请教protein粉的喝法跟选购

本帖最后由 -情字何解- 于 2012-7-18 02:03 PM 编辑

请问是健身前后都要喝吗?
因为我是早上去健身
9点半-11点半,一星期5次
我没有吃早餐就直接去,这样练会壮起来吗?
我20岁,168公分,60公斤,算不肥不瘦,想练壮一点
这个是我那边卖的protein粉

请问这个是whey protein吗?
以下是它的成分
weight gainer with 71%,less sugar,omega 3,56 grams of muscle building protein ,in the octo-pro protein blend,
170 grams of time release carbonhydrates

whey 是他的成分，要看你的Ingredients 是whey isolate还是whey concentrate
你要看你的nutritional information怎样先，看多少calories per serving,好的serving 24g protein只有大概120calories罢了，多的的calories的话会是从carbohydrate 来，就是不要太多carb,要多点protein
你的是weight gainer来的，所以calorie会比较高，是怕你吃不够calorie所以弄那么高

然后喝protein会不会变壮就不一定了，要增加肌肉主要是calorie要多过消耗，要减肥就是少过消耗，
calorie 不够的话就不用想增加muscle mass

另外，一天最重要的就是早餐，如果你那么早练的话，你大概7点这样吃多一点carbs的东西，当做pre-workout meal，这个很重要因为给你力气在gym练，不然你就软绵绵

一个星期练5次是怎样练？如果是分部位练还可能，如果你今天练手，明天又用到手，你就惨了，因为肌肉不是在gym长的，是在休息时长的，很多人一直练可是没有长肌肉就是因为没休息够，睡觉最重要，一天7-8个锺，睡觉前喝casein protein（跟whey不一样），casein蛮贵的，喝一杯牛奶也是可以

还有什么要问吗？

忘记回答你的问题，
喝whey有3个时间最好
1-刚起床
2-练gym之前40分钟
3-练gym之后的30分钟以内

1是因为你有7-8 个小时没有进食，所以身体需要那个nutrients
2是让你有力练gym
3是要恢复肌肉，但是也要跟一些fast digesting的carbs一起喝

回复 2# C.YYang


谢谢你的回复,很详细
我刚刚开始练第二星期而已
想了解多一点,因为怕练错
第一星期还不清楚,所以什么都练
过后才了解要分局部练习才有帮助
现在我是想这样,麻烦你帮我看一下有没有问题
星期一,胸肌,三头肌,腹肌
星期二,二头肌,三角肌,腹肌
星期三,胸肌,三头肌,腹肌
星期四,二头肌,三角肌,腹肌
星期五,胸肌,三头肌,腹肌
星期六跟日休息

因为工作时间关系所以我只能在早上练
工作时间在4点-晚上12点
如果7点起身吃早餐的话我怕会睡眠不足
我起身后是喝一大杯水,然后练完之后休息一小时,就吃早餐
早餐我每天吃5个鸡蛋白+一杯低脂牛奶,这样有问题吗?

我那边的gym就只有卖这一种protein粉,所以我适合喝这个吗?

回复 4# -情字何解-


   分部位练的话最好是一天练两个反方向的肌肉组合，
如chest和back, bicep和tricep，
分部位练的好处是可以让你那天把一组的肌肉完全“毁灭”，然后有一个星期的时间恢复，
楼主最大问题就是没有练到脚，人的身体是一个组织，要就是一起变大，不然会限制到你的成长，
脚部的锻炼是很重要的，
然后如你练星期一胸肌，做bench press之类的也是会靠到tricep，那么你用了tricep,你星期二又练就没得让它休息了，
所以最好是一天上半身一天下半身，如-chest/back ,  thigh/glutes/hamstrings,  bicep/tricep,  abs/lower back,   shoulders

练大的话不用做3 set 12 下 这样，只要做6 下就好，重量要是能让你无法再做第7下的重量，然后第3set做比较重一点的，如：set 1 10kg ,set 2 10 kg,set 3 12kg,然后第二个星期 set 1 try 12kg, 12 kg , 14 kg这样慢慢上
如果你不吃carbs的话，很难会让你能那么快加重
早餐你不能那么早的话就至少一起床第一件事先和一杯protein，练习前30分钟吃个banana或其他水果，给你一些carbs来帮你练

练完之后的30分钟内是最需要吃东西的，有时我不饿但是我也会逼自己吃，要一杯whey,whey protein跟鸡蛋和鸡胸肉不同在于他不用长时间消化，他的protein会直接进入身体，然后要的是一些carbs，因为你做练习时已经用完了，所以要补充

