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楼主: cyy:P

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女生，瘦腰、手、脚、腹肌！

伤感牛B

2013-8-14 10:43 PM

cyy:P 发表于 2013-8-14 09:15 PM
你是男的？哈哈哈哈突然想问你这问题

是啊，看我头像那光头就知道了XD

bubu1010

2013-8-14 11:20 PM

本帖最后由 bubu1010 于 2013-8-14 11:23 PM 编辑

cyy 发表于 2013-8-14 09:32 PM
腹部哪里涨涨又硬硬的感觉--》真的有这种感觉！
就觉得腹部凸起来这样/.\
其实什么是abs?什么 ...

abs 就是腹部，说做abs其实就是做 abdominal exercise也就是腹部运动
腹部涨涨又硬硬是因为你运动到那个部分的肌肉
如果你的体脂肪不减的话，腹肌不会出现的，最多也是出现肿肿的腹部

要记得，想要减肚腩（脂肪）单单做abs是没有用的
减肥（脂肪）不能局部针对的，但肌肉训练是针对局部的
当你做cardio时候，全身的脂肪会递减，但你不能控制“我只要瘦大腿/我只要瘦肚腩”
当你的体脂肪减少，而你又同时在进行肌肉训练的话
比如你很努力每天做sit up，crunches，lunges等等就会看到腹肌咯~
如果你是很努力做squats，那么臀部、腿部线条就会被肌肉修饰得很好看
不过这些训练不是做一两次就会看到的，是必须持之以恒才会有效

所以简单来说，就是有氧无氧运动都不可以缺少，而且必须要天天都做
可以试试有氧运动每天做半小时，无氧运动就看你自己要注重哪里
我会花差不多1小时做abs, squats, triceps 然后再跑步半小时

DiGu-a

2013-8-14 11:53 PM

cyy:P 发表于 2013-8-14 09:22 PM
对，我真的很多脂肪！！！！！
现在开始快走了，有效么？

不管快走慢跑还是快跑总之要做超过40分钟
所以我是三个加做起来一小时
因为40分钟后人体血液才真正开始留很快然后才能燃烧脂肪
最好是用鼻子呼吸可以调整心率更有效燃烧脂肪噢 ~

莲lian

2013-8-15 08:56 AM

cyy 发表于 2013-8-14 09:19 PM
有同感
真的会觉得没有目的的感觉XD

对对对~~到最后放弃了，讨厌

cyy:P

2013-8-15 10:45 AM

伤感牛B 发表于 2013-8-14 10:43 PM
是啊，看我头像那光头就知道了XD

囧囧囧囧

cyy:P

2013-8-15 10:55 AM

bubu1010 发表于 2013-8-14 11:20 PM
abs 就是腹部，说做abs其实就是做 abdominal exercise也就是腹部运动
腹部涨涨又硬硬是因为你运动到那 ...

其实肿肿的腹部是说明有练到一点了？只是脂肪盖着罢了？

squats是什么？

那我在运动时要先做有氧运动还是无氧运动先？

cyy:P

2013-8-15 10:55 AM

DiGu-a 发表于 2013-8-14 11:53 PM
不管快走慢跑还是快跑总之要做超过40分钟
所以我是三个加做起来一小时
因为40分钟后人体血液才真正开 ...

谢谢你的分享啊

cyy:P

2013-8-15 10:56 AM

莲lian 发表于 2013-8-15 08:56 AM
对对对~~到最后放弃了，讨厌

去跑步吧XD

莲lian

2013-8-15 11:15 AM

cyy:P 发表于 2013-8-15 10:56 AM
去跑步吧XD

哈哈哈，我还是选择体操呢

跑步一个人跑也有点奇怪（个人观点）

只是体操一下就做完了=。=

cyy:P

2013-8-15 11:25 AM

莲lian 发表于 2013-8-15 11:15 AM
哈哈哈，我还是选择体操呢

跑步一个人跑也有点奇怪（个人观点）

我也是一个人，其他人都看着我一个人运动XD
偶尔与朋友咯
在家的体操吗？

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