我回来啦!!!!
谢谢参与给与意见的朋友

真的很感谢,尤其是 Gilton 这位的意见
跌跌撞撞,半信半疑的下定恒心开始朝我梦想身形去了~!!
以下照片是7个星期的分别,我成功啦!!!!!
当然现在还在努力着,给自己半年时间CHANGE!!!!
首5-6个星期 >>>>> 单做high interval intensity workout (HIIT) ,吃那方面减少罢了,没有实行 clean diet plan
第6-7个星期 >>>>> HIIT + clean diet plan (上google找找就一大堆example和article让你参考)

以下是我之前post的内容~
目前腹肌只有酱,悲哀


我的routine....
cycle crunches
crunches
sides crunches
reverse crunches
leg raise (laying flat)
abs roller 30reps
50s - 60s for each workout
rest for 10s in between
离我想要达到的目标有点远呢~

请问有经验的jbtalk朋友们,我应该做些什么呢?
我知道 70% kitchen,30% workout
可是有点小嘴馋

重量是有了,就是没有腹肌线条~
欢迎各位给予意见和指导
