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楼主: DanTruman

问问关于超级组和补剂

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DanTruman

2016-8-11 03:38 PM

mhlexpress 发表于 2016-8-11 01:41 PM
我完全同意. 我奮力減脂的成績, 最明顯的是臉和四肢, 但腹部的那一大坨, 卻依然故我的. 對了, 你的馬甲線 ...

马甲线。。。呵呵。。。我目前的要求很低的，只要肚子变平就不错了

对啊，这个就是问题，我都才24，代谢率低成这样子，那以后还怎么搞啊

说起巨响，我也是经常很不爽那种直接发出巨响的。。。特别是有一组男生，他们三个人，一个在练，剩下的在旁边看，问题是他们看的两个人坐在不同的椅子，然后东西又放别的椅子，所以三个人占了最少四张椅子，然后我就没有椅子可以用了。。。而且他跟我是面对面练的，他丢哑铃的时候，我真的很怕他砸到我的脚。。。

罗马尼亚硬拉我还ok，直腿硬拉我的老腰就真的受不了。。。分腿蹲我最近改成杠铃，但是最近我的分腿蹲好像没有以前那么明显是臀部发力的感觉了，不知道为什么

哎呀，最近watson那些有卖的啦，那种冲泡饮料

话说，我自从看了那个乐天的文章后，最近吃的比较放松，就是比较随心吧，但是都会乖乖记录【我那个簿子写运动都刚好，现在超级挤。。。】，然后发现，最近对我之前从街头排到街尾想吃的东西好像没什么欲望了~~~我的麦当劳啊、我的巧克力甜筒啊、我的蛋糕啊！！！！

不过也看到了两个问题，其实以前是知道的，但是没有这么直面正视过。第一就是嘴馋咯。。。还有一个是经常怕自己“等下会饿”，然后就先吃多了=。=而且吃饭也有点快，我是有发现这个问题，不过一直不懂怎么再吃慢，想当年我是朋友里面吃饭最慢的啊~~~

而且最近跟我男朋友聊天的时候真的发现乐天说的那个瘦子和胖子思维上的不同。首先他不喜欢吃零食，特别是甜食，然后他那天跟我说他前天买了个优惠装的薯片，两个口味一样的，昨天看到另一种优惠装，是三个不同口味的，他本来想买，但是想到吃腻而且吃不完了，就没买。你看看你看看，要是我，哈哈哈哈哈哈哈哈

但是不会用来买薯片啦，可是就会一吃停不下来

这几天身体状况有点不好，明明休息了，还是很累，所以运动不是减量就是没去运动

mhlexpress

2016-8-12 02:49 PM

DanTruman 发表于 2016-8-11 03:38 PM
马甲线。。。呵呵。。。我目前的要求很低的，只要肚子变平就不错了

对啊，这个就是问题，我都才24，代 ...

哎呀! 有點正能量好不好? 我覺得你應該是休息不足, 還是水分或蛋白質的攝取量不足導致基礎代謝率下降? 老實說, 你的年齡, 吃多多都不怕! 更何況你的運動量不少喔! 我看, 你是累了. 好好休息吧!

對對對, 你說的那種霸佔凳子的情況, 我這裡也有. 很氣人. 總於有一天, 我上前去問, 請問你用完了嗎? 其中一個說用完了, 對不起. 態度還不錯. 曾見過一個uncle, 坐在machine的凳子練啞鈴, 而所有的凳子都是空的. 我跑去問他, 可否請他用其他的凳子, 他竟然回答說還有幾組. 就是有這種討厭的人!

你有可能核心力量不夠, 所以負重分腿蹲反而無法達到效果. 我記得曾經看過斌卡有教過一種翹臀分腿蹲, 你不妨找來試試看.

那個紫薯粉好吃嗎? 我只知道Watson最近有種20多種混合的有機營養食品. 我同事有買來吃. 我的興趣不大. 還是吃麥片, 蒸日本番薯和玉米.

DanTruman

2016-8-12 05:49 PM

mhlexpress 发表于 2016-8-12 02:49 PM
哎呀! 有點正能量好不好? 我覺得你應該是休息不足, 還是水分或蛋白質的攝取量不足導致基礎代謝率下降? 老 ...

那不行~有时候别人会说：哎呀，吃一点不会死~然后我就说，我们就是经常这样想，然后经常吃一点然后就悲剧了

我上次就是被那群人弄到我只好去用machine的凳子。。。而且！！！他们都是脱衣服练！！！

上次有一个男同事问脱衣服不可以吗，我说可以很恶心啊，我完全看到你的身体上的汗水。。。我没记错还有恶心的都不铺毛巾

我练的就是斌卡的那种啦。。。我只是懒惰写那么长。。。我以前一直以为保加利亚深蹲和分腿蹲是一样的，但后来发现原来我一直做的是分腿蹲，幸好练的是屁股啊。。。我之所以只能做分腿蹲是因为我的身体非常奇葩，一定会前倾，我当时一直以为是我的问题【因为被健身房里面的一个印度人纠正】，就问了斌卡，后来发现前倾是好事儿~以前屁股都会爽歪歪，最近就是找不到感觉，反而有感受到压力转移到膝盖上，我已经尽量通过调各种角度去纠正了

