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楼主: iphone1200

新手~请教几个健身的问题~

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iphone1200

2013-10-17 09:49 PM

phccc24 发表于 2013-10-16 07:58 PM
你怎么吃法？一次多少scoops ？？用它给的scoops对吧？有用blender搅没？？
给你的建议是一步一步来， ...

说明是写一天5scoops~

不过我吃早上喝2scoops~健身后2scoops~没有健身就8-10点之间2scoops~
都是加白水直接喝的咯~。~

iphone1200

2013-10-17 09:51 PM

gi3force 发表于 2013-10-16 08:04 PM
要加体重才容易加肌肉。你想下，体重加了，身体就自然会大只，大只后，身体就有空间加肌肉。。

加体重 ...

你说的nutrient是指那方面的？
如。。multivitamin ,b complex (全部维生素B）这些吗？

iphone1200

2013-10-17 09:54 PM

gi3force 发表于 2013-10-16 08:12 PM
你试下，你的每日菜单加这个。。

买一条gardiner麦面包配花生酱或ice cream，有空（1-2小时）就吃两片 ...

whey=乳清蛋白粉~90%都是蛋白粉~
mass gainer =增肌粉/增重粉~30/40%是蛋白粉 ~70/60%是碳化合物~

对吗？

gi3force

2013-10-18 12:58 AM

iphone1200 发表于 2013-10-17 09:51 PM
你说的nutrient是指那方面的？
如。。multivitamin ,b complex (全部维生素B）这些吗？

食物的营养

gi3force

2013-10-18 01:04 AM

iphone1200 发表于 2013-10-17 09:54 PM
whey=乳清蛋白粉~90%都是蛋白粉~
mass gainer =增肌粉/增重粉~30/40%是蛋白粉 ~70/60%是碳化合物~

mass gainer 大部分都是糖分，让你拿到carb

还有适量的protein

如果你减肥，根本不该现在吃mass gainer

做人别贪心，要加重，就加重，就是你会听到的 sizing/size

sizing后，就是cut，就是把肌肉线条练出来。

减肥就是减肥。

全部一起做，可以，不过很辛苦，浪费钱，浪费时间。。

bodybuilder都不会一起做

faishin9

2013-10-18 01:47 PM

恩恩~~还是先全力bump他罢~什么都吃~过后再努力练线条减脂~

iphone1200

2013-10-18 08:18 PM

gi3force 发表于 2013-10-18 01:04 AM
mass gainer 大部分都是糖分，让你拿到carb

还有适量的protein

真的听君一席话~胜读百年书~

我专心增肌吧~
饭其实是增肌的好食物吗？
现在我天天只吃一餐饭而已~
如果下午和晚上都吃饭没有问题？

谢谢你的教导~

iphone1200

2013-10-18 08:20 PM

gi3force 发表于 2013-10-18 12:58 AM
食物的营养

如果不靠MASS GAIN~每天吃不到这样多~可能工作或没有饿，没有胃口吃之类的~
有什么办法可以解决？

gi3force

2013-10-18 11:05 PM

iphone1200 发表于 2013-10-18 08:18 PM
真的听君一席话~胜读百年书~

我专心增肌吧~

晚上可以吃饭，不过别太多，不然会肥在肚腩。。

除了饭，还有面，面包那些。。carb就对了

单是比饭好的，但sizing慢的包括，番薯，马铃薯（麻烦煮），意大利面，brown rice，全麦面包（这里少见）。。

gi3force

2013-10-18 11:10 PM

iphone1200 发表于 2013-10-18 08:20 PM
如果不靠MASS GAIN~每天吃不到这样多~可能工作或没有饿，没有胃口吃之类的~
有什么办法可以解决？

所以我都一直说，

面包+花生酱或 ice cream

吃3-4片，不会太饱，不会没胃口

而且，吃东西不是第一天就能吃很多的。。是慢慢加量的

比如说，以前你一餐只吃得下2片面包，要怎么加到4片？当然不是逼自己吃，你一逼，下一餐就惨了，更加吃不下。。正确的是吃多半片酱，持续3-4天，第5天就能再加半片咯

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