楼主: MFgary88

努力了接近四个月的成果，谢谢各位的意见！:)

iphone1200

2013-10-12 10:35 PM

MFgary88 发表于 2013-10-12 10:30 PM
复合动作是。。?compound move吗?我一星期通常只去三天gym,最多四天。一天胸和手臂,一天脚,一天背和肩膀。 ...

我一个部位都差不多花1小时了~
可以知道你每个部位做多少动作吗？

胸部-6
背部-4-5
二头肌-3
三头肌-4-5
肩膀-6
脚部-5-6

ping0428

2013-10-13 12:37 PM

MFgary88 发表于 2013-10-12 10:33 PM
加油兄弟!多做有氧运动和练大肌肉

我的目标是这个月要看到胸肌有一些线条

MFgary88

2013-10-13 09:31 PM

iphone1200 发表于 2013-10-12 10:35 PM
我一个部位都差不多花1小时了~
可以知道你每个部位做多少动作吗？

不一定,有时多组少动作有时多动作少组。要经常变换。一个部位通常不超过二十分钟。控制休息时间在一分钟内。还有可以建议你做superset. 几个动作在一起间中不休息或休息十秒就换动作继续

iphone1200

2013-10-13 10:08 PM

MFgary88 发表于 2013-10-13 09:31 PM
不一定,有时多组少动作有时多动作少组。要经常变换。一个部位通常不超过二十分钟。控制休息时间在一分钟内 ...

一个部位通常不超过二十分钟~
这样快的==！！就为胸部为例子~你总数作多少下？
我怎样快都要1小时哦==！！

SUPERSET是怎样?
就是1个动作要做几组？一组做几次？

iphone1200

2013-10-13 10:09 PM

MFgary88 发表于 2013-10-13 09:31 PM
不一定,有时多组少动作有时多动作少组。要经常变换。一个部位通常不超过二十分钟。控制休息时间在一分钟内 ...

动作呢？也经常更换？

MFgary88

2013-10-14 06:15 PM

iphone1200 发表于 2013-10-13 10:08 PM
一个部位通常不超过二十分钟~
这样快的==！！就为胸部为例子~你总数作多少下？
我怎样快都要1小时哦==！ ...

胸部分上中下内外所以需要很多动作。我的方法是分成两次训练来做,找出你比较难练的部位多练就可以了

秋枫叶

2013-10-15 10:04 AM

请问怎么练？方便分享吗？

gi3force

2013-10-15 01:07 PM

你原本就是瘦的？如果是，会比较难练

imvain

2013-10-20 12:08 PM

楼主,你的身材好好.可惜我是女生.羡慕你那种身材.

MFgary88

2013-10-20 05:44 PM

imvain 发表于 2013-10-20 12:08 PM
楼主,你的身材好好.可惜我是女生.羡慕你那种身材.

谢谢

可是其实没有到很好啦。。才开始不久