要怎样瘦大肚腩？？

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~think~

2014-4-15 12:30 PM

重训才是王道阿
跑步是有氧运动，太多的有氧反而会消耗宝贵的肌肉+1

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anggytan

2014-4-15 01:21 PM

milo糖分太高了，可以改喝豆奶或protein

nick9972

2014-4-15 01:32 PM

跑步是全身性的运动
所以肚子效果不会太明显

mly

2014-4-15 01:40 PM

你好用MAGICICE  一支98  200Ml 涂抹肚腩洗澡后涂就会把脂肪燃烧成为二氧化碳
就是呼出来的气体  不用洗掉洗掉就会停止燃烧  我下午3点茶明天下午洗掉瘦4CM
这是最快的瘦身产品  可以PM我

小狼儿

2014-4-15 01:41 PM

蓝博特发表于 2014-4-15 11:34 AM
楼主的情况应该是脂肪多过肌肉，所以cardio暂时比较适合他。等他脂肪和肌肉比例差不多平衡了，才进行重量 ...

一个错误，提高肌肉量可以提高新陈代谢，代谢高自然瘦得快

这就是为什么有些人怎么吃都不会胖，因为代谢高

还有增肌和减脂是可以同时进行的

小狼儿

2014-4-15 01:51 PM

★TsuKiShiRo★ 发表于 2014-4-15 11:42 AM
我也有听说跑步会消耗肌肉,
但是那是在你已经没有卡路里/能量消耗之后,
才会消耗肌肉的, 对吗?

没错，但是我怎么知道我的卡里路够不够

我现在重训前也会跑步，但是速度不快只是拿来热身而已。。

★TsuKiShiRo★

2014-4-15 02:05 PM

小狼儿发表于 2014-4-15 01:51 PM
没错，但是我怎么知道我的卡里路够不够
我现在重训前也会跑步，但是速度不快只是拿来热身而已。。

所以你一天吃多少都要记录下来
不过重训详细消耗多少我就不知道要怎样评估了

10km/h 不算快吧~ 还在medium

我还有加3%斜度

蔓蒂

2014-4-15 02:31 PM

本帖最后由蔓蒂于 2014-4-15 02:46 PM 编辑

我之前身高147体重快50

2月尾，因为在KL做工的关系，连续一个礼拜一天只吃一餐
这样的生活，大概我瘦了2KG...
我比你惨一点，我附近没有Gym room...我想去但是没有。。

之后3月31号就决心的开始要减肥！
一三五 6.00pm-6.30pm 去草场跑步，至少五圈
6.30回家换衣服，7.00pm-8.00pm 去跳Areobic，回家后的空就摇呼啦圈，不然就在"https://www.facebook.com/graceslimming?fref=ts" 这里找一些短片的video来做，顺便看一点激励图
二四 5.30pm-6.30pm 去跳郑多燕操，6.30pm之后就到草场跑步，跑得到几多就跑，晚上回家也和一三五一样
拜六礼拜也不休息，到草场没有跑到十圈都不回家........

饮食习惯
晚餐，绝对不吃东西，我通常会买一罐Lowfat牛奶放在冰箱，当肚子饿的时候就喝两口。两口哦，就两口
午餐，妈妈有煮就吃啊，没煮就没吃
早餐，一起来就吃一杯Lowfat yogurt，上厕所顺畅到~哈哈哈，之后睡的早就会更妈妈去吃早餐，睡的迟就直接吃午餐了

开始了半个月，说廋也没有很大的效果，现在体重大概45kg
不过肚子确实是有小了一点，腰围从29cm到现在27cm
以前穿上来看到很大只的衣服，现在穿上去都好看一点了
还需要继续的加油！！！

星月月

2014-4-15 02:37 PM

Shaklee 或 Herbalife 你可以试试再加上饮食调整和运动我就是这样瘦的

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