12 protein 水选购 28-40

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C.YYang

2012-9-16 02:42 PM

回复 40# tuck1345

加油加油，
记得那个只是个大概的数目罢了，
通常ectomorph（简单来说偏瘦）的人会有比较高的metabolism,endomorph（简单来说偏胖）的人会比较低，
所以如果你两个星期没看到体重加到，你就+多300卡路里这样~

-情字何解-

2012-9-16 04:14 PM

回复 33# C.YYang

我上次看过一个艺人的访谈
访问他如何在2个月里练出好身材..
他说不吃辣,盐..任何调味料..
我也不知道为什么不能吃辣,吃辣是不是会促进新陈代谢?
练多三个月就要开始减肥,希望明年新年的时候有六块肌

-情字何解-

2012-9-16 04:17 PM

回复 34# C.YYang

我每次gym都有跑步
每次15分钟跑2公里..
心跳平率有达到跑步机上显示的目标..
还有一个东西,就是滚轮..
那个我有买一个在家玩,主要是练腹肌跟手臂吗?
要做到标准好难

-情字何解-

2012-9-16 04:22 PM

回复 37# C.YYang

那么push up可以每天做吗?
就是我有练gym的隔天也做个50下这样..
会对修复肌肉有影响吗?
因为你说肌肉隔天要休息..
列我今天练胸肌,隔天还可以push up吗?
一开始我姿势也是很不对..
好像每个人一开始的问题都一样,不是屁股太高就是太低
然后身体不够直..做了一星期多才掌握到怎样做正确..

C.YYang

2012-9-16 04:33 PM

本帖最后由 C.YYang 于 2012-9-16 04:48 PM 编辑

回复 42# -情字何解-

的却有研究说过辣可以提高新城代谢，
但是可能他不吃辣是指咖喱，sambal之类吧，因为有很多油，
我也是听说过那些rain,captain america他们吃的东西都是没调味的，每天蒸鸡胸和broccoli
如果练fit就要像他们那样，我应该会放弃练身吧

有心的话一定可以练到腹肌的~
对了，中秋节月饼不要吃太多，4分之1 粒就200卡路里这样了，很恐怖==

C.YYang

2012-9-16 04:35 PM

本帖最后由 C.YYang 于 2012-9-16 04:50 PM 编辑

回复 43# -情字何解-

那个主要是练腹部和背部，手臂不多，可能会有一点点胸肌，因为他的的动作有点类似chest pullover,但是是反过来罢了

我没有用过你的那个，我是用杠铃来练你的那个动作，一开始练的时候弄标准姿势很难，腰会抖==

C.YYang

2012-9-16 04:43 PM

回复 44# -情字何解-

50下==
如果你前一天已经练胸肌了，就最好不要，做了不会对你有什么帮助，你要的话就在练胸的那天热身做吧，不然就是练完了做最后几下这样~
pushup 有很多很多种，有些很难，你试看spider pushup吧，那个会练到腹部和侧腹

如果要姿势对的话，你Pushup的时候找个人把一个扫把或一个棍放在你背后，
姿势标准的话棍会动到3个地方，背后上部，屁股，和 heel(不懂叫脚什么==）
plank也是可以用这个方法来看姿势对不对

-情字何解-

2012-9-17 12:46 PM

回复 45# C.YYang

那个艺人只用了两个月就把bodyfat减到剩6%了
那个艺人叫彭于晏,最近才知道原来他身材那么好

要我吃东西不加调味料简直要命..
那样真的太痛苦了,我本身还蛮爱吃的..
月饼我不太喜欢吃,所以不用担心这个问题