请教protein粉的喝法跟选购

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C.YYang

2012-7-15 08:17 AM

回复 29# -情字何解-

我健身都有3年了，3年的目标都是不同不同，第一年为了减肥，第二年为了打球，第三年就是今年就是为了好看了~
照片就不能~怕遇到熟人~要搞神秘

不管是不是心理作用，有一点成就感就很好了~能当推动力

我期待你的照片~

C.YYang

2012-7-15 08:26 AM

回复 30# -情字何解-

sit up是有练腹肌，但是不够多，

plank不是用来做腹部练习前的热身还是做完腹部训练后才做的，plank本身就是腹肌训练，记得Plank的时候gek煮住肌

sauna其实跟女生去一种瘦身房一样，去里面出来会减掉体重，但是都是水分的重量，喝一些水就回来了~
我是用蒸汽的，在蒸汽的里面如果有人跟你在一起，很热的时候你试看去吹他，保证烫死他

-情字何解-

2012-7-15 01:31 PM

回复 31# C.YYang

3年应该很fit了吧

照片只拍身体又没拍脸,做么害羞

明天是第三星期了,然后你可以告诉我全部部位要做的练习吗?
如- 星期1（胸肌，背部）
bench press 3x6
row 3x6
dumbbell fly 3x6
pull up 3x6
overhead chest fly 3x6
swing 3x12 这样

因为我还不清楚练bicep,tricep,shoulder这些应该要做什么练习
腹肌部分就应该不用了,因为之前很专注练腹部
看了很多video,都差不多会了

-情字何解-

2012-7-15 01:35 PM

回复 32# C.YYang

做plank的时候很自然就会gek住腹肌的不是咩?
然后sauna一般人是蒸多久?蒸太久会不会晕倒?
因为没有蒸过又没有人陪我
我怕第一次就晕在里面

C.YYang

2012-7-15 03:37 PM

回复 33# -情字何解-

你去看看这里，这里一大把运动给你选
http://www.bodybuilding.com/exer ... 8/muscle/hamstrings
不然的话可以去买mens health / mens fitness 来看看有什么workout

C.YYang

2012-7-15 03:39 PM

回复 34# -情字何解-

不一定，如果是身体懒惰就不会了~

sauna我是弄10分钟罢了~

-情字何解-

2012-7-15 04:42 PM

回复 35# C.YYang

ok,暂时是没有什么问题了
有问题的话再请教你

爱你的是我

2012-7-19 01:30 AM

回复 -情字何解-

不一定，如果是身体懒惰就不会了~

sauna我是弄10分钟罢了~
C.YYang 发表于 2012-7-15 03:39 PM

大大，我166 55kg 目前是有点型了。
想问我要增肌，要喝那一种protein?
还有你们通常都在那里连？想去和大大学一下~

C.YYang

2012-7-19 09:28 AM

回复 38# 爱你的是我

protein有3种，whey,creatine,casine
whey是最常见的，你要每一scoop就是加减30g的粉里面有加减20g的protein然后不超过120卡路里，这个的话optimum nutrition gold standard whey 和 dymatize elite whey protein isolate都不错，别的牌子和可以，记得问是whey isolate 还是 whey concentrate,要买的是whey isolate,
whey concentrate通常是mass gainer,weight gainer 之类的，他的卡路里很高，protein就每whey isolate那么多，是为了让你加重怕你吃不够卡路里，所以mass gainer通常1 serving 都有400卡路里这样，如果你一天内无法吃到你该吃的卡路里量的话，就买这个吧

creatine- 的话吃了很快变大，但是没有吃的时候就会有无力感之类的，我没碰这个

casine-这个买的话是很贵，是晚上睡觉前喝的，用牛奶也是可以代替这个

-情字何解-

2012-7-19 04:15 PM

回复 36# C.YYang

昨天练biceps跟triceps
是我第一次专注用哑铃来练,没有用机器
就像你说的,就会用到很多腹部的力
做了很多举重的动作,做完之后我还有做一些腹部的训练,sit up,plank跟bycycle kick
今天腹部直接痛到够力
比一开始我做sit up那些还痛..是肌肉拉伤吗?这样是正常的吗?
然后我想问应该让腹部休息一天才继续练还是忍着痛继续练?
因为一开始的第一星期我做的时候也是痛,因为太久没有运动关系
不过那种痛可以我还可以忍得到
所以我都忍着痛做,可是没有很剧烈..昨天练完今天真的很痛,痛到不能忍的那种..
还是明天继续练可是不要练腹部的地方?

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