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女生,瘦腰、手、脚、腹肌!

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cyy:P
2013-8-13 11:01 AM
本帖最后由 cyy 于 2013-8-13 11:05 AM 编辑

女,16岁,155cm 矮-.-45-49kg之间(很久没秤了).
我的腰是最多脂肪的,然后手臂有拜拜肉和大腿小腿很粗这些。
我觉得我是天生脂肪比较多的(请问网上哪里可以check脂肪率多少的啊?)

最近喜欢上做些拉筋啊~sit up~拿1.5L的矿泉水当哑铃的这些可以在家做的运动~
我想练腹肌,sit up了一个月从原本的水桶腰变成有点曲线出来了,可是肚子还是很多肥肉啊
p/s我不上gym room的
我是想去跑步,可是家人怕我一个人等下发生什么事@@治安不好,然后我又有点人群恐惧症的那种=.=
我有去户外骑脚车的,20mins-40mins

其实我每次都照镜子吸气然后收腹,因为可以看到自己有点腹肌11型的线条了,安慰自己哈哈

好吧,说直接点,我想练腹肌,手脚的肉变结实(不是男生那种大大粒的就好了哈哈)

请教下各位大大~给点意见!

KBlue
2013-8-13 11:18 AM
拍张照放上来分析
Gxun
2013-8-13 11:27 AM
要变结实就是要重训,也就是说你非上健身房不可。

腹肌是要先瘦下来,你说你肚子很多肉?  那就要先跑步,全身减脂先。

要练腹肌也要戒口,油炸类是绝对不能吃了。

有人群恐惧症,有怕被人抓掉?   健身房是你最好的选择了。


骑脚车有帮助减肥,但是效果并没有跑步好,所以建议楼主你还是跑步吧。



PS:我有听别人说过别的减脂方法,但是我忘记了,你可以去问问看别人。
伤感牛B
2013-8-13 11:34 AM
其实健身房没有想象中的恐怖==
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cyy:P
2013-8-13 10:04 PM
KBlue 发表于 2013-8-13 11:18 AM
拍张照放上来分析

...............
不好意思

想想下典型的苹果型身材哈哈
cyy:P
2013-8-13 10:06 PM
Gxun 发表于 2013-8-13 11:27 AM
要变结实就是要重训,也就是说你非上健身房不可。

腹肌是要先瘦下来,你说你肚子很多肉?  那就要先跑步 ...

哈哈 谢谢你的答案!
今天开始去外面运动了,快走可以吗?因为我体育老师说快走比跑步好,伤害率也比较低噢
cyy:P
2013-8-13 10:07 PM
伤感牛B 发表于 2013-8-13 11:34 AM
其实健身房没有想象中的恐怖==

哈哈  有点很恐怖的感觉XD
cyy:P
2013-8-13 10:07 PM
phc24 发表于 2013-8-13 01:35 PM
跳绳是最好的减脂运动。又安全。一天跳1小时就够了。

谢谢你的意见啦
伤感牛B
2013-8-13 10:27 PM
cyy:P 发表于 2013-8-13 10:07 PM
哈哈  有点很恐怖的感觉XD

不恐怖,不恐怖,我在健身房甩掉了好多脂肪XD
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