jem467
2012-9-18 09:56 PM
本帖最后由 jem467 于 2012-10-22 11:44 PM 编辑
纯属分享我最近的练法，就是前面3-4set是练重的（1set = 重 12下， 2set = 很重10下， 3set= 非常重 8下，4set= 超重4-6下）主要是练厚度，练力量。1半轻是属于最后1 set = 40%轻过第1set的重量 30-50下），主要是练耐力，修形，让肌肉固定，完全充血。 练的时候是举起停3秒，下1-2秒在上停3秒，还要记得完全squeeze肌肉（举上时）。
纯属分享我最近的练法，就是前面3-4set是练重的（1set = 重 12下， 2set = 很重10下， 3set= 非常重 8下，4set= 超重4-6下）主要是练厚度，练力量。1半轻是属于最后1 set = 40%轻过第1set的重量 30-50下），主要是练耐力，修形，让肌肉固定，完全充血。 练的时候是举起停3秒，下1-2秒在上停3秒，还要记得完全squeeze肌肉（举上时）。
