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楼主: jem467

'american pure whey isolate 10lbs已到新货,帖112，page12'

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jem467

2012-9-21 10:03 AM

21/9/2012

老师傅真有1手（铁打），早上起床，昨晚撞伤的剧痛完全消失了，而且没感觉到任何不适了，膝盖正常了。但确保安全，还是下周才开始回腿部锻炼。但是今天还是会尝试练小腿

-情字何解-

2012-9-21 01:58 PM

回复 30# jem467

所以金字塔的练法是,那一个很重的重量
然后3set 10下吗?还是怎样?
所以飞鸟不用拿太重的哑铃吗?
你健身几年了?以后有问题还请多多指教

照片中看你的手臂真的很大咯
真的是角度问题吗?哈哈

jem467

2012-9-21 04:28 PM

回复 jem467

所以金字塔的练法是,那一个很重的重量
然后3set 10下吗?还是怎样?
所以飞鸟不用拿太重 ...
-情字何解- 发表于 2012-9-21 01:58 PM

恩，我说得金字塔练法是那样的，唯一不同的就是最后1SET是以high reps 30-50下为主。但是小肌肉我分成2种练法，1，倒金字塔，就是以最重到重，最后3SET也是high reps（用在练小腿）。2，3SET high reps 30-50下（用在2头肌hammer curl罢了）。我的手臂真的不是想像中这么大，应该有JBTALKS的网家在健身院看过我，他们会知道我。正规在健身房锻炼是4年。飞鸟重量的情形因人而异，看你是玩亚铃还是用机器。大家可以交流交流。由于担心膝盖还没100% 痊愈，所以只是练小腿和练2组wings,快跑也免了，只是以慢走30分钟（健身后）就结束今天的锻炼。

jem467

2012-9-21 05:09 PM

回复 jem467

以前在gym,然后现在时间和地点不方便，没办法之下在家练

gym 1年半，在家2年，
...
C.YYang 发表于 2012-9-19 09:23 PM

明白了。。那你是学生还是做工人士？

C.YYang

2012-9-21 05:19 PM

回复 34# jem467

现在是读书~读书才是最好练的时候，时间多~

jem467

2012-9-21 05:33 PM

回复 jem467

现在是读书~读书才是最好练的时候，时间多~
C.YYang 发表于 2012-9-21 05:19 PM

也对，哈哈哈。。。。年轻就是本钱。哪像我，老ＵＮＣＬＥ了　＝＝

C.YYang

2012-9-21 06:28 PM

本帖最后由 C.YYang 于 2012-9-21 06:30 PM 编辑

回复 36# jem467

年轻是好练多，容易加重有容易大，恢复能力又快~

但是老一点练fit fit很man,还可以电很多女性~

像我这一代的人，女生喜欢走韩系的美男，瘦瘦白白，我们练身的被嫌弃~

jem467

2012-9-21 06:58 PM

回复 jem467

年轻是好练多，容易加重有容易大，恢复能力又快~

但是老一点练fit fit很man,还可 ...
C.YYang 发表于 2012-9-21 06:28 PM

你应该很多女生等着约你吧

C.YYang

2012-9-21 08:35 PM

回复 38# jem467

不不，我女人缘没那么好~

但是目前有一个了，满足了~

-情字何解-

2012-9-24 11:38 PM

回复 33# jem467

请问high rep是什么意思?
还有倒金字是最重到重,这个跟金字有什么不一样?
最近是用你的方法,练完后快跑6分钟
练完后已经没剩多少体力了..跑到很喘
我头一个月全部都是用机器练
第二个月我练大多都是用哑铃跟杠铃了..
用哑铃会比用机器练好?

PS:祝你早日康复

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