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楼主: iphone1200

请问我的胸肌现在需要注重上，中下那个部分？

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iphone1200

2013-8-21 10:28 PM

phc24 发表于 2013-8-21 11:52 AM
再努力两年就会看到一点点成果了。不要放弃~~

2年~不懂可以坚持几久~
练这样久都是一个人练~。~

iphone1200

2013-8-21 10:28 PM

Nick_Say 发表于 2013-8-21 01:21 PM
前途无可限量。。。。。。。

是钱途无量才对~

iphone1200

2013-8-21 10:32 PM

jefftang91 发表于 2013-8-21 10:25 PM
肚子不会难练，可是就是要cut肥咯。

我肚腩很大，可是我都有在做sit up 那些。

sit up其实只是不能锻炼腹肌~只是让腰周围的肉变得结实而已不是吗？
我现在159cm~59.5kg~腰围31寸~
打算练到30寸才开始练腹肌~·

jefftang91

2013-8-21 10:39 PM

iphone1200 发表于 2013-8-21 10:32 PM
sit up其实只是不能锻炼腹肌~只是让腰周围的肉变得结实而已不是吗？
我现在159cm~59.5kg~腰围31寸~
打算 ...

这我就不懂咯。不过我“隐隐约约”的腹肌就是靠sit up来的。不然我也不会这样说了。

我的心里话是那些theory只是做参考的，人家怎么练都只是参考，只有自己练了才知道哪个对自己有用。哈哈。大家一起加油咯

jimmywhitewin

2013-8-21 11:12 PM

我想你应该加重量，3set,每set加一点重量，6-10次一set，这是我的练法。我每次练三组胸肌，坐，躺，斜躺。平举，flying。哈哈我的肚腩比你大一点，我发现还是要控制饮食来控制肚腩，加上练。加油吧！

iphone1200

2013-8-21 11:15 PM

jimmywhitewin 发表于 2013-8-21 11:12 PM
我想你应该加重量，3set,每set加一点重量，6-10次一set，这是我的练法。我每次练三组胸肌，坐，躺，斜躺。平 ...

现在用着10kg左右~
觉得我应该加多少重量？
我是一组30次~
一组4轮
12，8，6，4
一轮休息10秒~
一组休息2分钟~
这样可以吗？

jimmywhitewin

2013-8-21 11:31 PM

30次一组，有点多。重量要看个人，你感到有点吃力就对了，1set rest 10-15秒是ok的。3set rest 1 min. 每set喝一次水。
这是我。

Eccles

2013-8-21 11:33 PM

iphone1200 发表于 2013-8-21 10:26 PM
食物我真的没有特别讲究~
就少吃油糖炸得东西而已~
然后多吃水果~

组数太多了，一个肌肉部位你能拿300下说明你拿得太轻了，怎么能刺激肌肉成长呢

一般大块的肌肉如胸，背我会建议你总数不要超过60下，eg. 胸肌你可以做两种运动，chest fly & barbell push up,各做4 set, 12, 8, 8, 最后一set尽全力举到没有力气为止，一般上会鼓励 6 下。第一set 12 下你能拿轻的当作热身，后面的要尽量拿中的，确保那个重量是你举到第二个8的时候就没力的重量，这个要靠你自己慢慢去找适合你的重量了

肩膀是小块肌肉，非常容易受伤，所以我建议你先拿适当的重量，前，后，侧肩个做2 set 12 - 15下

iphone1200

2013-8-21 11:34 PM

jimmywhitewin 发表于 2013-8-21 11:31 PM
30次一组，有点多。重量要看个人，你感到有点吃力就对了，1set rest 10-15秒是ok的。3set rest 1 min. 每se ...

有空一起交流交流~。~
微信0143333878~

iphone1200

2013-8-21 11:40 PM

Eccles 发表于 2013-8-21 11:33 PM
组数太多了，一个肌肉部位你能拿300下说明你拿得太轻了，怎么能刺激肌肉成长呢

一般大块的肌肉如胸，背 ...

可是我第2天锻炼的部位有酸痛的感觉哦~多数2天就消了~有时要3天才消~

胸，背建议总数不要超过60下
可是你说的chest fly & barbell push up
各做4set 12，8，8不是已经2xx下咯？
如果每组每轮都拿一样的重量不可以吗？

肩部我是做这个的
http://www.youtube.com/watch?v=QE-Te6hhsz4
也是10组300次~
这个有锻炼到前，后，侧肩吗？

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