请教protein粉的喝法跟选购

高手~~~~~我目前180cm 90kg. 肚子蛮大的

有什么建议吗？我一星期健身三天，游泳一天。健身40分钟，跑步机20分钟。
游泳半小时。

早餐吃饭。午餐没有去健身就吃饭。有健身就吃麦面包或苹果。
晚餐都少吃。

目前都是在练手。每天就是拿那个哑铃。机器的也是练Arm,shoulder,hand

维持一个月多。有什么建议~~~~~我不会的。

目标是要看起来壮！逼近我很高一下。重点是！！我不要肥肉！！！

请问高手
我175，72kg 肚腩大
最近有在家练 和有s时去gym room～我买了包mutant mass gain ～请问一天要喝多少呢～朋友告诉我一天三次一天一scoop 请问晚上喝会肥吗？ 我怕我的肚腩会越来越大～mutant mass 2scoops 53 calories/26G protien

老大，别喝mass gain先，你的mass够了。。。
先减肥，选择卡路里低的protein粉。。。

偏瘦的话不要每天练~
练一天，休息一天。一天练上半身，另一天练下半身。

关于健身补给品。
http://www.jbtalks.cc/thread-1426057-1-1.html

我买了这个 o.o

Serving Size   4 Scoops        
        Servings Per Container  20        
        Amount Per Serving                   % DV        
        Total Fat            1.00 g           2%         
        Saturated Fat            0.50 g           2%         
        Trans Fat            0.00 g                    
        Cholesterol            6.00 mg           2%         
        Sodium            420.00 mg           8%         
        Total Carbohydrate            267.00 g           88%         
        Dietary Fiber            3.00 g           11%         
        Protein            50.00 g           90%         
        Calcium            270.00 mg           27%         
        Potassium            580.00 mg           16%         
        Sugars            29.00 g                    
        Calories (kcal)            1280.00                    
        Energy (kj)            5300.00                    
        Calories from fat (kj)            8.00                    
        Energy from Fat (KJ)            35.00                    
        WaxySpike™            0.00           0%         
         Instant Acting Anabolic Glucose Spiking and Enhanced Nutrient Uptake Complex                        **         
         (Containing Alpha-(1 4) Linked Glucose Polymers and Waxy Maize)                        **         
        Nitro Cell Volumizer™            0.00           0%         
         Grade A Full Spectrum Bioactive Whey Protein Complex                        **         
         Containing Whey Protein Concentrate and Hydrlyzed Whey Protein Isolates                        **         
         with naturally occurring critical bioactive compounds including Di Tri and Oligo Peptides Beta-Lactoglobulin                        **         
          Alpha-Lactalbumin Serum Albumin and Immuno-Globulins) Micellar Casein Phosphoprotein Complex                        **         
         (containing Alpha Beta and Kappa Casein) Creatine and L-Glutamine Peptides                        **         
        Anabolic Oil™            0.00           0%         
         Safflower Oil Powder [naturally containing CLA (Conjugate D Linoleic Acid)] and Flax Seed Oil Powder                        **         
         [containing Omega 3 (Alpha-Linolenic Acid (ALA)) Omega 6 (Lenoleic Acid (LA)) Omega 9 (Oleic Acid (OA)) and Lignans]                        **         
** Daily Value (DV) not established
       

你好~請問我165 體重57~應該喝長肌肉的protein比較好還是形狀的比較好呢？
因为身高比较矮所以怕大只很难看~我应该选那一个比较好呢？我肌肉还没结实噢~