打了很久的心得不小心按错没了。。只好尽量长话短说。。
健身计划
一开始我分成四天,两天upper body,两天lowerbody (几乎都是compound move,10 to 14 reps) *不要连续做超过三天
两个多星期后有了一定的基础我就分成back n shoulder, chest n arms(那时没有练脚和腹肌,最后几个星期才开始练)

我每两三个星期都会更换动作或计划,我也一直在做更适合自己生活的健身计划。有时工作忙我还会把训练分成两个时段,白天半小时heavy weight,晚上半小时light weight。我发现这样的方法对我一样有效而且不会太累:)我所有的训练时间都不会超过一个小时,主要原因我认为high intensity重要过时间。我个人不喜欢健身严重影响生活。。觉得好像不会持久。。
小心得*每个人都有强弱点,有些人是背,有些是胸或手。找出自己的弱点多锻炼:)
已经是很尽量长话短说了不好意思

最后是饮食和补助品,分享其中的一些希望各位用得着

起床 WHEY protein(Optimum Nutrition 100%gold whey)
早餐 鸡饭(白饭半碗)+ rm3鸡胸肉+2 鸡蛋+1 豆腐
中午 MassGainer(BSN True Mass)
午餐 全麦面包+peanut butter x4+4生熟蛋白+1 香蕉(请自备)
做工吃蛇上厕所时间 全麦饼干+jusco sweet potato(不能吃太多如果带太多食物进厕所老板一定怀疑,要多注意)
晚餐 经济饭(如果家里没煮) 白白干干没汁的鸡肉+两样青色的菜+豆腐 rm7.50左右
pre-workout BSN No xplode
post workout WHEY Protein(Optimum Nutrition 100% gold whey standart)+Musclepharm Creatine
喝茶哈啦车大炮(千万别吃)
睡前 MusclePharm Combat Powder