full body workout是全部都一天练完,
full body workout没有肌肉组合,组合的是4天或5天的split workout,
所以3天通常都是一样的练习
如果真的要三天做split就是分组合的话,只能分成拉的动作一天,推的动作一天,脚一天,但是3天这样练比较少‘
没有说不能一天里面一起练,只是不能两天连续练一个地方
6下或8下或12下是看你拿的重量,6下的重量要让你做不到第七下了,8下的重量要让你做第八下时已经是极限了的重量
protien练完gym就喝吧,最容易,不然就是早上喝
吃了有力的食物就是carbs了,carbohydrate(面包,饭,potato,麦片之类)都会给你力量,所以人家pre workout meal(练之前的那一餐)会吃多这类的东西