请教protein粉的喝法跟选购

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C.YYang

2012-8-14 06:57 PM

回复 101# WKY5423

健身不一定要喝whey protein，但是条件是你要吃够protein，
我也是胖的，所以练shape没问题，
你要知道你一天要吃多少卡路里，就没问题了，吃少过=减重，多过=增重
75kg的话大概是2400卡路里这样，你要知道你自己本身的就要实验一下，
体胖type的人是endomorph, 对carbohydrate很敏感，
可是现在你只要吃不超过该吃的，然后你继续练gym,当你练到不错壮了就pm我，我再教你carb cycling让你出6粒，
体胖型的人最大的满足感应该就是练到腹肌吧，至少我是这样觉得

这个不是我的帖子，所以要问就别地方，不然楼主开的时候很多东西要按

-情字何解-

2012-8-15 12:17 AM

回复 111# C.YYang

没关系,让大家集中在这个帖发问也好
一方面我也可以受益,哈哈

-情字何解-

2012-8-20 06:55 PM

回复 111# C.YYang

我有问题了
我想问bench press用机器做跟不用机器做
除了要平衡之外还有什么不一样?
再来就是关于吃,我想知道我这样有没有问题
是这样,因为工作是晚上的关系,所以通常要10点过后才有时间吃晚餐
所以过了10点我可以吃饭还是淀粉类的食物吗?还是吃鸡胸肉就好?
我差不多1点左右才睡觉..
就是说有三个小时的时间可以消化,怕吃错方法肚腩消不掉

C.YYang

2012-8-20 08:33 PM

回复 113# -情字何解-

http://answers.yahoo.com/question/index?qid=20081228153245AAWi3ZU 这里有写

吃的话呢如果你去bodybuilding。com的话会有两个对立的说法，一个是只要你一天吃不超过你的卡路里，就没问题，
另一个说法是说吃的时机很重要，
但是最后还是要你自己看哪一个比较适合你自己，如果你太迟吃会肥，就少吃carb，
我的话就是方便就好，我是达到calorie goal就不会肥，
你要自己去知道你的身体是怎样~

-情字何解-

2012-8-21 12:42 PM

回复 114# C.YYang

我看了,谢谢你找的资料
所以是不用机器会比较好,对吧?
因为好处比用机器多..吃方面我觉得吃鸡肉就好
晚上还是不要carb比较好

我真的很怕会减不掉肚腩,还有我想问..
因为我是1星期练5天..如果我选星期三这天
花2小时来跑步,跳绳,骑脚车,还有做squat那些..
然后星期三这天我没有练任何部位
这样对减肚腩会比较有帮助吗?
再来我想问我练完吃饱后坐着休息1小时
过后可以睡觉吗?因为下午要作工,练完真的很累..

C.YYang

2012-8-21 02:02 PM

回复 115# -情字何解-

整体上用free weights 是会比较好，

基本上减掉肚囊就是减少卡路里，别天你已经为了练大只而吃多过需要了，所以是没什么作用，
但是，也有一部分的人证明了他们1天gym 1 天cardio会帮助到减肥，这是看你的身体能不能够做到，
这样量的结果可能性是会让你1，增肌肉不够efficient , 2，减肥，让你肌肉明显但是不是增加肌肉量
增加肌肉的同时要跟你的腹肌慢慢说再见，到了一定的肌肉量后减掉那些脂肪也是可以，
在外国的话，人们是一直练大，不管腹肌，然后要到了夏天就减掉脂肪，让腹肌明显来去海边

另外，你要把你的大腿当做其他的肌肉一样，squat要的是重量高，少下,不是重量轻，多下，
好像你做bench press 是会放重，然后练6-12下这样，不是要放轻练24-30下这样

基本上练完后你要做什么都无所谓吧，这个我不是很清楚，
只要你不是练完了，过后一直跑步跑步跑步就好，
如果要跑步就要吃回你跑步花掉的卡路里

-情字何解-

2012-8-21 04:45 PM

回复 116# C.YYang

我就是怕增肌的时候一直吃
然后肚腩累积的脂肪越来越多
到时候更难减,所以我是想减掉脂肪才来增肌
因为我现在饮食都有蛮注重的了
所以腹肌的脂肪减掉的话我应该没那么容易再有肚腩了
如果增肌后才来减脂肪会不会更难?
因为上次你说在增肌的过程难免会增一些脂肪

C.YYang

2012-8-21 05:39 PM

回复 117# -情字何解-

你去看有些人会说我一个月增加5kg肌肉，一个月增加10kg之类的，
这样大部分都是肥肉来的，
你怕脂肪多的话你就要控制你一个月不增加多过1-2kg这样，因为你的身体无法那么快加那么多肌肉，所以你要慢慢变重，如果你变重太多，就少吃一点
但是难免还是会有一点点，只是一点点
增肌后来减肥不会说太难，只要跟着吃< maintenance就可以了，不然的话可以做个叫做carb cycling的东西，你减肥的时候再问我这个
然后肌肉量高的时候，metabolism会更高，也等于燃烧肌肉更快

增加肌肉的时候我们叫做bulk，如果是有控制性，
就是吃不超过maintenance+500 卡路里和不乱吃食物的话，
我们叫做 clean bulking,
你google这个就可以找很多资料
clean bulking很重要，因为不会加太多脂肪，
而且出门也是好看一点，
不可能跟女性朋友出门带着个肚子然后说，不好意思，我在bulking

-情字何解-

2012-8-21 11:50 PM

回复 118# C.YYang

所以你是建议继续增肌
等壮一点才减肚腩吗?
还是我需要一天练一天cardio?
最后那边我不是很明白你的意思
这句我看不懂

"不可能跟女性朋友出门带着个肚子然后说，不好意思，我在bulking"
还有你说的carb cycling对我现在要减肚腩有帮助吗?
其实现在告诉我也可以,让我多了解一些也好

C.YYang

2012-8-22 09:55 PM

回复 119# -情字何解-

我是觉得你如果现在不是很肥的话就先练壮先，
不然你现在减肥的话，身上也没什么肌肉，就不会很好看，然后你增肌后，又要减掉脂肪，会好些两个重复动作
你就不用一天练gym一天cardio,要的话就在每天练后或前弄high intensity interval training(cardio的一种，省时间又好用）,cardio不用太久，只要激烈的话10分钟够了
在bulking的时候要做cardio，但是千万不要过度，因为燃烧太多卡路里的话你的身体就没有东西好拿来建造肌肉了

carb cycling是说有些天有carb,有些天没有
carb cycling对你很少帮助，
1你在Bulking，你要一直越拿越重，没有carbs的话你会软绵绵
2你bulking 就是calorie 多过maintenance,所以不会减重的

你要set 个目标加重或减重，然后最少坚持一个12个星期才来看怎样，需不需要减肥或改变
可能你到外面可以听到一边练壮一边减肥，好像那些hollywood演员在3个月变fit那样，
这个对我们是不实际的（不用药物的状况下），除非你可以每天练3-6个小时，每天有人调配6餐吃水蒸的鸡肉和菜（没有放盐）和饭，最好吃的东西就是protein shake，
所以你要就增重，不要管腹肌先，先有一些肌肉打底先，不然cut到来有腹肌可是没胸肌没手臂也是没用
现在8月多吹季候风，不能去海边show身材，你快点趁这个时候去练肌肉，
然后年尾的时候减掉脂肪，明年新年就很好看了

当然新年过后你也是会要努力减掉吃肉干和年饼而得到的脂肪

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