞄一下, 就傷到頸項的肌肉了. 還好, 2天後就痊癒了.   我覺得像我們這樣獨狼式的訓練, 偶爾分心一下, 就會傷到了. 我的關節也傷過, 所以都會很小心.

最近健身房來了兩個年輕人, 拿的都很重. 不過, 奇怪的是, 他們會把所有的機械和器材都玩完, 除了有氧運動的跑步機, 橢圓機, 划船機等, 而且每次都只做1-2set. 唉!  感覺很為難. 因為我摸不透他們下一個要用那一個, 也不知道他們是否用完那個機械或器材. 偏偏他們到健身房的時間也一樣. 真的. 星期二去看到他們玩完全部, 星期四去看到他們, 也是玩完全部. 看來我要換時間或換去另一個地點的健身房了.

那個按摩棒真的這麼神奇嗎? 我兩天前剛狠下心去做了個按摩, 因為前一天做了重量訓練, 哇塞! 那個按摩舒服極了. 第一次感覺到, 運動後的按摩, 尤其是重量訓練後, 那種整個身體鬆懈感, 真的無法形容. 有些部位有小傷的, 也在按摩後一掃而空. 太幸福了!

去旅行去了，昨天才回来～去找男朋友加见大学朋友……大家都说我瘦了超级多，尤其是脸和大腿。是的，我就是瘦脸和大腿的人……但是肚子丝毫不动……问题是，教练看到我没说我瘦了😭人家好歹毕业后一年也瘦了五公斤……倒是我男朋友被说瘦的跟猴子一样，笑死我了😂结果男朋友看我整个脸的骨头都跑出来了特心疼，于是就买了好多零食在火车上吃……加上见各种朋友，天天吃，你懂的…………………………………………我用两个月减了五百克，昨天去场馆练的时候称了一下，最少胖了两公斤😭一星期罢了啊喂！！！！其实我是很想吃食堂的……想念那里的食物，但很人家吃饭总不能吃食堂那么寒酸是吧……于是天天油腻……………………不过好在我这次基本把我之前一直碎碎念的各种高热量食物的心愿给了了，所以又可以专心减肥了！

话说，我男朋友说要肚子还是一样柔软他好开心……（这种要我胖的人估计得分了……）但是昨天他陪我练拳的时候说我腿的速度不够快，超级慢，核心力量不够，然后顺便吐槽我天天说练核心很无聊……真是矛盾诶他！所以我的核心还是得好好练！💪至少我其实出发前一个月已经有觉悟，所以有开始练核心了……而且我觉得除了我的核心力量不够，还有个问题是腿粗啦………………太重所以腿提不起来😂所以我的拳就很重啊！因为腿够粗站的稳😂

那两个人是用循环训练啊？看起来是练过一段时间还是初学者？不过如果他们没放东西的话我觉得你去用倒是无所谓啊～

其实吧，我也没用过那个按摩棒，但看着很舒服😂其实最好的是人肉按摩……我这次都天天让我男朋友帮我捏～才发现我不只三角肌很酸，原来大腿和小腿外侧也是，他一压，哇塞，原来我这些地方也那么紧张……不过没有泡沫滚筒的话，用网球那个方法耶真的不错的

以及，我把斌卡的新书带回来了，等我看完了跟你说吧

唉, 我最近工作忙, 也出差, 有一段日子每去健身房, 真糟糕.

在出差期間, 雖然住宿的酒店有健身房, 但懶得去, 唯有在房間做HIIT. 吃的方面, 這次沒有大吃大喝的, 反而覺得吃不定時, 攝取量也不足. 感覺瘦了. 唉!

對了, 你是如何訓練核心力量啊? 斌卡的新書讀完了嗎?

通常酒店的健身房都是懒得去的啦哈哈哈。而且我觉得换一个环境又要去重新适应他的器械也很麻烦

我用两天的时间看完了，里面其实一些基本知识如果是我这种已经关注很久的话，其实都懂了，所以冲击力不比他的第一本书来的大，略失望，里面主要是介绍如何用他的装备在家健身，不过我觉得一些动作可以改成用拉索来做，我最近也还在摸索中，不知道合不合适。最近是膝盖和肩膀痛。关键是我的护膝，就这样凭空消失不见了。。。

我最近前所未有的专注减脂，也想顺便把之前可能练错的肌肉一起消耗掉吧，所以采用循环训练+有氧隔天进行。有氧那天一般是空腹踩个椭圆机30分钟

核心力量我之前是练keep、horray之类的课程，有声音我比较容易动起来，不过那个要跑到楼上泰拳训练的垫子上比较容易做我懒惰，最近因为是循环训练，所以核心只有两个动作，crunches的变形：百次拍击【原因嘛。。。我觉得我比较懒惰做crunches哈哈哈】，还有本来是做剪刀脚，因为我躺在健身登上做，做抬腿的话我怕不平衡会跌下来哈哈哈。不过最近健身房增加了新的器械是那种专门给你抬腿练下腹部的，我就用那个咯

就是咯! 我每次出國前, 都想說, 好呀, 可以用酒店的健身房, 結果, 那麼多次以來, 只去過兩次, 而且, 都只用跑步機. 過後, 就不去了. 要不, 就去游泳, 要不, 就在房間裡做HIIT. 曾經在飛機上讀雜誌, 有篇文章提到, 可以借出國期間, 徹底的休息放鬆, 讓身體的所有關節,肌肉,細胞完全恢復. 回來後, 再次衝刺, 這樣的效果更好. 想想, 也有道理.

