请教protein粉的喝法跟选购

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C.YYang

2012-7-25 09:36 PM

回复 84# Jia~~~Jia

燃烧脂肪要低卡路里的shake,不要买weight gainer,去找whey isolate,24g protein大概120卡路里罢了
练3天的话就要做full body workout 了，练5天才能选一天练2个部位
尽量做一些squats, deadlift, pull up, dumbbell swing，turkish getup之类的动作
cardio大概10-15分钟就好

记得注意一天的卡路里量

C.YYang

2012-7-25 10:21 PM

回复 90# -情字何解-

垫是为了让你用bicep出力，不是用到shoulder之类，
tricep extension 是一个动作

&imgrefurl=http://gofitandhealthy.com/lying-barbell-triceps-extensions/&h=400&w=437&sz=62&tbnid=9AwiJXz-6qdBcM:&tbnh=92&tbnw=100&zoom=1&usg=__JwjGvavIovV0cR5Kw5EUc2A5CU0=&docid=3DFq4zU8QHXCmM&hl=en&sa=X&ei=LfgPUMn9PI6ziQe4q4DoCA&sqi=2&ved=0CF4Q9QEwBA&dur=270

不同抓法自然会有不同感觉，做curl要的是双手大概离个肩膀的距离

站住做会用到别的部位，你是一个星期5天的，我建议你做着练，要专注一个部位

Jia~~~Jia

2012-7-26 12:29 PM

本帖最后由 Jia~~~Jia 于 2012-7-26 12:32 PM 编辑

回复 Jia~~~Jia

燃烧脂肪要低卡路里的shake,不要买weight gainer,去找whey isolate,24g protein ...
C.YYang 发表于 2012-7-25 09:36 PM

这是我问的~
哦~whey isolate 会不会喝到变壮壮？如果是女生也是适合喝吗？
你说的whey isolate 就好像 Elite Whey, 10lbs / 100% Whey Protein,10lbs / Gold Standard 100% Whey, 5lbs 吗？
要是这三个都是和女生燃烧脂肪的吗？还是有什么你可以介绍给我吗？我怕喝错喝到壮了我就死了~

那么我要减肥的话~是不是gym的时候只要跑步就可以了？还有什么其它的可以做吗？跑步的话我只是慢跑放差不多4.9那样而已ok 吗？

这是我男朋友问的~
哦~请问下啊~cardio是什么？

-情字何解-

2012-7-26 01:24 PM

回复 92# C.YYang

我大概知道tricep extension是什么了
是躺着然后用ez bar,在头后举起来的那个动作吗?
现在想一个星期4天就够了,一样每天2小时..
因为工作到比较迟,早上就要去..
每天睡不够好累..

C.YYang

2012-7-26 02:54 PM

回复 93# Jia~~~Jia

whey isolate 会不会喝到变壮壮？
whey isolate 不会弄人变壮，变壮是要1，卡路里高过所需，2 不断训练和加重，3 Protein要够
女生本身不会像男生变壮，因为testosterone不够的关系，

如果是女生也是适合喝吗？
适合，因为whey isolate跟weight gainer 不同，卡路里不会那么高，女生不用那么多卡路里

他的第一个ingredients 是whey isolate,不清楚的话买之前google照片给我看
gold standard 100% whey 和 dymatize whey protein isolate 不错，不清楚的话可以给我看照片，

燃烧脂肪跟这个很少关系，燃烧脂肪是要卡路里低过所需就好，
运动的话要做cardio (有氧运动）和weight training
cardio-跑步机不用跑久，要跑快，你跑10-15 分钟，0-2分钟慢，2-4 快，4-5中等，6-8快，9-10慢10-12很快12-13中等14-15慢
这样好过慢跑30分钟
weight training- 抓哑铃等等，你不会变一块一块的放心，好处是这个练了晚上你睡觉时也会继续燃烧脂肪，cardio是在跑的时候才燃烧，这个会持续燃烧

cardio 就是有氧运动

-情字何解-

2012-7-28 12:02 AM

回复 92# C.YYang

我又有问题了
关于你上次说的有氧运动
有氧运动的意思是指激烈的做某个运作让身体内达到燃烧脂肪的效果?
是这个意思吗?然后我想问是要在健身前做,还是健身完后做?

C.YYang

2012-7-28 07:46 AM

回复 96# -情字何解-

有氧运动是提高心跳跳动，然后燃烧卡路里，跑步机, rowing machine，跳绳，打球之类

那个没有什么大差别，你要试看哑铃前跑，看看会不会影响到你让你比较累、少力，如果会这样就练完了才跑

-情字何解-

2012-7-28 11:57 AM

回复 97# C.YYang

ok,我上youtube有找到很多cardio的动作
谢谢咯,有问题再来找你