回复 13# -情字何解-
shoulder的有lateral raise, puss press, military press
lower back 有deadlift ，back extension
这些去youtube有示范
push up 多在胸肌，三头肌，背部，腹肌，二头肌要chin up，就是单杠，手掌往内
星期一,胸肌背部
星期二,二头肌,三头肌
就花40分钟一直做,做到没力为止,这样可以吗?
可以的话一天上半身一天下半身更好，就是星期二换成脚
40分钟做到没有力是很好，可是有时人难免会懒惰，明明可以挤多一两下的但是放弃了，
所以你在家set好你要做什么东西然后一个月跟着做，另个月才换别的，
如- 星期1（ 胸肌，背部）
bench press 3x6
row 3x6
dumbbell fly 3x6
pull up 3x6
overhead chest fly 3x6
swing 3x12
然后回家
这样可以确保每次练都不会因为懒惰/忘记而练少过上一次
而且比较省时间，因为不用想
