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楼主: -情字何解-

请教protein粉的喝法跟选购

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binXXbin

2012-11-5 02:21 PM

去做搬東西工吧。不gym都大

kent05

2012-11-11 02:50 PM

回复 -情字何解-

分部位练的话最好是一天练两个反方向的肌肉组合，
如chest和back, bicep和tric ...
C.YYang 发表于 2012-7-12 08:22 PM

我的每星期二,四和六去健身.
星期二 - chest / bicep 12 reps x 3
星期四 - back / tricep 12 reps x 3
星期六 - shoulder / leg 12 reps x 3
这样的workout plan有问题吗? 我每天吃四到五餐，茶点和睡觉前都会吃二至四片白面包和一杯full cream牛奶。还有有说人squat和deadlift才是王道, 是不是真的?

kitty5151

2012-11-16 10:51 AM

chest好像应该和tricep吧?back才和bicep。
如果是初学者的话做full body workou 3 天t比较好吧。

阿薇薇

2012-12-31 07:59 PM

C.YYang 发表于 2012-10-15 06:45 PM
回复 340# 阿薇薇

好久没发问问题了

请问要变大的话拿重5下会练到吗？？（最后一set）
我gym四个月了~重量好像停止了~加重不到了

C.YYang

2012-12-31 08:31 PM

阿薇薇发表于 2012-12-31 07:59 PM
好久没发问问题了
请问要变大的话拿重5下会练到吗？？（最后一set）
我gym四个月了~重量好像停止了 ...

http://www.bodybuilding.com/fun/jamesk4.htm

没问题，这边有些重要的不是多下之类，是要muscle overload,
所以只要你的重量够就好

加不到了可以试看做几个东西
1.加卡路里
2.加重量
3.换workout 或动作
4.试看dropsets, supersets之类

阿薇薇

2012-12-31 09:07 PM

本帖最后由阿薇薇于 2012-12-31 09:09 PM 编辑

C.YYang 发表于 2012-12-31 08:31 PM
http://www.bodybuilding.com/fun/jamesk4.htm

没问题，这边有些重要的不是多下之类，是要muscle over ...

因为刚才我尝试拿很重~大概一只手拿60lbs的哑铃~我就做5下
但是那边的worker一直叫我拿10下~减轻重量

super set是给cutting的不是吗？？
对bulking也有帮助？？？

-uD|n~X|aO-a|~

2012-12-31 09:11 PM

C.YYang 发表于 2012-12-31 08:31 PM
http://www.bodybuilding.com/fun/jamesk4.htm

没问题，这边有些重要的不是多下之类，是要muscle over ...

如果说重量太轻（5kg)，能不能用多下来做？因为在家练，两边加重，没钱买了。。。。

C.YYang

2012-12-31 11:40 PM

阿薇薇发表于 2012-12-31 09:07 PM
因为刚才我尝试拿很重~大概一只手拿60lbs的哑铃~我就做5下
但是那边的worker一直叫我拿10下~减轻重量{ ...

会不会是你因为重量过重所以姿势跑掉？
是的话他会叫你减重的

不一定，
其实cut和bulk差别在饮食和cardio多一点

C.YYang

2012-12-31 11:41 PM

-uD|n~X|aO-a|~ 发表于 2012-12-31 09:11 PM
如果说重量太轻（5kg)，能不能用多下来做？因为在家练，两边加重，没钱买了。。。。

可以，不然试看别的姿势，
比如dumbbell curl 换preacher curl 之类的

阿薇薇

2013-1-1 12:32 AM

C.YYang 发表于 2012-12-31 11:40 PM
会不会是你因为重量过重所以姿势跑掉？
是的话他会叫你减重的

不是跑掉，只是最后一set加重拿不到第六下罢了，
他建议我减轻拿到十下，
那么我现在也能做super set？
我肌肉是比4个月前大了，但我觉得不够
对了，休息时间补充足有什么办法弥补吗？

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