女生健身该怎样开始✔✔？最近对人鱼线有兴趣（☆_☆）

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啊彭0207

2014-4-29 08:59 PM

angel545 发表于 2014-4-29 08:28 PM
我不是很确定价钱，一路来学校都有免费的！
我在南大读书。。半死不活了！哈哈
不要贬低自己啦！要有 ...

我不喜欢没出汗的运动，感觉没消耗到会做到没毅力〒_〒
好厉害读书诶！！

啊彭0207

2014-4-29 09:01 PM

蔓蒂发表于 2014-4-29 08:39 PM
可怜的是我家附近没有Gym....
一三五去跳Areobic，跑步然后在家做一些仰卧起坐，伏地挺身深蹲跟着视频 ...

郑多燕的健美操我有练，他的健美操超级棒的！你还在读书吗？

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vivianting

2014-4-29 09:44 PM

啊彭0207 发表于 2014-4-29 07:57 PM
我是天生肥肉型〒_〒这是我的悲剧啊

那么你就需要从均衡饮食下手

蛋白质，carbs，和 healthy fats 的 ratio 要正确咯

开始运动的半个月可以先 focus in cardio，最少半小时，不停（累了选择快走）

然后接下来慢慢加入有氧运动（本身偏爱 HIIT，可以google 了解一下）

过后慢慢加入weighted exercises （有氧运动后做的，burn out ，就是加分燃烧脂肪的运动将子）
每次做不一样部位的肌肉组织，因为肌肉实在休息的时候 grow 的

Lean muscles 越多，脂肪燃烧越多

我们是女生，没有男生的肌肉荷尔蒙，不用怕会大大只
如果你发现锻炼中变壮了，因为肌肉长了，但是仍被脂肪铺着，所以看起来大只
只需要大概3个月左右，饮食方面严厉些，脂肪就会慢慢减少，到时你就会看起来很fit了

** 千万个放心，女生举重只会帮助tone up your body shape！！！
我就是一个例子，所以才敢拍拍平胸一直强调！

vivianting

2014-4-29 09:49 PM