你们健身房的普通椅子那么少的吗?其实我是还好,我没有固定哪一天练什么,就是有去就轮着来,目前改成背——腿——胸,所以也可能轮到来是拜四或拜五练胸~
是咯,我就是腹部一直肥肉横生,我室友做一星期仰卧起坐就有腹肌(还不是天天做,然后天天吃炸的那种T.T)然后我男朋友的腹肌也是外的

我是每次做的时候,比如说胸,就是一直默念:用胸部发力用胸部发力用胸部发力……but!!!我们真是同道咧!!!我也是一直背部没感觉!!我之前看斌卡(上次给你看的那个文章的作者)是说,背部确实最难找感觉,所以要顶峰收缩,就是拉了之后要停留大概一秒。我一直没体会到,最近不是改成有些动作小重量多次数,然后我就特地去squeeze~~~我的背,是比较有感觉一点,特别是高位下拉或者坐姿划船这两个动作(不过背部隔天依旧不会酸痛)。剩下的杠铃划船我也还没有找到感觉。。。
斌卡有提过背部可以通过单侧哑铃划船找感觉,但我试了,对我来说没有【也不懂动作有没有做对】,包括臀桥,我看过很多文章,都很推荐,因为是不粗腿就能翘臀的动作,而且超容易找到臀部的感觉,但是我就是找不到,只觉得腹部和下背部在发力。。。反倒是单腿蹲我可以感受到是股二头+屁屁发力
对了,你都是有去算自己的摄入量、输出量的吗?