不錯啊, 你的健身房還會添新器材. 我這裡的健身中心, 十年如一日. 我唯有自己修改 routine, 抑或是增加重量來加強刺激.

你的減脂成績如何? 已經訓練出來的肌肉要消耗掉, 好可惜喔! 給我吧! 在橢圓機上30分鐘, 不錯啊! 有進步了.

看來你蠻喜歡拉索的喔. 我不是那麼習慣, 感覺用了手臂的力量. 搞不好用錯肌肉, 變得像大力水手.

你有買斌卡的裝備嗎?

斌卡的装备没有买哦，有一度想要买，因为他练深蹲的方式很适合我，比较不伤腰，我就懒惰拍照片了哈哈哈，如果你一直有看他的文章，他以前我记得文章里面有图片的。可是最后还是没买。。。

拉索方面，我一开始也不适应，比如斌卡说反手拉锁夹胸是训练上胸的最佳动作，我一直觉得很不顺超别扭所以都没练，可是不懂为什么这次就一直给他机会，结果我练了几次之后发现，确实会有感觉，尤其我都会一边练一边摸自己的上胸，发现真的是有发力的。而且相对于上斜卧推，我不用用太大重量，而且因为发力方式，我的肩膀不会要承受台大重量，我觉得还蛮好的。可能你试多几次就能找到感觉了

说起减脂，请收下我的膝盖。。。我昨天经过余仁生，刚好有免费测体脂的【而且那个姐姐好nice，测完并没有推销产品】，体脂如我所想的高，30.1，不过我一直以为我是内脏脂肪高，没想到属于正常，就只是皮下脂肪高而已，那个姐姐说皮下脂肪还好，只要多吃菜少吃肉就ok了。我跪了。。。我觉得我吃饭都是有肉就有菜的啊。。。而且以那种健身的人来说，我的肉算吃的少了。。。你说少吃碳水我还能接受。。。重点是！！！！我的代谢率只有1190！！！！他说女生一般要1200-1400，请收下我的膝盖。。。他让我多做运动。。。我就不说我一星期最少运动5次了。。。然后那个姐姐问我是不是刚吃饱，我说我刚吃完一包m&ms，他笑了。姐姐我多久没吃巧克力了你知道吗！！！【原因我下面会说】后来因为我有便秘问题嘛，他介绍了产品之后就说也要多喝水，请再次收下我的膝盖。。。我每天至少2-3L的水好吗。。。整个office就我一直在喝水然后一直上厕所。。。测完之后感觉我都要弃疗了。。。作为一个运动的人，代谢率那么低你懂打击几大吗。。。而且我还是不做有氧，转做力量的啊喂

晚上查了一下，我觉得最可能的原因是我的体重降了，所以代谢率跟着降，问题是我的体重并不是短时间降的，而且现在也没有很瘦啊。还有一个原因是我的饮食最近控制的比较严，但是我并没有节食啊，虽然有时候正餐以外饿的话会不让自己吃，那是因为我食量太大我自己想控制好吗。。。

好的，接下来要介绍我最近看到的另一个公众号了，wechat的，叫瘦身俱乐部。这个人他是通过正常吃各种垃圾食物+少量力量运动，甚至不运动来瘦了40公斤的，鼓吹运动是其次，关键是你要改变自己的生活习惯，我觉得里面的内容还是有一些参考价值，至于运动方面，我跟她交流过，因为我这种是有训练基础的【他让我减训练重量，我说我最近卧推20kg*20*3都已经没感觉了，最近才重新回到25公斤，因为之前不是重新调整嘛，所以所有训练重量减半，关键在于感受】，所以保持现有的训练量好了，关键是改变生活，所以我才会昨天吃巧克力【我就不说我吃了多少饼干了哈哈哈】，你可以去看一下他的文章，我觉得多一种思考维度，去改善自己如何变得更好也是很不错的，他的想法跟主流的健身想法比较不一样

你的體脂有30.1? 我真的不相信喔. 絕對不可能.

還有, 很好奇余仁生姐姐是如何測試代謝率? 其實代謝率的意義不大. 只要多喝水, 多休息, 多運動, 代謝率就會提高. 但所謂的提高, 也不會太高. 重要的是年齡. 你的代謝率低, 但運動量大, 需要的卡路里也會提高, 那才是重點. 曾經有GNC姐姐建議我買提高代謝的保健品, 一度有想買的衝動, 但過後還是堅持只喝蛋白粉.

所以, 還是放心的吃吧!

