MFgary88
2013-9-27 04:14 AM
本帖最后由 MFgary88 于 2013-9-27 04:32 AM 编辑
打了很久的心得不小心按错没了。。只好尽量长话短说。。
健身计划
一开始我分成四天，两天upper body,两天lowerbody (几乎都是compound move,10 to 14 reps) *不要连续做超过三天
两个多星期后有了一定的基础我就分成back n shoulder, chest n arms(那时没有练脚和腹肌，最后几个星期才开始练）
我每两三个星期都会更换动作或计划，我也一直在做更适合自己生活的健身计划。有时工作忙我还会把训练分成两个时段，白天半小时heavy weight，晚上半小时light weight。我发现这样的方法对我一样有效而且不会太累：）我所有的训练时间都不会超过一个小时，主要原因我认为high intensity重要过时间。我个人不喜欢健身严重影响生活。。觉得好像不会持久。。
小心得*每个人都有强弱点，有些人是背，有些是胸或手。找出自己的弱点多锻炼：）
已经是很尽量长话短说了不好意思
最后是饮食和补助品，分享其中的一些希望各位用得着
起床 WHEY protein(Optimum Nutrition 100%gold whey)
早餐 鸡饭（白饭半碗）+ rm3鸡胸肉+2 鸡蛋+1 豆腐
中午 MassGainer（BSN True Mass)
午餐 全麦面包+peanut butter x4+4生熟蛋白+1 香蕉（请自备）
做工吃蛇上厕所时间 全麦饼干+jusco sweet potato(不能吃太多如果带太多食物进厕所老板一定怀疑，要多注意)
晚餐 经济饭(如果家里没煮) 白白干干没汁的鸡肉+两样青色的菜+豆腐 rm7.50左右
pre-workout BSN No xplode
post workout WHEY Protein(Optimum Nutrition 100% gold whey standart)+Musclepharm Creatine
喝茶哈啦车大炮(千万别吃)
睡前 MusclePharm Combat Powder
打了很久的心得不小心按错没了。。只好尽量长话短说。。
健身计划
一开始我分成四天，两天upper body,两天lowerbody (几乎都是compound move,10 to 14 reps) *不要连续做超过三天
两个多星期后有了一定的基础我就分成back n shoulder, chest n arms(那时没有练脚和腹肌，最后几个星期才开始练）
我每两三个星期都会更换动作或计划，我也一直在做更适合自己生活的健身计划。有时工作忙我还会把训练分成两个时段，白天半小时heavy weight，晚上半小时light weight。我发现这样的方法对我一样有效而且不会太累：）我所有的训练时间都不会超过一个小时，主要原因我认为high intensity重要过时间。我个人不喜欢健身严重影响生活。。觉得好像不会持久。。
小心得*每个人都有强弱点，有些人是背，有些是胸或手。找出自己的弱点多锻炼：）
已经是很尽量长话短说了不好意思
最后是饮食和补助品，分享其中的一些希望各位用得着
起床 WHEY protein(Optimum Nutrition 100%gold whey)
早餐 鸡饭（白饭半碗）+ rm3鸡胸肉+2 鸡蛋+1 豆腐
中午 MassGainer（BSN True Mass)
午餐 全麦面包+peanut butter x4+4生熟蛋白+1 香蕉（请自备）
做工吃蛇上厕所时间 全麦饼干+jusco sweet potato(不能吃太多如果带太多食物进厕所老板一定怀疑，要多注意)
晚餐 经济饭(如果家里没煮) 白白干干没汁的鸡肉+两样青色的菜+豆腐 rm7.50左右
pre-workout BSN No xplode
post workout WHEY Protein(Optimum Nutrition 100% gold whey standart)+Musclepharm Creatine
喝茶哈啦车大炮(千万别吃)
睡前 MusclePharm Combat Powder
先不说什么女生testosterone少fat%之类的东西。。。这些你随便看google就懂了。女生如果脂肪量太少以后生孩子会很辛苦噢。。而且练成腹肌同时胸部也会变得你男朋友无法接受的小。。个人觉得没必要这么大牺牲吧
女生减肥维他命蛋白质的补充和饮食都要更注意。。时间也要比较久才能达到瘦到又有线条的效果
（mcdonald这种transfat太多的食物还是尽量不要) 
