请教protein粉的喝法跟选购

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-情字何解-

2012-7-21 11:18 AM

回复 45# C.YYang

所以拉筋是指一些简单的热身运动吗?
腹部那边的筋要怎样拉?我上google找但没有很具体的动作让我参考

所以gym完是可以吃东西的对吗?
但是要低卡路里的食物?

C.YYang

2012-7-21 08:26 PM

回复 50# Skype_XX

烧水泡的话会有一块一块这样

C.YYang

2012-7-21 08:29 PM

本帖最后由 C.YYang 于 2012-7-21 08:31 PM 编辑

回复 51# -情字何解-

腹部是躺在地上，背后往上，脚不离地，用手按着地上，elbow放直，上半身往上坳

gym 完就是吃，不用在意低卡路里，要有carb就好了，而且练完后的饭特别好吃

SConline

2012-7-21 09:04 PM

回复 SConline

i also drink weigh gain...u start gym already??
Skype_XX 发表于 2012-7-21 10:27 AM

有啊···现在因为忙的关系··都在做一些家里的运动···家里是有哑铃的啊···你呢？吃了weight gain有用吗？

SConline

2012-7-21 09:08 PM

回复 SConline

牌子的话optimum nutrition 和 bsn 或 dymatize 的不错，
牌子不是很重要，重 ...
C.YYang 发表于 2012-7-21 08:23 AM

我现在就是在喝optimum nutrition的chocolate favour 还蛮适合我的口味···
其实我之前已经有吃过一包了···体重是重了3kg，我现在有买多一包···
想问一下，二头肌，三头肌，胸肌和后背肌是上半部？那下半部包括什么呢？
谢谢回答··=）

-情字何解-

2012-7-22 12:55 AM

本帖最后由 -情字何解- 于 2012-7-22 12:57 AM 编辑

回复 53# C.YYang

拉筋的动作一般要做几下?
刚刚照你的方法做了一下那个拉筋的动作
现在还是很痛,已经痛2天了

真的可以不用在意卡路里?可以吃汉堡还是鸡饭那种食物吗?
我现在还有点小肚腩哦
会不会有影响?练完后的饭我还不懂有几好吃..都没有吃过啊

因为我这三星期gym完就只是吃鸡蛋跟牛奶罢了,还饿的话就吃多一份水果罢了
我完全没有吃carb的东西..carb是指饭,面包跟面食类那些对吗?

有时gym完跟朋友吃早餐,我都忍住不要吃..哇唠..就是因为怕吃了刚才做的运动全部白费掉叻

刚才算了一下,三星期我吃了75个蛋..
现在看到蛋都怕..

C.YYang

2012-7-22 07:57 AM

回复 55# SConline

protein我通常喜欢买vanilla 的，因为可以自己加cocoa powder,coffee powder之类

上半身肌肉通常练的有二头肌，三头肌，shoulder 前后，上半背，胸肌，小手臂，traps（连着肩膀和颈项的肌肉，这个很容易被忽略）
下半身有下半背，大腿3个部位，小腿

C.YYang

2012-7-22 08:14 AM

回复 56# -情字何解-

拉筋像以前体育节这样做，数到8-12 就好

不用在意卡路里>只要你把一天的卡路里分配好一餐多少，那么你在那一餐就什么都可以吃，目标只是卡路里和protein达到目标，其他的还不用管先，因为你还不需要知道macro之类的

carb是只饭，面包，Potato那些，不吃的话，你吃为了修理肌肉的鸡蛋都会跑去当普通燃料用了，所以carbs要补回去，
我觉得最好加protein的是鸡胸肉，我每次做三文治，一片4oz大概100g多一点的鸡肉110卡路里，28g protein(这是等于大概4粒半鸡蛋或8粒蛋白)

另外，mcd的问题在于卡路里很高，汉堡包的话本身要500多卡路里，还没加水和薯条，
要吃的话吃汉堡包罢了，不吃薯条，薯条是很不好的食物，
quarter pounder 520卡路里30g protein，不要cheese的话就420卡路里罢了
如果一定要吃多一个东西的话，吃多一个burger总比吃薯条好

C.YYang

2012-7-22 08:16 AM

回复 56# -情字何解-

http://www.youtube.com/watch?v=PSHVG7iay70
你的鸡蛋好朋友

-情字何解-

2012-7-22 10:49 AM

回复 58# C.YYang

明白明白
酱我之前都是白忍了咯

然后鸡胸肉可以吃炸的吗?
之前有听人说过不要吃皮就可以了?

说到MCD,已经好久没有吃了..
现在吃burger的话我只吃菜跟鸡肉罢了
其他都不是很敢吃了,然后想问你有gym的人还可以喝酒吗?
还是下次跟朋友喝酒我要带牛奶去喝?

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