请教protein粉的喝法跟选购

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C.YYang

2012-9-26 09:06 PM

回复 220# KenjiXsinx

protein的用法，用多少之类就是看你自己的饮食，不够protein就喝2scoop,不够卡路里就用weight gainer，
但是我是觉得你买那个gold standard whey，然后用食物加卡路里比较好，因为那个可以喝60多70次，
weight gainer如果照着喝大概18-25次这样罢了

还有你是瘦型的，如果两个星期里面没加到体重，你要从2500变到2800kcal
whey两个时间喝最好，练完或一早起床，
如果你是要随时都喝的protein就用casein比较好

如果你做的对，一个月可以aim 1-2kg增加，12个星期6kg吧

KenjiXsinx

2012-9-26 09:16 PM

回复 KenjiXsinx

protein的用法，用多少之类就是看你自己的饮食，不够protein就喝2scoop,不够卡路里就 ...
C.YYang 发表于 2012-9-26 09:06 PM

问题是我不大会算食物的cal，所以我不知我要吃多少才达到2500cal。。我连一碗普通的二度鸡饭有多少cal都不懂

因为还在读书的关系所以我通常是4，5点才有时间健身的，所以要我健身后喝一杯protein我没关系，可是如果要我用食物来补充足够的cal就要等到7，8点晚餐时候才能了。。这样有问题吗？？

C.YYang

2012-9-26 10:02 PM

回复 222# KenjiXsinx

kcal的话用电话apps或上网也可以算，
几点吃不重要，重要是吃够·

KenjiXsinx

2012-9-26 10:11 PM

回复 KenjiXsinx

kcal的话用电话apps或上网也可以算，
几点吃不重要，重要是吃够·
C.YYang 发表于 2012-9-26 10:02 PM

哦哦，有什么好android kcal apps好介绍吗？刚刚我上网查了，一碗饭才大概300kcal罢了，就算我一天吃6餐6碗才1800kcal罢了@@到2500真的很难。。可以提供你平时一天怎样吃到2500的食物吗？

C.YYang

2012-9-26 10:22 PM

回复 224# KenjiXsinx

myfitnesspal

饭的话一cup是200出，300是大概1cup半了

你只要放好你要喝的protein水卡路里，然后牛奶，
之后就放protein高的食物到你到达protein量，
然后剩下的卡路里就用carbohydrates和fats来补充
carbs- brown rice,oatmeal,wholewheat bread
fats- almond,olive oil,peanut butter之类

KenjiXsinx

2012-9-26 10:25 PM

回复 KenjiXsinx

myfitnesspal

饭的话一cup是200出，300是大概1cup半了

你只要放好你要喝 ...
C.YYang 发表于 2012-9-26 10:22 PM

那你平时一天怎样吃到2500kcal,可以给example吗

C.YYang

2012-9-26 10:44 PM

回复 226# KenjiXsinx

如果是2500我会这样吃

餐一
  massimo 2 片 188
  鸡蛋 1 粒          70
  花生酱1 tbs       90
牛奶半杯             65
蜜糖1/2 Tbs       55
                        468

餐2
饭1 1/2cup          300
鸡胸肉4oz    110
油1tsp                40
洋葱1/4             25
鸡蛋1个             70
broccoli             55
                           600

餐3
massimo 2片    188
油                         40
鸡胸肉4oz          110
番茄+蔬菜             20
鸡蛋                         70
                              428

餐4
晚餐没办法，看父母煮什么，
大概600 kcal

另外的
whey                120
牛奶                   122
almond                88
香蕉                   105
                           435

KenjiXsinx

2012-9-26 10:53 PM

本帖最后由 KenjiXsinx 于 2012-9-27 03:53 PM 编辑

回复  KenjiXsinx

如果是2500我会这样吃

餐一
  massimo 2 片 188
  鸡蛋 1 粒          70
  ...
C.YYang 发表于 2012-9-26 10:44 PM

照你的食谱，一天吃了3粒鸡蛋 = 18g protein, 8oz鸡胸 = 54g protein, massimo 4 slice = 11g protein, 牛奶1杯半 = 12g protein。
protein已经大概上百了@@，我看不用喝whey protein powder都很够有余了。。鸡蛋每天吃3粒没问题？听人家说一星期不可吃超过4粒@@

关于protein分的，如果我买optimum nutrition whey，我喝时加两scoop peanuts butter，所以我喝１杯就有３００cal，２４g+7g protein这样对吗？如果你在lowyat forum那边买optimum nutrition whey ５lbs大概多少钱？会比我在amazon买便宜多吗？？关于睡前一杯牛奶那个，我买一包full cream的来冲可以吗？咧如:fern leaf和dutch lady chocolate powder(新出的)？还是一定要冲lowfat的？如果是lowfat的，hypermarket有什么牌子是lowfat的吗？我没看到powder milk有写lowfat的@@

不好意思麻烦你这么多问题，你得空才回复我吧

真的很谢谢你~