[讨论] 一字马练习方法

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彤～

2009-6-8 01:50 PM

拉时，后面的脚是要对下还是旁边。。。。。。。
要先练前面拉还是旁边开。。。。。
我拉时前面可以下完，
旁边就很糟糕。。。。。。。。。。。

回复 #71 彤～的帖子

tackey

2009-6-8 10:44 PM

脚尖要point
这样比较好
其实全部都练最好

如果没错的话...
中间的话是大腿内侧的筋
旁边的话就是背部接到腿部后侧的筋
最基本的话旁边还有正面和侧面的拉法

要肢体协调的话
就,...
每一边都拉不要只偏一边~~~~

呵呵
我很多话==
不好意思

彤～

2009-6-8 11:13 PM

哦。。。谢谢哦。。。。
只是左脚下的真的好痛哦。。。。。
那只脚太硬了。。。哈。。

风魔小太郎

2009-6-9 12:28 AM

我觉得拉经拉有一点小痛就可以了~

不然拉太痛会伤到经~

母老虎_Carcol

2009-11-6 01:58 PM

我也怕长不高~em0060

angelking

2009-11-6 11:18 PM

我又回来啦...
其实一字马有开前后和开旁边两边的
↓就好像这样↓
├ : 这个是前后的

┴ :这个是旁边的

开旁边的一字马在中国是叫横马
开前后的是一字马

练一字马有很多方法
我说下几种:
1.在软的地方(比如床,垫子)慢慢开
2.能忍痛的人,开一字马的时候,叫人压着你的大腿部分,最好是屁股那边
3.横马先先的时候,先练并脚的,因为要给你的筋松,日子久了手指应该会比较靠近脚趾那边了,这时候就慢慢开你的脚,变成V型,这时候的你,身体应该还不能动到地上吧?就叫人慢慢压你的背后,压的时候,呼吸要顺和放松身体,不要收紧,这样会更痛,一段日子后,身体应该能动到地上了吧?然后就开成这样"┴",这时候重复上个步骤,就能了

这里是给那些要下整支脚,看不到没有空隙的人看的:
一字马:只时候的你,应该能下完了,可是又看到空隙?没关系,我教你
1.首先要准备的是拿一个或两个垫子或床类似的
2.把前面/后面的脚放上去垫子
3.这时应该会痛吧?慢慢自己先弹一下弹一下的下去
4.,没什么痛了就叫人压你的屁股附近,这里要一定要慢慢来,直到屁股那边动到地下就可以了
5.另一只脚放去另一个垫子上面,就会看到你的脚变成桥这样了
6.重复4和5的步骤

横马:
1.先找两个垫子,高度要到你小腿的3/2高
2.把你两只脚直接放上去两个垫子,形状是V型
3.你应该很辛苦的咯,身体完全动不到地(这个只是废话)
4.把手放去前面,叫人拉着你的手(后面会解释做么要拉着你的手),旁边两个人,一人一边压着你的脚(后面会解释做么要压着你的脚)
5.后面一个人压你身体下去,你一定要放松,呼吸也要顺畅,不然痛死你

解释:当第5个步骤的时候,你的手和脚就会想缩回去,所以要叫人压着

横马要下到没空隙的对flare和air flare有很大的帮助

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amethyst_rfang

2009-11-7 07:23 PM

当要开一字马的时候不要硬硬按下去～
要感觉两只脚在拉长，前面的拉去前面，后面脚拉去后面
然后呢后面脚的膝盖千万不要放松，一定一定要拉紧，
不然养成一种习惯就很难改回来了。
有时可以抓着barre然后用右手把右脚拉起来，叫能那拿多高就拿多高，supporting leg一定要直，然后忍大概８拍，过后慢慢把时间弄长，过后旁边后面，左脚也是一样，这是把你的inner muscle弄松，能比较fleksible～

side split呢就在地上打开脚了，过后把上半身压在地上，头头开始应该压不完，先从头部，然后胸部再接下去~两只手伸向前面，放在地板上，过后整个人滚去前面。。。

不过最重要的是一定要天天练习，把它当作是三餐来练，我们不能不吃饭吧～＾＾这样子练习一定可以开到～加油！！！