请教protein粉的喝法跟选购

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Skype_XX

2012-10-9 01:16 PM

回复 329# C.YYang

tebrau jusco

阿薇薇

2012-10-9 02:30 PM

回复阿薇薇

plank是一个动作
对不起你回复的地方让我认错人了，paiseh paiseh

那个练法少了 ...
C.YYang 发表于 2012-9-30 01:42 PM

你说过拿重是练大噢？？
6下对吗？？那么要举快还是漫？
举慢明显吃力很多~
重六下手会软~但是就是不会酸，这样有用哦？

C.YYang

2012-10-9 05:59 PM

回复 332# 阿薇薇

要练大一定要拿重，然后可以慢慢再加重，证明着力量在提升

6-8下这样，有些人喜欢8-12下
6-8下对我身体效果最好，因为我可以比8-12下快加重

慢的话会难很多很多，可以慢的话是好，
不然就是上的时候快，下来慢
听过某个篮教练为了练球员弹跳和爆发力，都叫他们squat的时候慢慢下，但是爆上来（这个的link我已经不懂在哪里了，很久以前看过的）

只要你能一直加重就好，不用管酸不酸，痛不痛
如果你一个重量练很久但是无法加重，就试看别的练法，如drop sets, 21，rest pause 之类（关于这些去看jem的post有很多解释）

jem467

2012-10-10 08:12 PM

回复阿薇薇

要练大一定要拿重，然后可以慢慢再加重，证明着力量在提升

6-8下这样，有些人喜欢8-12 ...
C.YYang 发表于 2012-10-9 05:59 PM

但是也不能太慢，太慢就没有效了。基本都是2-2或2-3，或3-3 （顶。停-放。停）

C.YYang

2012-10-10 08:35 PM

回复 334# jem467

长期练慢的话会不会影响到爆发力？

还有我想问你你对 IIFYM（if it fits your macros) diet 什么看法？

jem467

2012-10-10 10:02 PM

回复 jem467

长期练慢的话会不会影响到爆发力？

还有我想问你你对 IIFYM（if it fits your macros) ...
C.YYang 发表于 2012-10-10 08:35 PM

其实我是没什么意见，我比较MORE to FITNESS,。练慢还是能练到暴发力，但是基本上是很难的，除非有打类固醇。人体都有1个极限，我就已经到了极限，现在都是维持。一直玩太重对身体也不是很好，所以适可而止（对我而言）

C.YYang

2012-10-10 10:27 PM

回复 336# jem467

我的话是多在健康吧，因为我家很多糖尿病高血压，怕会遗传，所以没办法跟着IIFYM

极限的话我还没到，因为我的身体架比较大个，所以没那么容易倒极限吧~
玩重的话我一定会确保姿势没乱来，不然就真的GG咯，玩重姿势错很容易伤到，以前乱来的时候试过一次

红魔@SEVEN

2012-10-10 11:07 PM

Serious Mass 是怎样喝法??

kitty5151

2012-10-14 07:05 PM

CYYang真的懂很多，想问一下我现在是用着muscle tech 的nitro tech pro series… 本身已经是有点肌肉，
170 70kg, 脂肪在13%。
现在的目标是练lean… nitro tech 适合我吗？instruction那里教我每天吃三次，每次2勺，会太多吗？还是应该怎样吃呢？
我的运动是每星期3-4次。
1 chest and tricep, 2 hamstring hips and etc. 3. Back and biceps then 4. Shoulder and deltoid… then go back again…

这样的练法对吗？

阿薇薇

2012-10-15 05:46 PM

回复阿薇薇

要练大一定要拿重，然后可以慢慢再加重，证明着力量在提升

6-8下这样，有些人喜欢8-12 ...
C.YYang 发表于 2012-10-9 05:59 PM

请问哦~
我gym有一个月了~
现在gym了肌肉好像过后也不怎么酸痛的？
为什么？
是练的不够么？？

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