1 234 5 6 7 / 7 页下一页

楼主: vivianting

（加新！！）腹肌腹肌！！感谢留言者 ^_^

[复制链接]

sadkang93

2013-4-4 03:58 PM

如果你想要有6 packs 的话，你的body fats 最少要达到 8-10%，abs 才能看得见，单单那些work out, burn 太少fats 了，所以你现在需要的是 cardio, 比如跑步，骑脚车等等的 cardio

净晨风

2013-4-20 05:37 PM

樓主你可以告訴我你是怎麼練到這樣的嗎 ? 我目前有一個大肚腩啊

現在是每天在sit up 200下偶爾跑步罷了覺得不是很容易減我想像你這樣就好了

你們寫的那些我都看不懂

real.gigaleon

2013-4-20 06:24 PM

净晨风发表于 2013-4-20 05:37 PM
樓主你可以告訴我你是怎麼練到這樣的嗎 ? 我目前有一個大肚腩啊現在是每天在sit up 200下偶爾 ...

主要是吃法要对还有cardio跟squat+deadlift要勤练

净晨风

2013-4-20 07:31 PM

real.gigaleon 发表于 2013-4-20 06:24 PM
主要是吃法要对还有cardio跟squat+deadlift要勤练

因為我現在住在學校的宿舍很多東西很難去買到
弱弱的問一句cardio跟squat+deadlift是什麽...==
學校是有gym房可是應該沒有人指導所以這些都不會

漩漩

2013-4-24 04:02 PM

lz练多久了，开始时要怎样练，可以教我吗，跪求

real.gigaleon

2013-4-24 05:09 PM

净晨风发表于 2013-4-20 07:31 PM
因為我現在住在學校的宿舍很多東西很難去買到
弱弱的問一句cardio跟squat+deadlift是什麽...==
學校 ...

其实吃的东西,早餐午餐吃8分饱,饿了就稍微吃一点东西,尽量多摄取高蛋白（如肉,蛋,不要煎炸,零食）+蔬菜+少淀粉的东西就好,不必太拘束,因为这些能量都会用到的

晚餐是重点,可以的话淀粉类的东西完全不碰或者摄取一些些就好,我个人是晚餐除非是有运动,之前会吃普通晚餐,运动后最多就是老人麦泡牛奶/豆奶（千万不要HL牛奶或者yeo豆奶,会有反效果）+一条香蕉,之后再饿的话就吃类似的东西

肯定有效果

简单来说就是晚餐会比较痛苦而已

cardio我们叫做Cardio Workout/Cardiovascular Workout，指训练心肺功能并燃烧卡路里,脂肪的运动

squat就是深蹲运动,动作可以在youtube找到

deadlift是练腰的运动,动作也是可以在Youtube找到各种示范

無聊的路人丁

2013-4-27 02:05 PM

好细的腰~~~

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

ilovemj

2013-8-5 03:33 PM

real.gigaleon 发表于 2013-4-24 05:09 PM
其实吃的东西,早餐午餐吃8分饱,饿了就稍微吃一点东西,尽量多摄取高蛋白（如肉,蛋,不要煎炸,零食）+蔬菜+少 ...

想请问你
目前的公斤数(44公斤 150cm) 已经满意了
可是全身肉很松因为靠着不健康的节食在短时间内瘦了很多
肉松垮垮看不出有44
我要开始运动
firm up我的全身肉 (当然我相信我也是需要再减脂的之前节食肯定还有很多脂肪没有减到)
那我要开始做什么
做哪些workout吗
youtube的
还是要做cardio先还是什么呢

请指导真的怕做错
等下脂肪没有减去也firm不起来还伤了身体

chuahtk1

2013-8-6 10:34 PM

加油加油，你一定行的。
我也想po我的照片上来。。。

1 234 5 6 7 / 7 页下一页

返回列表

（加新！！）腹肌腹肌！！感谢留言者 ^_^

浏览过的版块

认证卖家-版主以上使用