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楼主: ♂傻猪♀
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48kg能不能靠健身变壮?

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real.gigaleon
2013-3-27 03:25 PM
吃对,练对,睡好,才能增肌

我有类似你这样的朋友也是怎样喝粉都喝都不会增肌
后来才发现他喝的时间还有方法不对

有些人因为天生吸收能力较差,这个就不管先,喝粉首选牌子要选适合自己的,产品的东西就问那些教练给意见就好，真正是在练完的时候才喝,早上起来的时候喝,睡觉前喝,睡觉要睡够这个很重要,不然你白天喝的吃的都浪费了
平时的饮食也要吃能增加吸收能力的食物和饮料,什么食物可以自己去Google找有很多

练的话尽量选那些那些重量重,组数多,次数少的功法,例如5*5workout就很推荐,这类把力量和撕裂肌肉的功法配合粉才能最大的提高增肌效率,10多下的那些功法等以后体重达到你要的再说

当然脂肪%也要控制,cardio也要做,三管齐下,不然以后反而变成脂肪男更麻烦了
DeViL-MaTTheW
2013-3-27 03:36 PM
一定有用的，我很多朋友都有去
其实要每天去
半年就会看得出你有去gym了
一星期3次的话 一年都看不出你有去gym
阿妹传说
2013-3-27 04:03 PM
DeViL-MaTTheW 发表于 2013-3-27 03:36 PM
一定有用的，我很多朋友都有去
其实要每天去
半年就会看得出你有去gym了

我是一个星期去三次的 大概四个月就身形已经出来了 虽然不是非常结实那种
樱鹉
2013-3-27 04:04 PM
evamei93 发表于 2013-3-27 12:43 PM
喝protein，再补钙（运动流失的钙会很多）虽然我不壮，可是我有肌肉

女生不能喝protein哦·～因为这种健身补助品，内含有雄激素。知道雄激素吗？
雄激素能激发肌肉的发达，才能看起来线条分明。
女生喝的话，建议分量少～
Shino_自戀狂
2013-3-27 05:03 PM
宵夜吃热量高的东西 哈哈
去gym壮壮
evamei93
2013-3-27 06:23 PM
樱鹉 发表于 2013-3-27 04:04 PM
女生不能喝protein哦·～因为这种健身补助品，内含有雄激素。知道雄激素吗？
雄激素能激发肌肉的发达，才 ...

男女都需要适量的protein的
所以建议女生喝豆类蛋白粉
蛋白粉有修复的作用
andylim2011
2013-3-27 06:29 PM
168  才48kg!!!那么你不是瘦到很难看
chchanan
2013-3-27 06:39 PM
那种奶粉那里可以买到。

我也是48kg.....太瘦啦 。
♂傻猪♀
2013-3-27 07:13 PM
andylim2011 发表于 2013-3-27 06:29 PM
168  才48kg!!!那么你不是瘦到很难看

其实我瘦到蛮好看的 XD
不过好看没有用
我是男的啊 还是大只一点比较好
andylim2011
2013-3-27 07:16 PM
♂傻猪♀ 发表于 2013-3-27 07:13 PM
其实我瘦到蛮好看的 XD
不过好看没有用
我是男的啊 还是大只一点比较好

我觉得不要喝奶粉比较好!我朋友就是去这样,结果没有胖到,脸却变成像李国煌(我朋友脸本来美美的)!
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