[分享] 减肥、瘦身、练壮【开始】

本帖最后由 想不出好名 于 2012-3-16 05:13 PM 编辑

这是我第一次写这种帖子，先申明我不是xx公司的推销员，要推销产品，我只是想分享知识，希望大家给点意见

减肥和练壮
大家都有自己理想身材，有的想变壮，有的想瘦身
但就是达不到理想
其中可能做过了的东西有：
1.一天吃一点点罢了（我还看过有人一天只吃2条巧克力）
2. 一天一餐
3.一天做N次sit up
4.怕水肿不喝水
5.比平时勤劳一点练习或少吃2-3天，隔天就少了1公斤，但没多久又肥回了
（回复看你们做过几样）

我先说明以上的问题在哪里
1. 一天吃一点是不可能减肥的，要减肥，就要吃多一点，但不是太多，多少才算是太多呢？太多就是超过自己一天的卡路里limit，这里有得算按我
原因是吃得少，身体的metabolism会减低，低了就很难燃烧脂肪。要减肥就一天吃少250-500 卡路里，练壮就多250-500卡路里，不能再多
补充，有些电话能下载帮你算卡路里的apps,可以去找找看，我用的是myfitnesspal

2.和第一一样，一天最好是可以吃5餐，把卡路里分配好来算

3.sit up是个运动，练腹部，所以肚子会变小。这是个大错误
  第一，sit Up只能强化腹肌，把腹肌练得有力一点，如果你想考sit up来减肥不是不能，但是要减掉一磅的脂肪要17500下，假如你一天做1000下，两个星期才14000下，慢慢做吧
第二，练腹部，腹部就会变小，练腿腿就瘦，这个是不可能的。脂肪是全身一起瘦的，还有就是第一个变肥的地方，就是最后一个瘦下的地方，男生是肚囊，女生是腿和手臂
第三，我从来不叫人做sit up,因为没效率，如果你真的非做sit up不可的话，就把膝盖弯90度，把双脚吊着半空中不动，这样做sit up才比较像样一点

4.有的人怕喝水会水肿/变重，水是一定要喝的，而且要多。水可以提高metabolism，也就是让你燃烧更多脂肪。水肿的原因是不够水和太多盐分，所以为了避免水肿就要多喝水

5.那几天你吃的健康，盐分低，水喝得多，所以身体不把水分存在体内，所以你瘦掉的1公斤是水分，不是脂肪。

以上5个对减肥/练身都是一样的，

减肥的人（尤其是女生）不要怕练某种运动会导致肌肉很多，女性的荷尔蒙不像男生，所以肌肉发达是只有练到很多很多才会有的，肌肉是你们的朋友，肌肉不等于大大粒，肌肉是帮助燃烧卡路里的伙伴，在你没运动时，卡路里也会燃烧，但是多或少是看肌肉量而言，一公斤脂肪燃烧3卡路里，一公斤肌肉燃烧5卡路里

对练壮的人，减肥跟你们不是无缘的，其实是和练壮一起的，因为如果你肌肉很多，但是脂肪%高，你的肌肉线条就会被脂肪覆盖，导致六粒腹肌变一粒

还有很多东西可以和你们分享，
但是帖子太长就很闷了，
对我来说瘦身/减肥是要可以以轻松的方式，不然不会持久
如果多人支持就会继续发帖

有什么问题的话尽管问我，我会一个个回复
对不起大家请不要pm我，因为我暂时是入门会员，不能回信息

要怎样才会变壮？我178cm，53kg

回复 2# Clover_Tay


    吃多点蛋白质和练习，
练习不要只是单做一个运动多多下如pushup/ sit up 100下，
要就做个组合如：
burpee 12 下
squad 24下
pushup12下
squad jump 12 下
pull up 6下
Lunges  一个脚12下
plank  30秒
连着做没休息，做完了再休息1-2 分钟，然后重复2次

蛋白质吃了是为了让你在练习中损坏的肌肉回复和成长

我要减肥，我虽然有180 , 但是我有80 kg, 想瘦到70 kg 后， 在练壮

回复 3# 想不出好名


    谢谢回复
～～我会尝试的

我15岁。。18X cm ... 95kg ... 要怎样减肥？ 我想减到70kg...

回复 4# charles0120


    如果我所有个可以边减肥边练壮的方式呢？
只要你做weight training和一点cardio就可以达到目标
weight training 就是抓哑铃之类的
cardio就是跑步，跳绳之类的
配合这两个一起练，你可以边瘦身边练壮了，
可能不是70公斤，可能是73-75 公斤就很好看了

回复 6# wingsam97


    15岁的话我不建议你去练gym或哑铃，
对你来说只要两个东西就可以了，
第一cardio，第二是饮食
cardio 的话就是跑步，跳绳，打篮球，羽毛球之类
一个星期最少3天
第二是饮食，
不要吃超过自己的卡路里Limit,上面有link

回复 7# 想不出好名


    谢谢你的回复，哈哈

谢谢你回复我啦。。