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楼主: C.YYang

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减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

C.YYang

2012-10-1 10:30 PM

回复 120# @@MILo@@

full body workout是全部都一天练完，
full body workout没有肌肉组合，组合的是4天或5天的split workout,
所以3天通常都是一样的练习
如果真的要三天做split就是分组合的话，只能分成拉的动作一天，推的动作一天，脚一天，但是3天这样练比较少‘
没有说不能一天里面一起练，只是不能两天连续练一个地方

6下或8下或12下是看你拿的重量，6下的重量要让你做不到第七下了，8下的重量要让你做第八下时已经是极限了的重量

protien练完gym就喝吧，最容易，不然就是早上喝

吃了有力的食物就是carbs了，carbohydrate（面包，饭,potato，麦片之类）都会给你力量，所以人家pre workout meal(练之前的那一餐）会吃多这类的东西

@@MILo@@

2012-10-1 10:47 PM

回复 @@MILo@@

full body workout是全部都一天练完，
full body workout没有肌肉组合，组合的是 ...
C.YYang 发表于 1-10-2012 10:30 PM

好谢谢你

那么 full body workout 是一天练完全部是有包括 :chest,bicep,tricep,shoulder,back &脚??

肥乌龟

2012-10-1 11:04 PM

我又来了

之前讲到我肉肉的 , 现在因为做工的影响使到我1礼拜才能健身2天 == 这种情况下 LZ 建议我吃粉吗 ? 还有什么类型的粉 (使原有的肌肉结实?) ?

C.YYang

2012-10-2 07:58 AM

回复 122# @@MILo@@

对，所以叫full body，通常target多在胸，脚，背后和shoulder

C.YYang

2012-10-2 08:03 AM

回复 123# 肥乌龟

一个星期两天的话就选full body 了，重点是要激烈，练两天>没有练

protein粉是为了补充protein不足的，所以叫做supplement,如果你不是不够的话，其实是可以不用的，

很可惜没有食物或药物是能把肌肉弄硬的，只能靠练

oct_88

2012-10-3 05:13 PM

这几次练的时候都没有紧紧跟酸痛的感觉了。。。是怎么一回事？？一直有加重量，不过就好像没有练到的感觉。。。是练错了吗？？

C.YYang

2012-10-3 07:44 PM

回复 126# oct_88

你是说第二天痛之类的吗？那个通常一开始才会，之后不大会了，
注意姿势和慢慢加重就没问题了，别担心

oct_88

2012-10-4 04:32 PM

回复 127# C.YYang

了解了，谢谢。。。因为我是瘦型的，所以蛮怕会弄伤。。。刚刚开始喝supplement，只是想让自己比较fit一点，到时拍结婚照比较好看。。。不想这样弄伤身体。。。

C.YYang

2012-10-4 08:40 PM

回复 128# oct_88

记得target每个星期加1 lbs这样，没有就加200kcal进你的diet

oct_88

2012-10-4 08:51 PM

回复 129# C.YYang

不是很明白。。。什么意思？？不好意思，还是新手。。。

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