请问我的胸肌现在需要注重上，中下那个部分？

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iphone1200

2013-8-21 11:59 PM

jimmywhitewin 发表于 2013-8-21 11:48 PM
大大不要急，每次练两个部位的肌肉，不要伤到。

我是1天练一个部位而已哦~

第2天休息~

jimmywhitewin

2013-8-22 12:08 AM

再加一张，鼓励你，加油！

Eccles

2013-8-22 10:17 AM

iphone1200 发表于 2013-8-21 11:40 PM
可是我第2天锻炼的部位有酸痛的感觉哦~多数2天就消了~有时要3天才消~

胸，背建议总数不要超过60下

我的意思是 e.g. 胸肌：1st set 12 下（重量轻一些，大概你可以拿最重重量的70%，这个可以当作warm up）
                                       2nd set 8下
                                       3rd set 8下    （这三组用重的，重量应该让你在push 2nd set 5-6 下时就没有力气了）
                                       4th set Max       (尽量能举多少就多少，一般上会鼓励 5 - 6下）

这样一组才 12+8+8+6 = 34下，你做两组（fly & push up) = 68 下

shoulder 的话你照着video做也行，但是次数和重量不要那么多，像我说的肩膀是很容易受伤的肌肉，一旦伤过了很麻烦的，你每组做3 set 12 - 15 下，重量大概是你可以拿最重重量的70%。因为你没有受过专业指导，那些动作你不可能单靠video来模仿，像是video里面的shoulder upright row, 如果你的姿势不正确的话又拿太重它会毁掉你的肩膀

iphone1200

2013-8-22 05:56 PM