（内有恶心照）滚进来分享~我曾经的70kg现在的50kg。坚持很重要。

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血腥黑猫

2015-3-6 01:11 AM

蒜米发表于 2015-3-6 12:23 AM
問你har，plank呢要怎樣比較有效？

1。一次過 plank 3 分鐘

第二个比较有效的~

如果想要更advane 的就三分钟，同样做3 set

plank 正确的话是需要用到臀部的力~所以会有练到~

这个有详细的讲解~都会用到臀部的动作
https://www.youtube.com/watch?v=hAqdH2DmH70

这个是腹肌撕裂者，锻炼腹肌的肌肉~
https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0

UniqueSuzanne

2015-3-6 01:13 AM

蒜米发表于 2015-3-6 01:10 AM
大半夜的，被你說一下，我也開始覺得餓了
你應該是KL人吧？只有KL的肉骨茶好吃罷了，新山的蠻差的

KL的啊得空的话下来吃吧

再饿也不要吃宵夜哦哈哈哈哈

喝酒我的最爱

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血腥黑猫

2015-3-6 01:21 AM

蒜米发表于 2015-3-6 01:07 AM
體脂肪10%應該不太可能啦…對我這種大吃大喝的人來說幾乎沒什麼機會辦到…

腹肌的鍛煉哪裡可能三個禮拜 ...

10%是有点难~

我也在努力着~

三个礼拜当然不是完美的那种~是会看到第一天和三个星期的差别~

如果你只是做sit up 而已当让是没有效果，应该是效果不大~

必须要几个动作的运动才能达到好的效果~

比如：五个多动作的腹肌锻炼~每个动作10-15下~三回

两到三个星期后就要换一个新的动作，因为同样的动作，我脑里会已经习惯了，所以要用新的动作再刺激我们的脂肪~~

我也是，真的很夜了要睡了~~