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楼主: 随随便便

（内有恶心照）滚进来分享~我曾经的70kg现在的50kg。坚持很重要。

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UniqueSuzanne

2015-3-6 12:28 AM

蒜米发表于 2015-3-6 12:13 AM
很難把吃控制到很嚴格的，偶爾和朋友去吃飯，偶爾和家人吃飯

這些都免不了～什麼都不吃的話，朋友會遠 ...

就是有时候家人jio去吃肉骨茶我就控制不到自己最少都会吃两碗饭最多还会吃到三碗

朋友jio去吃bbq plaza 我又会吃到停不下口朋友吃到快吐了我还在吃

平时嘛我都是会先做倒立暖身先然后就做crunches 、donkey kick 、plank hip twist、squat jump、toe touch crunches
然后还有做一些基本的瑜伽

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血腥黑猫

2015-3-6 12:43 AM

UniqueSuzanne 发表于 2015-3-5 11:53 PM
不懂淀粉类甜食快餐类肯定会瘦到很快只要不节食就不会反弹

恩，赞同~~

还有若要更快的效果就是不要熬夜~~

我体内的系统通常在晚上十一点工作，到两点，这段时间其实会帮助我们消耗很多的卡罗里~

当然不吃夜宵为前提~~

熬夜这关是很多人蛮难守的~包括我

血腥黑猫

2015-3-6 12:50 AM

蒜米发表于 2015-3-5 11:57 PM
可是一直練不fit～

很懊惱～

如果你是想要看到六块腹肌的身材的话

脂肪要在10%-7%

还有就是肌肉的锻炼还不够~

其实锻炼腹肌是最容易，也是最辛苦的部分~

怎么说容易呢~因为腹肌运动在家里都能作的，辛苦是你要做的动作会让你升天~

两三个星期，很快能看到效果~~

当然饮食方面也要做个规划~~

最后就是不要熬夜~

UniqueSuzanne

2015-3-6 01:03 AM

蒜米发表于 2015-3-6 12:36 AM
兩三碗飯，你是有多愛肉骨茶啊？

說到吃，我家明天還要烤肉應該是肥死了...

超爱超爱尤其是肉骨茶的汤我更爱

不用吃肉吃淋汤在饭我也有本事吃两碗饭

那么好喔烤肉好好吃哦

是有瘦那么一点啦腰的线条有点明显了可是如果要练到有马甲线的那种程度应该离我好远

血腥黑猫

2015-3-6 01:03 AM

UniqueSuzanne 发表于 2015-3-6 12:09 AM
要fit 你真的要吃到很干净才行
我也跟你一样怎样运动还是会有个小肚腩

也不是完全说要吃的干净~~

锻炼也是很讲究的~~

练了一段时间~同样的动作不能一直重复做~这对你长久不会有燃烧脂肪的效果~

锻炼一段时间，我们就要换新的练法~

这样就能有效地达到我们的目的~

74楼这里我做一些分享能参考一下~
http://www.jbtalks.cc/thread-1612643-8-1.html

我们也互相交流一下运动的过程~~

UniqueSuzanne

2015-3-6 01:05 AM

血腥黑猫发表于 2015-3-6 12:43 AM
恩，赞同~~

也包括我

现在哪里还有人真的会在十一点之前睡觉就算有也很少吧

话说我明天就要在早上六点就要起床然后驾车到college 但我人却还趴在电脑前

UniqueSuzanne

2015-3-6 01:07 AM

血腥黑猫发表于 2015-3-6 01:03 AM
也不是完全说要吃的干净~~

锻炼也是很讲究的~~

也是啦我偶尔也会换只是偶尔而已啦哈哈哈
我都是听那些快节奏的歌来运动的好让我可以燃烧更多心中的火有那种力去运动

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