请教protein粉的喝法跟选购

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阿薇薇

2012-8-29 11:01 PM

本帖最后由阿薇薇于 2012-8-29 11:11 PM 编辑

回复阿薇薇

你要一直拿重，然后经常加重，
越来越有力的话肌肉会越来越大

在家的话你可以做 ...
C.YYang 发表于 2012-8-29 08:39 AM

真的很谢谢你阿，请问腰怎样练粗呢？我的腰太细了
push up的话几下一set？
还有你说拿哑铃比较快~那么什么姿势拿呢？躺住举的？
对了，我胃口很小，很难吃多阿＞＜
一天最多才吃3餐

玩具

2012-8-30 03:16 PM

哇 CCYang大哥好专业

C.YYang

2012-8-30 04:40 PM

回复 131# 阿薇薇

腰部就练大腹肌和背后和侧腹肌，
http://www.bodybuilding.com/exer ... 8/muscle/hamstrings 有些所有练习

pushup的话看你做什么的，普通的话我是做到failure就是无力，不然就是当热身做，你可以做很多不同的如双手手握着一粒球之类，难度会变高

无法一次吃多就要吃多餐了，不然就吃banana, peanut butter之类高卡路里的食物

阿薇薇

2012-8-30 07:58 PM

回复阿薇薇

腰部就练大腹肌和背后和侧腹肌，
有些所有练习

pushup的话看你做什么的，普 ...
C.YYang 发表于 2012-8-30 04:40 PM

噢噢：）
对了，爬帖看到人家说一天手臂跟胸~一天腰这样~
这样比较有效？
如果天天都手臂还有胸没休息的话会怎样？

C.YYang

2012-8-30 08:14 PM

回复 134# 阿薇薇

不是有效，是一定要休息
练的时候是破坏肌肉，休息是恢复和建新肌肉，
如果你没休息你身体无法建回肌肉，无法健更大更有力的肌肉
肌肉是休息的时候长的，所以我们最重要的是休息和睡眠，要7个小时睡眠

阿薇薇

2012-8-30 08:24 PM

本帖最后由阿薇薇于 2012-8-30 08:45 PM 编辑

回复阿薇薇

不是有效，是一定要休息
练的时候是破坏肌肉，休息是恢复和建新肌肉，
如果你没休 ...
C.YYang 发表于 2012-8-30 08:14 PM

原来。。。所以隔一天练隔一天练比较好咯~
做gym的话你建议我怎样安排？
我意思是每天练的部位。。。

C.YYang

2012-8-30 08:47 PM

回复 136# 阿薇薇

刚开始练的人通常是一个星期3天做full body

santamaria

2012-8-30 09:24 PM

我也想增重
大大门进来
我比楼主老，瘦
他的protein不是和我

-情字何解-

2012-9-3 01:54 PM

本帖最后由 -情字何解- 于 2012-9-3 02:17 PM 编辑

回复 137# C.YYang

我又来了
今天进入健身的第三个月..
现在面对的问题是protein的选购
今天店员告诉我上次我给你看的那个muscle juice是增肥的..
也就是我post在第一页的那张照片..
然后他给我看了另外4种,牌子是Horleys的,如下..
Ice Whey-(100% whey protein isolate)Protein per serve32.9g,Carbs per serve 0.6g,Fat per serve 0.3g
Crossfire protein-(whey protein isolate,whey protein concentrate,casein)Protein per serve 24.5g,Carbs per serve 1g,Fat per serve 6.2g
Ripped factors-(100% whey protein isolate plus)Protein per serve 28.1g,Carbs per serve 1.0g,Carbs per serve 0.5g
Awesome mass-(anabolic mass building formula)Protein per serve 26.4g,Carbs per serve 35.3g,Fat per serve 5.7g

练了2个月,体重是加了1kg..现在168..61kg..

麻烦你给我一些意见,哪一个比较适合我..
Ripped factors应该不是我要的,这个是在我练壮过后要减脂肪的时候喝的对吗?
是不是应该拿crossfire或者awesome mass?这两个的carbs serve差好多..
如果拿awesome mass会不会喝了更肥掉?麻烦指点指点

C.YYang

2012-9-3 05:11 PM

回复 139# -情字何解-

horleys是healthstream 卖的吗？
ripped factor 是像普通的whey isolate那样比较低卡路里但是Protein量高，
awesome mass是像mass gainer 那种，卡路里高

whey isolate 可以当做mass gainer 用，要加香蕉，花生酱，牛奶,麦片之类来增加卡路里

对mass gainer来说，awesome mass 的 carbs 不会高，有些都有70g
carbs 不会弄你肥，carbs是你的燃料，是你的力量来源，过多的卡路里才会变肥

2个月1kg的话你就要吃多一点卡路里了，多300这样看看
如果是这样，你就不能卖ripped factor,要买awesome mass,不然你的卡路里不够

我本身是没喝过horleys因为价钱的关系和外面有别的更好的选择如optimum nutrition 和 bsn true mass之类，
看看lowyat forum的食品卖场很多选择

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