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楼主: C.YYang
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减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

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C.YYang
2012-10-1 10:30 PM
回复 120# @@MILo@@


    full body workout是全部都一天练完,
full body workout没有肌肉组合,组合的是4天或5天的split workout,
所以3天通常都是一样的练习
如果真的要三天做split就是分组合的话,只能分成拉的动作一天,推的动作一天,脚一天,但是3天这样练比较少‘
没有说不能一天里面一起练,只是不能两天连续练一个地方

6下或8下或12下是看你拿的重量,6下的重量要让你做不到第七下了,8下的重量要让你做第八下时已经是极限了的重量

protien练完gym就喝吧,最容易,不然就是早上喝

吃了有力的食物就是carbs了,carbohydrate(面包,饭,potato,麦片之类)都会给你力量,所以人家pre workout meal(练之前的那一餐)会吃多这类的东西
@@MILo@@
2012-10-1 10:47 PM
回复  @@MILo@@


    full body workout是全部都一天练完,
full body workout没有肌肉组合,组合的是 ...
C.YYang 发表于 1-10-2012 10:30 PM


好 谢谢你


那么 full body workout 是一天练完全部是有包括 :chest,bicep,tricep,shoulder,back &脚??
肥乌龟
2012-10-1 11:04 PM
我又来了
之前讲到我肉肉的 , 现在因为做工的影响使到我1礼拜才能健身2天 == 这种情况下 LZ 建议我吃粉吗 ? 还有什么类型的粉 (使原有的肌肉结实?) ?
C.YYang
2012-10-2 07:58 AM
回复 122# @@MILo@@


    对,所以叫full body,通常target多在胸,脚,背后和shoulder
C.YYang
2012-10-2 08:03 AM
回复 123# 肥乌龟


    一个星期两天的话就选full body 了,重点是要激烈,练两天>没有练

protein粉是为了补充protein不足的,所以叫做supplement,如果你不是不够的话,其实是可以不用的,

很可惜没有食物或药物是能把肌肉弄硬的,只能靠练
oct_88
2012-10-3 05:13 PM
这几次练的时候都没有紧紧跟酸痛的感觉了。。。是怎么一回事??一直有加重量,不过就好像没有练到的感觉。。。是练错了吗??
C.YYang
2012-10-3 07:44 PM
回复 126# oct_88


    你是说第二天痛之类的吗?那个通常一开始才会,之后不大会了,
注意姿势和慢慢加重就没问题了,别担心
oct_88
2012-10-4 04:32 PM
回复 127# C.YYang


   了解了,谢谢。。。因为我是瘦型的,所以蛮怕会弄伤。。。刚刚开始喝supplement,只是想让自己比较fit一点,到时拍结婚照比较好看。。。不想这样弄伤身体。。。
C.YYang
2012-10-4 08:40 PM
回复 128# oct_88


    记得target每个星期加1 lbs这样,没有就加200kcal进你的diet
oct_88
2012-10-4 08:51 PM
回复 129# C.YYang


   不是很明白。。。什么意思??不好意思,还是新手。。。
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