之前说过你要吃比消耗多卡路里http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm 这里可以算，
还有你要一天的protein是你的体重kg x 2 =多少g protein
5个鸡蛋白=85 Kcal, 17.5g protein  3 粒全蛋=210 Kcal, 18g protein
smart phone 有很多apps 可以帮你算一天吃多少calorie，我用myfitnesspal，没有smartphone的话可以去www.myfitnesspal.com那边用电脑记录

你是要练壮的所以大概喝什么whey protein都没问题，那种要Cut(减肥）的才要注意

我是花了很多时间研究怎样练，因为没人告诉我，结果都是慢慢实验，研究一年这样才明白的，

我本身喜欢练full body workout,一个星期3次罢了，
还有忘记说腹肌不用特地练的，因为很多情况下都在用它，如：squats 和 deadlift（youtube打这个进去可以看到示范）
用着哑铃，不是机器/杠铃，也是有在练腹肌，因为腹肌在让你身体平衡

要有六块腹肌不是靠练就有，六块腹肌是要看饮食的，脂肪%少就看得到了

有什么问题可以问我，我尽量帮你
但是每个人身体都是不一样的，对我最好的不一定是对你最好，所以别人请不用乱shoot

回复 6# C.YYang


没有练脚的原因是我打算先专注练上半身
听你这样说我也会开始练下半身
然后我想问你abs跟lower back是指腹肌训练还有背部吗?
不是很明白这个术语
thigh/glutes/hamstrings<<这个也不是很明白
早餐方面如果我练习前30分钟吃2片全麦面包这样可以吗?
还是吃水果比较好?
体重kg x 2 =多少g protein 如果依这个算法那我一天差不多是要30个鸡蛋白左右才算够吗?
还有请问我现在post的这张图是Whey来的吗?因为罐子上没有写whey,我又不会看

回复 6# C.YYang


我是一个人去练,然后那边早上的教练是马来人
我马来文不是很好,所以不是很能沟通
到晚上才有华人教练,都上youtube看视频来学的
我之前有看过人说腹肌跟其他部位不一样
是可以每天练的部位,所以每天我都有做腹部的训练
我现在饮食比较健康些,都少油,低脂肪..
还有我想问练二头肌在健身房应该用哪些器材来练?
谢谢

回复 7# -情字何解-


    上下半身是要一起变大的
对不起我的华文不好，不懂肌肉华文名称
abs-腹肌
lower back-下半背部
glutes-练着大腿后面和屁股的肌肉
hamstring-大腿后面
thigh-大腿

早餐方面如果我练习前30分钟吃2片全麦面包这样可以吗?
还是吃水果比较好?
都可以，只要有carbs就好，只是分别在全麦面包消化比较慢，但是不会什么问题

protein的来源很多，一个4oz大概100g的鸡胸有27g了，tuna,牛肉，豆腐都很多，你的protein 水也是有很多，全部加起来算的，kg x2 是算是ok了，有些人是体重 磅 x 1.5-2 g 的

是，你的是whey，你要转去你的罐子后面有写那些材料，Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate, Milk Protein Isolate, Hydrolized Whey Protein, Egg Protein Isolate, Micellar Casein, Milk Protein Concentrate, Calcium Caseinat

顺便说除了whey，protein 水还有两种，就是creatine和 casein, creatine 是喝了很快变很大只很壮，但是只要不喝就有点软绵绵没力
casein 是睡觉前喝的，那个很贵

回复 8# -情字何解-


    腹肌是一直在练到的，不管你要不要，用哑铃（不是机器）会用到腹肌平衡和弄直身体，pumping会用到腹肌让身体直，squats的是后腹肌会确保你上半身不往前靠，
所以腹肌是一直用到的，如果你还一直去练，那么他就没有时间休息，肌肉是在休息是长的，
而且与其每天练一点，不如一天直接练到给他完全累完，然后休息，练gym有些人练2-3个锺，有些人练40分钟，重点在于练得多激烈，如果你在40分钟一直吧自己推到极限，你就不用待到1个小时这样久，所以腹肌只要一天给他完全破坏，然后休息是最好
另外，腹肌再大，没有够低的脂肪量，还是看不到6粒的，所以是要脂肪量10%这样或一下才看得出的
我本身是很少练腹肌的，因为我做的都是compound exercise（组合几个肌肉一起用来做一个练习的），用到腹肌很多了

饮食方面如你这样是很好，然后不要吃零食就能让你加重时加的肌肉多过脂肪

二头肌很多人都是用哑铃做bicep curl,不然就是做chin up（手掌向你）,你可以google这两个运动看看照片，

拍电影的人有个技巧，如何让人看起来大只，就是练胸肌和shoulder，因为穿衣服时这两个部分会很明显