（内有恶心照）滚进来分享~我曾经的70kg现在的50kg。坚持很重要。

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血腥黑猫

2015-3-6 03:13 PM

随随便便发表于 2015-3-6 01:43 PM
那会啃死啊~~

你们能尝试~

做burpee 10-15次，multicliper 30-60秒，double cruch 15-20 次，plank 30-60秒, deep squat 10-15次~

这组算一轮，total 需作三轮~~每做完一轮休息一分钟~

休息时间能依照你的恢复时间~，过后能多加次数或缩短你的休息时间，这能提升你的体力~~

一两个星期后，你们能找个时间跑步，会发现体能会进步许多~~

里面有double-cruch的示范
https://www.youtube.com/watch?v=EMYYHxkL3Qw

正确的plank
https://www.youtube.com/watch?v=hAqdH2DmH70

正确deep squat深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=y_BACyiMgjc

这是主要是burning fat, 增强代谢功能，也能强化心肺能力，同时能加强肌肉的锻炼~

只要在平地都能做的运动

这些影片也有其他的多作，你们也可以试看自己set~

你们练了过后来分享看看感言~

血腥黑猫

2015-3-6 03:14 PM

蒜米发表于 2015-3-6 12:52 PM
目前受傷，所以沒上班

你们能尝试~

做burpee 10-15次，multicliper 30-60秒，double cruch 15-20 次，plank 30-60秒, deep squat 10-15次~

这组算一轮，total 需作三轮~~每做完一轮休息一分钟~

休息时间能依照你的恢复时间~，过后能多加次数或缩短你的休息时间，这能提升你的体力~~

一两个星期后，你们能找个时间跑步，会发现体能会进步许多~~

里面有double-cruch的示范
https://www.youtube.com/watch?v=EMYYHxkL3Qw

正确的plank
https://www.youtube.com/watch?v=hAqdH2DmH70

正确deep squat深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=y_BACyiMgjc

这是主要是burning fat, 增强代谢功能，也能强化心肺能力，同时能加强肌肉的锻炼~

只要在平地都能做的运动

这些影片也有其他的多作，你们也可以试看自己set~

你们练了过后来分享看看感言~