你好厲害. 可以臥推20公斤 x 20 x 3. 25公斤也是這個組數嗎?

我好像讀過斌卡的文章, 他好像推薦那種彈力索. 對嗎? 是這種裝備嗎? 你說的沒錯, 他的一些看法和主流派有所不同. 但看到他的訓練成績, 又無法推翻他.

有，我觉得有，网上那种你的体脂多少肚子长什么样的图片，我以前看的时候就觉得我的体脂应该有30了，所以同行每个说我不胖的时候，我真的很想拉衣服起来给他们看我的肚子。。。主要是我现在穿衣服懂得避短扬长，而且我的四肢真的不算特别胖，重点是还瘦脸。。。同事那天才说瘦脸不好啊，拍照都看脸啊~问题是我说我胖肚子的话对身体不好，不过现在看来好在我的内脏脂肪原来没有我想象中的高

就也是那种站上去的仪器咯，可以测体脂blabla的那种。可是如果代谢率太低的话，变成我如果什么都没做，我的身体就只能消耗那点点，然后我还呱唧呱唧的吃，所以要通过更强的运动去消耗剩下多余的吧，就是无法“躺着变瘦的那种”T,T我觉得基础代谢还蛮重要的呀？而且随着年龄增长这种东西应该是只上不下的吧，那我不是会越来越胖T.T

有啊，我这两天都超级“放心的吃”哈哈哈哈哈，受最近那个公众号的影响

没有啦，卧推25公斤的话就12下，我以前一度丧心病狂的练到30公斤，可是每组都一定要分开，后来觉得意义不大，就回归原本，从20公斤开始，再往下我次数会多到我想睡觉=。=我男朋友听到我做20下也是吓到，可是我说20公斤能做20下不难吧

对啊对啊，就是那种，他自己设计的弹力带。他把弹力带放在杠铃那里，变成我蹲的杠铃不用很重，可是我每次起来的时候会因为弹力带的关系阻力变大，所以实际上我蹲起来的时候感觉就像蹲40公斤的样子，变成对我这种人来讲，我既可以用“同样重量”去练屁屁，但是我的腰不用承受那么重的重量。

不过，我最近都不怎么练深蹲了，改成罗马尼亚硬拉，因为我的四头肌和股二头肌我觉得有点不平衡【我去旅行的时候拍照发现特明显。。。T.T】还有就是分腿蹲咯，那个也是直接连屁屁的。因为现在都做循环训练嘛，所以每个肌群随便选两到三个动作就行了

说起蛋白粉，我这两三天也重新吃回蛋白粉了，就是早上吃麦片的时候，我会加那种紫薯粉嘛，然后就顺便加一scoop的蛋白粉，恩，现在没有喝到奇怪的味道了

是的，尤其是他竟然就这样持续瘦下去！！！而且很多人湿了方法之后也是如此。。。所以我真的很好奇那个背后的机制原理。不过也大概能想通，其实我每次都太克制自己，爆发的时候就会吃很多，吃多那些巧克力又会觉得很腻，然后就又不想吃了，而且当你不想吃的时候就是不想吃，就这样一直循环

还有呢，我最近更新了呼啦圈运动app，挖的雪特，更新后他的问教练功能竟然没有了，我一直找没有，后来问了之后才发现因为根据用户反馈，那个功能取消了，现在只有买教练的课程才能问教练。。。

不知不觉，我循环训练也做了快一个月了，这段时期是循环训练+有氧，不过效果嘛。。。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈=。=不过以前我男朋友是有说，从形态上来看我的肚子啊大腿啊是有变好看一点点点，可是他说我还是没瘦，可能是用到增肌的方式了，可是我的情况应该要专注在减脂

我完全同意. 我奮力減脂的成績, 最明顯的是臉和四肢, 但腹部的那一大坨, 卻依然故我的. 對了, 你的馬甲線出來了嗎?

你那測體脂的玩意, 真的可以測到內臟脂肪嗎? 太神奇了.

基礎代謝率會隨著年齡增長而下降啊! 換句話說, 年紀大了, 吃下的東西, 不容易代謝, 而囤積成為體脂肪. 這就是為甚麼中年發福的原因. 所以年紀大了, 更要運動, 來提高代謝率, 同時, 也要吃的健康. 像你這樣年輕, 代謝率絕對沒問題, 也有本錢吃, 只要定期定量運動, 身材肯定好看. 只是時間問題.

臥推20公斤是標準重量. 我覺得是最適當不過的. 曾經在我這裡健身房看到幾個男生, 臥推40公斤四下, 就丟在地上, 發出巨響. 真想過去告訴他, 不妨試試20公斤標準重量吧! 你不妨嘗試30公斤2兩組+20公斤兩組, 看看刺激效果如何?

羅馬尼亞硬拉要小心借用到腰和背的力喔. 我不是很喜歡. 分腿臀還好. 不過我覺得我的膝蓋不是很舒服. 我還是堅持一般的空槓深蹲, 要不燃就是自由重量深蹲.

對了, 甚麼是紫薯粉? 不怕太多澱粉含量嗎?