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楼主: 流泪手心
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跑步可以廋肚腩吗？？

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lk
2015-6-27 12:28 AM
Le3n 发表于 2015-6-26 03:47 PM
想请问下，如果我练plank, 但我的手肘会痛，是用错力了吗?

我觉得你要把力平均施展
不要着重用手肘顶着地上
我本身啦做的时候感觉酸的地方是手臂和腹部
然后大腿也有用到力
最重要是整个人是呈直线啦不要屁股翘起来
bryanlim1988
2015-6-27 01:11 AM
本帖最后由 bryanlim1988 于 2015-6-27 01:32 AM 编辑
流泪手心 发表于 2015-6-26 09:52 AM
其实在减肥的人不应该吃些什么，我没有吃零食的习惯连气水快餐都不吃不喝，只是应该自己吃饭太多吧，呵呵 ...


很好！没吃垃圾食物，饭属于精致食物少吃或改成(替代)其它含淀粉食物如:糙米、番薯、山药、燕麦、南瓜、马铃薯等“GI值低食物(上网搜索)”，多吃蔬菜蔬菜卡路里很低含大量膳食纤维有耐饿，煮法会影响卡路里摄取量！煮法1，凉拌、2，水煮、3，炒菜，胃不好者最好不要凉拌，总之一句话饮食就是少盐少糖少油脂，心态很重要，运动要混合做有氧运动+无氧运动，运动不能一成不变，肌肉会有记忆会习惯，一旦肌肉习惯刺激，刺激就会减弱(证明锻炼部位已经强化)要不然加强次数与组数，或做其它运动
bryanlim1988
2015-6-27 01:13 AM
流泪手心 发表于 2015-6-26 09:48 AM
哇！！大家好像很多见解，但大多都是说饮食方面的问题，那应该要如何吃才能达到最好的效果？？？

妳有听过7分靠吃3分靠练，所以吃得对很重要
lynne3917
2015-6-27 03:04 AM
做专注于abs的运动会更好哦，如果你真的只想瘦小腹。
流泪手心
2015-6-29 11:03 AM
lynne3917 发表于 2015-6-27 03:04 AM
做专注于abs的运动会更好哦，如果你真的只想瘦小腹。

好的，谢谢。。
流泪手心
2015-6-29 11:05 AM
流泪手心 发表于 2015-6-26 12:59 PM
其实我真的不肥只是肚腩大而已，我都没说要减肥 只是想肚腩结实不要一坨肉在那而已 我 ...

照片上传了在一楼
流泪手心
2015-6-29 11:07 AM
bryanlim1988 发表于 2015-6-27 01:11 AM
很好！没吃垃圾食物，饭属于精致食物少吃或改成(替代)其它含淀粉食物如:糙米、番薯、山药、燕麦、南瓜、 ...

但是我怕吃太多凉菜身体会不好叻，而且我的胃又不是很好，怕进风
bryanlim1988
2015-6-30 12:50 AM
流泪手心 发表于 2015-6-29 11:07 AM
但是我怕吃太多凉菜身体会不好叻，而且我的胃又不是很好，怕进风

炒菜时可以加一些姜，吃了后比较有胃风
Le3n
2015-7-7 04:35 PM
lk 发表于 2015-6-27 12:28 AM
我觉得你要把力平均施展
不要着重用手肘顶着地上
我本身啦做的时候感觉酸的地方是手臂和腹部

好的，谢谢你，但真正做起来又不是这么简单的~
小狼儿
2015-7-9 07:19 PM
没有局部瘦这回事，抽脂除外
不要担心重训会让你变壮，女生的男性荷尔蒙低所以要变大只佬根本是不可能的事
看一下这个部落客吧 健身狂 Sally Chen

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