新手~请教几个健身的问题~

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iphone1200

2013-10-15 07:11 PM

gi3force 发表于 2013-10-15 01:47 PM
吃的方面，carb（华语我不会) 太少了
如果你加重正餐与正餐之间，加个面包配icecream，很便宜的吃法， ...

我看了~我的增肌粉~一天我吃134.4的carbohydrate~够吗？

iphone1200

2013-10-15 07:14 PM

phccc24 发表于 2013-10-15 05:46 PM
有见效没？

还喝不到一桶~不过感觉BSN的效果较快~。~

左旋肉碱我适合吃吗？有副作用没？

gi3force

2013-10-15 07:54 PM

iphone1200 发表于 2013-10-15 02:57 PM
在吃着TECH MASS咯~
一天800卡~

如果有人建议打或吃steroid，testosterone，千万别听。。

mass tech是好

不过我建议买普通食物来加carb

很简单，你过后没继续吃mass tech 的话，你体重会不会跌？

你的目标是the rock身材

那个过后才慢慢调

现在

你要做的，是每个星期定下加1kg体重

建议你分一部分你的mass tech在做gym（举重）前半小时-1小时吃，酱只在gym是才举得起

平时餐建议吃鸡肉，sweet potato，青菜

你的蛋白从mass tech 才拿到50g，鸡胸肉每100g 有20-25g蛋白。

如果举重，建议蛋白加到你的体重（lb）x1.2g protein，如果你60kg=120lb 那就是大概 140g protein

carb 从饭，面包，sweet potato 调

然后最好自己煮

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iphone1200

2013-10-16 07:19 PM

gi3force 发表于 2013-10-15 07:54 PM
如果有人建议打或吃steroid，testosterone，千万别听。。

mass tech是好

这个我知道~打steroid，testosterone~肌肉会变到很很怪物的==！！

其实我不敢加太快体重~增肌期间~很多人说不可以做有氧运动~怕长出来的是肥肉而不是肌肉~

L-carnitine适合吃吗？上网看这药减脂肪~不减肌肉的~

这样在运动前要喝多少的？
这样分配~

运动天~
早上-1汤匙
运动前-1汤匙
运动后-2汤匙
可以吗？

你是说我的菜单主要不够蛋白和CARB？

如果我买乳清蛋白和MASS TECH使用可以吗？
2个一天怎样使用较适合？

iphone1200

2013-10-16 07:23 PM

phccc24 发表于 2013-10-15 08:45 PM
没副作用。身体本身就会生产L-carnitine

可是上网看人家说买这个吃，运动时脂肪会消耗更多更快？

还有一个~BSN我吃了没有什么感觉~MASS TECH每次我吃后很有饱足感~有时导致我没有胃口在吃~现在都安排吃完食物了在吃MASS TECH的~

iphone1200

2013-10-16 07:33 PM

gi3force 发表于 2013-10-15 07:54 PM
如果有人建议打或吃steroid，testosterone，千万别听。。

mass tech是好

我的MASS TECH其实叫我吃一天5汤匙的~我省用才一天吃4汤匙而已~

如果我我吃5汤匙~1000卡~63蛋白~
然后我一天吃2粒鸡蛋~这样应该查不多了？

其实麦片~面部那些的蛋白不算纯正蛋白？

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gi3force

2013-10-16 08:04 PM

iphone1200 发表于 2013-10-16 07:19 PM
这个我知道~打steroid，testosterone~肌肉会变到很很怪物的==！！

其实我不敢加太快体重~增肌期间~很多 ...

要加体重才容易加肌肉。你想下，体重加了，身体就自然会大只，大只后，身体就有空间加肌肉。。

加体重最好的方法，就是吃东西（nutrient）。。而普通玩gym的，只会注意喝奶粉，忽略吃东西这一部分。。

而且，不是好朋友的话，你不给钱，根本没人会教你吃的这部分。。

gi3force

2013-10-16 08:12 PM

iphone1200 发表于 2013-10-16 07:33 PM
我的MASS TECH其实叫我吃一天5汤匙的~我省用才一天吃4汤匙而已~

如果我我吃5汤匙~1000卡~63蛋白~

你试下，你的每日菜单加这个。。

买一条gardiner麦面包配花生酱或ice cream，有空（1-2小时）就吃两片。。

加上适量的举重。。

比如说，你现在59kg的话，就酱吃，吃到65kg就停。。如果没问题，1-2礼拜就到，那时候，mass tech 都省掉

别担心会肥，因为过后就用别的方法加肌肉。。

我担心的是，你到底明白mass gainer和whey的分别吗？

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