Push up

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疾风毛毛

2013-9-13 02:07 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-13 02:02 PM
嗯,表脂肪含量看起来不高

只是要显胸+看起来比较精壮点Ok的话

需要吃protein？如果要练胸，背，手臂，肩膀呢

real.gigaleon

2013-9-13 03:02 PM

疾风毛毛发表于 2013-9-13 02:07 PM
需要吃protein？如果要练胸，背，手臂，肩膀呢

要吃不吃随便你,经济情况不允许普通吃的话才买protein粉+香蕉+燕麦,可以的话运动后就吃普通的蛋肉菜大量饭/淀粉类少量

push up就有练到胸,手臂,肩膀一点点背后

pull up可以练到手臂,背后,肩膀

所以基本上这两个+squat就够你练的了

疾风毛毛

2013-9-13 03:08 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-13 03:02 PM
要吃不吃随便你,经济情况不允许普通吃的话才买protein粉+香蕉+燕麦,可以的话运动后就吃普通的蛋肉菜大量饭 ...

吃那一种比较好？

real.gigaleon

2013-9-13 05:33 PM

疾风毛毛发表于 2013-9-13 03:08 PM
吃那一种比较好？

你是说食物还是什么

疾风毛毛

2013-9-13 05:57 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-13 05:33 PM
你是说食物还是什么

protein啊。z

real.gigaleon

2013-9-13 06:01 PM

疾风毛毛发表于 2013-9-13 05:57 PM
protein啊。z

真要吃的话普通whey的就行

疾风毛毛

2013-9-13 07:45 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-13 06:01 PM
真要吃的话普通whey的就行

mass gainer？

real.gigaleon

2013-9-13 11:59 PM

本帖最后由 real.gigaleon 于 2013-9-14 12:04 AM 编辑

疾风毛毛发表于 2013-9-13 07:45 PM
mass gainer？

不需要

其实mass gainer成分就是一堆碳水化合物+糖+ whey protein当作代餐不会给你吃错东西而已

而且差不多通常RM160~RM180一包,通常只有16～18serv,看过便宜的200多块可以30serv左右

2个星期就左右就喝完了很贵,如果不跟着他们标准的喝,不如不喝更好,效果还不如一碗白饭+两粒鸡蛋这样

最重要是通常mass gainer一serv大概都是300G,泡水喝蛮恶心喝到你吐

普通whey rm180~2XX,最少都50serv~70 serv,一serv才28g～50G,泡水自己配个香蕉燕麦省钱好喝又健康又可以喝很久

严重不建议你喝mass,你看下图就知道了

whey:rm200出 81serv,一次28G的粉