Irish23 发表于 2013-9-1 06:28 PM 
是咯 我荷尔蒙有失调 月经都乱完了
那肚子饿时吃蔬菜水果顶可以?
我分享我自己减肥的吃法吧, 你觉得ok的话你可以跟着吃吃看。
早餐: 咖啡2杯(如果担心胃痛可以换去fiber早餐或代餐), 全麦面包夹火腿或者香肠类似的东西, 加上蔬菜番茄(你喜欢的), 一点点美奈汁(一点就好,提味罢了, 美奈汁都很肥腻一下的)
午餐: 水煮鸡胸肉, 四五样蔬菜,加两份水果 (如果要饮料就尽量喝无添加糖分的饮料), 只吃糙米。
下午茶: 无糖无奶的茶或者纤维饮料, 想吃东西就吃一些些饼干(烘培的饼干, 千万别吃油炸的)
晚餐:
绝对不能吃多 午餐的水煮和蔬菜水果吃闷了, 来一碗意大利面吧 (平常一半的分量), 或者也可以吃沙律。
运动也很重要, 如果平常没有运动的人, 可以从慢跑开始。
跑步是一个消耗量比较高的运动, 所以我都只是跑步, 有时候打羽球。
远离汉堡, 炸鸡, 高盐高糖分的甜品!!!
我就是这样慢慢的从58kg瘦到现在的48~50kg左右(体重都维持着, 没有肥回去。)