请教protein粉的喝法跟选购

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阿薇薇

2012-9-29 07:45 PM

回复阿薇薇

没问题，你做了3天过后，另一个星期可以开始试看做2轮半，然后第三个星期3轮应该是 ...
C.YYang 发表于 2012-9-29 04:28 PM

怎么说两轮半？？
Shoulder 有什么练法？

C.YYang

2012-9-29 08:30 PM

回复 291# 阿薇薇

就是先做2轮，过后多一轮就做指定几下的一半

shoulder的话，arnold press,military press,lateral raise

阿薇薇

2012-9-30 12:08 AM

回复阿薇薇

就是先做2轮，过后多一轮就做指定几下的一半

shoulder的话，arnold press,milit ...
C.YYang 发表于 2012-9-29 08:30 PM

一轮是一set？？
btw，你有fb吗？
fb chat的话方便很多

C.YYang

2012-9-30 07:20 AM

回复 293# 阿薇薇

就是你现在是做完全部练习，然后重复一次对吗？这个是两轮了
你就再做多半轮，就是好像12 下的东西就做6下这样，30秒的plank变15秒

fb我不方便公开叻~

阿薇薇

2012-9-30 01:25 PM

回复阿薇薇

就是你现在是做完全部练习，然后重复一次对吗？这个是两轮了
你就再做多半轮，就是 ...
C.YYang 发表于 2012-9-30 07:20 AM

plank是什么意思@@？
星期一： Chest , Triceps (四种一个部位，一种4 set， 1 Set 10-12下
这样是一轮哦？
同一个动作做第二轮哦？

C.YYang

2012-9-30 01:42 PM

回复 295# 阿薇薇

plank是一个动作
对不起你回复的地方让我认错人了，paiseh paiseh

那个练法少了脚部的练习，
还有就是尽量不要练胸肌后的那一天练shoulder，因为练胸肌大多就会用到三头肌，然后你当天也有练三头肌，
练shoulder的话除了lateral raise之类的以外，大多都是推的动作，如military press是往上推，这样也是会用到三头肌，
所以最好就是星期二变成脚，星期五变成shoulder

KenjiXsinx

2012-9-30 08:16 PM

回复 KenjiXsinx

有，
当你比较有力了后，姿势会慢慢便对的
C.YYang 发表于 2012-9-29 07:40 AM

1slice massino搽满满peanut butter,另外一slice搽满满butter,所以两slice加起来就是181+100+100 = 381g kcal,4 slice就 381+381 = 762g kcal~
再加一本full-cream milk = 762+160 = 920kcal,这样我的早餐就吃了920kcal了对吗@@???原来吃超过2500kcal这么容易~哈哈！！