我觉得还蛮好吃的哈哈哈，不过糖分我觉得有点高，最近也不想吃就没吃，连麦片都不想吃。我最近都听乐天的，跟着自己的心，想吃就吃，不想吃就不吃，听听身体，所以最近早上比较少出现又想吃麦片又想吃面包的情况了=。=番薯主要是真的太长时间了，我都是拜三休息的时候，会煮红豆绿豆薏米紫米，我喜欢浓浓的那种，有的话就加番薯下去一起煮，然后可以作为几天午餐的主食。玉米以前我读书时经常吃，还有毛豆，但是这里的不甜。。。而且不够饱满，感觉就一幅吃不饱的样子。。。

mhlexpress

2016-8-15 02:00 PM

DanTruman 发表于 2016-8-12 05:49 PM
那不行~有时候别人会说：哎呀，吃一点不会死~然后我就说，我们就是经常这样想，然后经常吃一点然后就悲剧 ...

哇! 我最討厭在健身房碰到沒穿衣服的人. 即使有鋪毛巾, 我也覺得很geli. 真的同情妳.

我最近改成周末去健身房, 發現周末比較沒什麼人. 雖然比較不方便, 多了交通費, 但在沒人的情況下, 做起來特別起勁. 昨天在健身房, 發現一個槓鈴, 最小的鐵片竟然在最裡頭, 逐漸往外, 鐵片越大, 我算了算, 估計有80公斤. 哇塞! 這是惡作劇嗎?

如沒記錯, 保加利亞深蹲和翹臀分腿蹲的差別應該是角度吧? 所以妳才會不由自主的向前傾. 我個人覺得兩種蹲法都okay的, 找到感覺最重要. 有沒有試過用彈力帶來做分腿蹲啊?

請問妳煮紅豆綠豆薏米紫米有放調味料如糖嗎?

DanTruman

2016-8-15 04:40 PM

mhlexpress 发表于 2016-8-15 02:00 PM
哇! 我最討厭在健身房碰到沒穿衣服的人. 即使有鋪毛巾, 我也覺得很geli. 真的同情妳.

我最近改成周末 ...

是的，我也是发现拜六礼拜会比较少人，所以我觉得应该就像斌卡讲的，大部分人是下班了过来，所以拜六礼拜就没什么人。。。

以前我队里面有个丧心病狂的男生高峰期时卧推能做100，然后我也在健身房遇过，我没看到谁做，我只知道我要做的时候把那四个20公斤的杠铃片卸下来简直是累死宝宝了

对啊，是角度不同，但我就是发现我的身体会直不到=。=那时我还以为是自己的问题，后来脚就不放在健身登，而是健身房的另一种比较矮的小凳子，才稍微能直一点。结果做了两次发现前倾好，就有回去健身凳了

我煮的时候没有加，都是弄热的时候加几滴蜂蜜下去，不过那天是喝了不加东西的觉得也ok，就有豆豆的香味咯，不过我保险一点还是会加一点蜂蜜，不然喝了嘴巴太淡等下去吃重口味的更惨。。。

mhlexpress

2016-9-13 11:18 AM

DanTruman 发表于 2016-8-15 04:40 PM
是的，我也是发现拜六礼拜会比较少人，所以我觉得应该就像斌卡讲的，大部分人是下班了过来，所以拜六礼拜 ...

最近工作超忙, 回到家特別累, 加上可能碰到瓶頸, 到健身房的次數減成每周2次, 家裡做FIIT2次. 倒是吃的方面, 仍然堅持, 依舊是高蛋白, 雞胸肉, 麥片, 番薯, 玉米等. 體重有下降, 但肌肉不見得長出來. 唉! 煩惱!

妳呢? 最近可有甚麼進展? 有甚麼成績? 讓我也替妳高興一下!

DanTruman

2016-9-14 06:52 PM

本帖最后由 DanTruman 于 2016-9-14 10:47 PM 编辑

mhlexpress 发表于 2016-9-13 11:18 AM
最近工作超忙, 回到家特別累, 加上可能碰到瓶頸, 到健身房的次數減成每周2次, 家裡做FIIT2次. 倒是吃的方 ...

