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楼主: susu429

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女生練腹肌,手臂..

susu429

2013-9-13 03:01 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-13 02:56 PM
嗯,因为倒过来的话用力吸气比较不舒服

那麼。。。。完蛋了我手很無力是時候努力練習加強力量了

JesSWinN

2013-9-13 03:03 PM

susu429 发表于 2013-9-13 02:57 PM
她會很傷心的!!

你这样我也是很伤心

susu429

2013-9-13 03:04 PM

Jayrein 发表于 2013-9-13 02:59 PM
所以你完全没有改善到咯
哈哈哈哈
我了解~我每次看到我朋友他都是在练手（而且他又是猛男又是黑的）

herrrrrrrr

不甘心我要去猛練了

我還記得之前我第一次進gym房本來有有一個女生她突然走了剩下我一個女生其他都是男人

換了gym房跑步機不同款式我一直研究怎樣按有個黑人竟然來教我用

白色幽默

2013-9-13 03:05 PM

腹肌可以练sit up或者abs
觉得abs超有效的
我一天才做3~5set
每set 5~8下
直接超有感觉
第2天整个肚子直接是酸痛到不行

susu429

2013-9-13 03:05 PM

JesSWinN 发表于 2013-9-13 03:03 PM
你这样我也是很伤心

我比較傷心

我男友有外遇

AtaChi

2013-9-13 03:05 PM

其实你应该摄取多一些蛋白质
不然怎么练你的手臂和肩膀都很难长肉的
练腹肌的话前提是要把肚腩消掉不然练到来肌肉都被脂肪盖住料

Gym Programme的话
给你个网址自己去研究~不然google search women workout plan 也很多

http://www.leehayward.com/workout_programs/
另外要说作gym其实是要全身都练才能达到最好的效果

susu429

2013-9-13 03:06 PM

sUpERDolLf|3 发表于 2013-9-13 02:58 PM
所以就需要靠动作去辅助你用到那边的力~~~
只要用到了~用对了~你之后就可以随时随地用力~你的目标就不远 ...

好的謝謝你

我要加油練習了

Jayrein

2013-9-13 03:07 PM

susu429 发表于 2013-9-13 03:04 PM
herrrrrrrr 不甘心我要去猛練了
我還記得之前我第一次進gym房本來有有一個女生她 ...

我不会告诉你其实我不运动，我讨厌流汗
非常讨厌
我有次去gym房（学校的）
一开门，我朋友被吓到，因为只有男生就算了，还有一个很爱show off的华人没有穿衣服

susu429

2013-9-13 03:08 PM

白色幽默发表于 2013-9-13 03:05 PM
腹肌可以练sit up或者abs
觉得abs超有效的
我一天才做3~5set

請問是這個嗎?

susu429

2013-9-13 03:09 PM

AtaChi 发表于 2013-9-13 03:05 PM
其实你应该摄取多一些蛋白质
不然怎么练你的手臂和肩膀都很难长肉的
练腹肌的话前提是要把肚腩消掉不然 ...

omg 裡面的猛男.....

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