请问我的胸肌现在需要注重上，中下那个部分？

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vacancyjb

2013-9-1 01:52 PM

现在很多人是靠注射药物的了，比较快。
不过要每天练，不然发泄不了那些药物带来的快感。

iphone1200

2013-9-1 04:02 PM

phc24 发表于 2013-8-31 11:12 PM
一个动作做八下。尽量每个礼拜都拿比之前重１－２．５ＫＧ．DIPS 可以免掉，因为那是个会毁你肩膀的运动． ...

这样够力，之前我没有做的，CARI一位大大推荐我做DIPS，说很好锻炼上半身，我昨晚做2-3头肌锻炼，过后在去DIPS，一下都没有力了…

iphone1200

2013-9-1 04:06 PM

phc24 发表于 2013-8-31 11:12 PM
一个动作做八下。尽量每个礼拜都拿比之前重１－２．５ＫＧ．DIPS 可以免掉，因为那是个会毁你肩膀的运动． ...

这样够力，之前我没有做的，CARI一位大大推荐我做DIPS，说很好锻炼上半身，我昨晚做2-3头肌锻炼，过后在去DIPS，一下都没有力了…

jimmywhitewin

2013-9-1 05:42 PM

Dips很吃力，所以要先练，再练其他的以轻重量为主。

jimmywhitewin

2013-9-1 05:47 PM

楼主每个人都有自己的方法，所以你要找出自己的方式。

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iphone1200

2013-9-1 08:11 PM

phc24 发表于 2013-9-1 07:15 PM
Dips 很有效，但是很危险。就像behind neck shoulder press，很有效，但是也很危险。如果肩膀受伤了，那就 ...

behind neck shoulder presa我没有做咯，只做普通的坐/站姿推举…
肩部力量练习，如果我做不下，我不会硬硬做的…
话说，我全身的肌肉，我的肩部最有力了，可以拿最重的，坐姿推举单手可以去到15KG，加多2.5KG应该不是问题…
不过哑铃胸前提举，单手可以拿15KG，没有感觉，下一次打算试试20KG，只是每次感觉没有锻炼到肩部的，背后僧帽肌肉较多，正常的？

iphone1200

2013-9-1 08:13 PM

本帖最后由 iphone1200 于 2013-9-1 08:16 PM 编辑

phc24 发表于 2013-9-1 07:15 PM
Dips 很有效，但是很危险。就像behind neck shoulder press，很有效，但是也很危险。如果肩膀受伤了，那就 ...

behind neck shoulder presa我没有做咯，只做普通的坐/站姿推举…
肩部力量练习，如果我做不下，我不会硬硬做的…
话说，我全身的肌肉，我的肩部最有力了，可以拿最重的，坐姿推举单手可以去到15KG，加多2.5KG应该不是问题…
不过shoulder upright row，单手可以拿15KG，没有感觉，下一次打算试试20KG，只是每次感觉没有锻炼到肩部的，背后僧帽肌肉较多，正常的？

iphone1200

2013-9-1 08:19 PM

jimmywhitewin 发表于 2013-9-1 05:47 PM
楼主每个人都有自己的方法，所以你要找出自己的方式。

怕自己锻炼细节出错，就问各位大大意见

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