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楼主: 净晨风

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下腹肥胖問題，求幫助

净晨风

2014-6-14 12:07 PM

Sky~ 发表于 2014-6-14 09:18 AM
澱粉為米飯最多。。。一日五餐，每餐都控制在一定的卡路里，每餐的澱粉只能是30%。。其餘為蔬菜白肉為主。 ...

如果是加熱的那種馬鈴薯可以嗎宿舍不能煮很煩惱啊也沒有冰箱什麼的

Sky~

2014-6-14 04:23 PM

净晨风发表于 2014-6-14 12:07 PM
如果是加熱的那種馬鈴薯可以嗎宿舍不能煮很煩惱啊也沒有冰箱什麼的

我的吃法是

早餐：咖啡／milo ＋麵包3片（無糖果醬＋低脂起司）
＊中間時間餓的話，一杯麥片＋麵包
午餐：一粒雞蛋，白肉，椰菜花一顆，番茄一粒，馬鈴薯（30%）＋起司／佐料（全部水煮，最多只能放點點鹽）
＊中間時間肯定餓：暫時還不知道怎麼吃
晚餐：一／兩片魚（清蒸），蘋果一粒，香蕉一條
＊睡前每次會餓，吃一些餅乾（餅乾不易吃多，油＋烘很容易發胖）

能持續一個星期就見效了，因為我還有去健身，跑步較少

Sky~

2014-6-14 04:24 PM

說真的我的吃法很沈悶，再改進。。因為天天吃一樣也很噁心。。。不過堅持真的很有效果

pings

2014-6-26 12:25 AM

听闻女艺人里有睡前6小时不吃东西来保持身材的。

我试过晚上7点过后不吃东西，来不及吃晚餐或肚子饿也只喝清水，腹平如镜啊！

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净晨风

2014-6-30 11:11 PM

pskeny 发表于 2014-6-30 01:47 PM
我的肚子之前更大……

真的嗎

我的是名符其實腹肌被脂肪保護著，因為按的話是摸得到硬硬的

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净晨风

2014-7-1 03:21 PM

pskeny 发表于 2014-7-1 06:38 AM
可以說說您一天的飲食單和一周做多少運動嗎？

沒有固定飲食= =
運動量也不一定，有時候大概3天運動一次哈哈哈打球/跑步
訓練之類的就運動完過後會做，然後平常做sit up罷了

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