第二个比较有效的~
如果想要更advane 的就三分钟,同样做3 set
plank 正确的话是需要用到臀部的力~所以会有练到~
这个有详细的讲解~都会用到臀部的动作
https://www.youtube.com/watch?v=hAqdH2DmH70
这个是腹肌撕裂者,锻炼腹肌的肌肉~
https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
楼主: 随随便便
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(内有恶心照)滚进来分享~我曾经的70kg现在的50kg。坚持很重要。 |
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