别提了。。。我的膝盖最近伤的比较严重，几乎没运动了。。。之前有一点痛而且护膝不见的时候坚持去练，只是动作和重量全部换掉，结果后来痛到不行，那时还休息一个星期然后觉得没有痛了就想慢慢恢复，第一天椭圆机第二天楼梯机，直接又痛。。。后来忍着痛去游泳几次，那天因为难得可以陪爸爸去游泳（我如果不拉他去他就不会去游泳的），结果蹬腿蹬到我膝盖一直响，我还已经游很慢那种，到后来痛到我真的蹬不了（因为我自由泳不是很好），然后这几天又没有运动了。。。

吃方面也没有特别控制了（我在尝试乐天的方法），不过发现没有运动后食欲会差很多，虽然偶尔会想吃甜食，不过有时后又真的就想吃健康的，然后有时也会因为不懂要吃什么干脆就不吃了（我是说正餐以外），如果真的会瘦的话，我再跟你讲哈哈哈哈。不过我上星期尝试运动两天的时候有上称，好像保持还是轻了500克来着～

不过我刚刚是有想过可能换成慢走？不然一直这样没动好像也不太好。。。至于你的情况，我在想是不是要稍微放松一下吃点好吃的，把代谢再重新调一下，因为一直往死里逼好像不是好办法哟～（如果吃的那么好还没瘦，那还不如多吃好吃的哈哈哈哈哈）

mhlexpress

2016-9-15 09:06 AM

本帖最后由 mhlexpress 于 2016-9-15 09:09 AM 编辑

DanTruman 发表于 2016-9-14 06:52 PM
别提了。。。我的膝盖最近伤的比较严重，几乎没运动了。。。之前有一点痛而且护膝不见的时候坚持去练， ...

我看妳必須暫停在跑步機或橢圓機上的運動才行了. 膝蓋的傷可大可小. 我也曾經因為膝蓋傷去看家庭醫生, 家庭醫生建議我騎腳車抑或是游泳. 妳不妨試試換去腳車機上運動看看. 不過, 護膝還是一定要戴的. 好心妳, 趕快去買新的吧! 我的家庭醫生建議我買那種中間有個洞的護膝.

我最近暫停了有氧運動, 只做重量訓練和FIIT. 本來期望的減脂感覺好像很遙遠, 就希望增肌多一點. 吃的方面, 可能已經習慣了, 沒了那種要去吃的慾望. 不過, 有在家裡吃比較多的雞肉, 老婆抗議說應該吃點魚好不好! 這幾天家裡有月餅, 我也只吃了半個. 可能妳說的是, 重新把代謝調整一下, 或許有不同的效果吧!

重量訓練方面, 我把次序換了, 也加了重量, 本來的運動部位也改成上半身和下半身來練. 還有, 調整機器來做不同的刺激, 希望能突破瓶頸.

今天是中秋節, 祝妳佳節快樂!

DanTruman

2016-9-16 04:42 PM

mhlexpress 发表于 2016-9-15 09:06 AM
我看妳必須暫停在跑步機或橢圓機上的運動才行了. 膝蓋的傷可大可小. 我也曾經因為膝蓋傷去看家庭醫生, ...

我其实觉得比起椭圆机，骑那种脚车膝盖更不舒服，因为一直卡住。。。我之前就是用有洞的那种，后来不见了用回旧的直接套上去的那种。我自由泳又不太好所以蛙泳比较多，最近没运动还一直吃，吃到我觉得我最近应该不会嘴馋了😂

我现在会比较乖没有运动是因为我发现右边也有点不对劲所以才那么乖。。。

我月饼也吃好少了，就迟了四分之一的五仁，还有那种居銮长条月饼，前后三次吃起来也就不到一条吧

所以我觉得乐天也说的很有道理的样子，给你吃的时候你反而会不想吃，而且有时后吃了不健康的，你反而会连续几天就想吃菜。。。而且这两天来居銮找朋友亲戚，一直吃到我觉得好恶心。。。人家推荐的可是可能不饿所以也没觉得多好吃，而且昨天晚上宵夜朋友点了一个炒粿条（我跟他说吃不下，他以为我口是心非硬要点结果最后自己吃完。。。），我看到那个油就觉得超级恶心，就是你可以有油，但是你可以不要那么明显吗。。。直接不想吃了。。。前几天跟家人出去吃也是，他们说我很麻烦不能吃油的，然后说那个不油。只是酱看起来比较亮，那可不关我的事，谁叫他长的不好看，让我完全不想吃。。。

mhlexpress

2016-9-19 02:17 PM

DanTruman 发表于 2016-9-16 04:42 PM
我其实觉得比起椭圆机，骑那种脚车膝盖更不舒服，因为一直卡住。。。我之前就是用有洞的那种，后来不见了 ...

看來, 妳必須要暫停下半身的運動吧! 我覺得膝蓋問題可大可小. 我也曾傷過, 像之前告訴妳我因為膝蓋受傷去看了家庭醫生, 也跑去看中醫以針灸治療, 還拿了草藥回來煎, 然後拿那個藥渣來敷. 想起來, 除了膝蓋, 我的手關節也受傷過. 每次受傷, 都花2-3星期來療傷. 看來, 是核心訓練不足, 姿勢不對, 超之過急導致的吧!

妳說對極了. 我現在對以往愛吃的東西, 食慾減低不少. 過去很愛吃炒果條, 現在興趣少了許多. 有時候, 放一塊豬肉進口裡, 咬到豬油會感覺噁心而吐出來.

家裡的月餅終算吃完了. 看來我也吃了不少.

對了, 想請教妳, 拉索夾胸的時候, 會不由自主的向前傾是正常嗎?

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