12 protein 水选购 28-40

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C.YYang

2012-9-20 04:50 PM

回复 87# -情字何解-

减脂肪的时候只要你看着好calorie，你可以练回像现在这样，不必去改那么多，
要squat 的话我有一个10分钟的小练习，就是你squat jump10下，然后push up 1 下，然后squat jump 9下，push up 2下，squat 8,push up 3,到squat 1 push up 10就好了，
中间不能有休息~这是普通的hiit 练习

我以前也是每天晚上roti prata，现在我都忘记roti prata的味道了~哈哈

对，因为牛肉的关系，你可以去myfitnesspal那边打mcd的食物进去，那边有nutrition list，
可是怎样都好，mcd的fats 太多了，不能多吃~

C.YYang

2012-9-20 04:56 PM

回复 88# 肥乌龟

可以可以，但是你忍得住吗？那个皮酱好吃~
不然就是你煮鸡胸带去做工的地方吃吧~

你问的这个叫做spot fat removal,这个是个不可能做到的事，我们能减少脂肪量就是bodyfat%，但是不能选从哪里减掉，
男生肥肉是先放在肚子，然后到手脚，最后加到的地方是最快减掉的，我们头痛的地方就是肚子罢了~

如果你要让那边结实一点是可以那边叫做glutes，试看练squat的时候蹲低过parallel,不然就是练lunges和hip raise

C.YYang

2012-9-20 05:07 PM

回复 89# -情字何解-

我倒立是有靠墙，因为我的平衡感不好~没靠墙虽然直了可是会一直走来走去这样

我现在倒是没有他那个身材~
现在在bulk住中，肌肉的defination没以前那么明显，腹肌虽然看得到但是线条不够深~
他们线条会很好好看因为他们皮肤颜色，好像你看一个白人去比赛的时候都会晒成别的颜色才去比，不然线条没那么明显~

肥乌龟

2012-9-20 08:18 PM

回复 92# C.YYang

单单吃肉点辣椒酱也是不错的

不过我个人的肚腩不是很大wor , 我下半身比较大 , 比例很不平衡 , 很难看

C.YYang

2012-9-20 08:24 PM

回复 94# 肥乌龟

是哦，好久没吃kfc了，找天跑去ksl吃~

这样啊，等你练多些compound exercise = deadlift,pull up, clean, snatch之类比例就不会怪了

肥乌龟

2012-9-20 08:41 PM

回复 95# C.YYang

其实你讲了那么多这些英文名词我都不懂

没关系我去youtube找找看

谢谢你

-情字何解-

2012-9-20 11:51 PM

回复 91# C.YYang

你说的这个小练习,听起来蛮容易的..
可是如果中间不能休息就真的有难度了..
我要减肥的时候会试试看..

还有..像roti prata,油条,面粉糕之类的,这些全部用面粉做的东西..
在我平时的午餐晚餐可以吃吗?
我也是快要忘记Mcd的味道了

肥乌龟

2012-9-20 11:55 PM

回复 95# C.YYang

看你其他的贴得知你以前也是胖的wor , 有什么秘诀可以练身体的当儿瘦下来吗?

因为我也是肉肉的

-情字何解-

2012-9-20 11:56 PM

回复 93# C.YYang

我有试过靠墙,也是不可以..
不到5秒,头就有点晕,脸整个红完..
不懂是不是姿势不正确..
他们黑人的腹肌练到很好看..
他们的胸肌全部都是四方形的..
你的目标是几kg?你现在几kg?身高多少?还有年龄..
腹肌的线条是靠训练来修出来的,还是完全是bodyfat的问题?

C.YYang

2012-9-21 05:09 PM

回复 97# -情字何解-

那种食物只要ngam你的calorie plan就可以吃，但是油条和roti prata之类不要吃那么多，有很多trans fat
太多容易中heart disease

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