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楼主: iphone1200
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请问我的胸肌现在需要注重上,中下那个部分?

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iphone1200
2013-8-21 10:28 PM
phc24 发表于 2013-8-21 11:52 AM
再努力两年就会看到一点点成果了。不要放弃~~

2年~不懂可以坚持几久~
练这样久都是一个人练~。~
iphone1200
2013-8-21 10:28 PM
Nick_Say 发表于 2013-8-21 01:21 PM
前途无可限量。。。。。。。

是钱途无量才对~
iphone1200
2013-8-21 10:32 PM
jefftang91 发表于 2013-8-21 10:25 PM
肚子不会难练,可是就是要cut肥咯。

我肚腩很大,可是我都有在做sit up 那些。

sit up其实只是不能锻炼腹肌~只是让腰周围的肉变得结实而已不是吗?
我现在159cm~59.5kg~腰围31寸~
打算练到30寸才开始练腹肌~·
jefftang91
2013-8-21 10:39 PM
iphone1200 发表于 2013-8-21 10:32 PM
sit up其实只是不能锻炼腹肌~只是让腰周围的肉变得结实而已不是吗?
我现在159cm~59.5kg~腰围31寸~
打算 ...

这我就不懂咯。不过我“隐隐约约”的腹肌就是靠sit up来的。不然我也不会这样说了。

我的心里话是 那些theory只是做参考的,人家怎么练都只是参考,只有自己练了才知道哪个对自己有用。 哈哈。大家一起加油咯
jimmywhitewin
2013-8-21 11:12 PM
我想你应该加重量,3set,每set加一点重量,6-10次一set,这是我的练法。我每次练三组胸肌,坐,躺,斜躺。平举,flying。哈哈我的肚腩比你大一点,我发现还是要控制饮食来控制肚腩,加上练。加油吧!
iphone1200
2013-8-21 11:15 PM
jimmywhitewin 发表于 2013-8-21 11:12 PM
我想你应该加重量,3set,每set加一点重量,6-10次一set,这是我的练法。我每次练三组胸肌,坐,躺,斜躺。平 ...

现在用着10kg左右~
觉得我应该加多少重量?
我是一组30次~
一组4轮
12,8,6,4
一轮休息10秒~
一组休息2分钟~
这样可以吗?
jimmywhitewin
2013-8-21 11:31 PM
30次一组,有点多。重量要看个人,你感到有点吃力就对了,1set rest 10-15秒是ok的。3set rest 1 min. 每set喝一次水。
这是我。

Eccles
2013-8-21 11:33 PM
iphone1200 发表于 2013-8-21 10:26 PM
食物我真的没有特别讲究~
就少吃油糖炸得东西而已~
然后多吃水果~

组数太多了,一个肌肉部位你能拿300下说明你拿得太轻了,怎么能刺激肌肉成长呢

一般大块的肌肉如胸,背我会建议你总数不要超过60下,eg. 胸肌你可以做两种运动,chest fly & barbell push up,各做4 set, 12, 8, 8, 最后一set尽全力举到没有力气为止,一般上会鼓励 6 下。第一set 12 下你能拿轻的当作热身,后面的要尽量拿中的,确保那个重量是你举到第二个8的时候就没力的重量,这个要靠你自己慢慢去找适合你的重量了

肩膀是小块肌肉,非常容易受伤,所以我建议你先拿适当的重量,前,后,侧肩个做2 set 12 - 15下
iphone1200
2013-8-21 11:34 PM
jimmywhitewin 发表于 2013-8-21 11:31 PM
30次一组,有点多。重量要看个人,你感到有点吃力就对了,1set rest 10-15秒是ok的。3set rest 1 min. 每se ...

有空一起交流交流~。~
微信0143333878~
iphone1200
2013-8-21 11:40 PM
Eccles 发表于 2013-8-21 11:33 PM
组数太多了,一个肌肉部位你能拿300下说明你拿得太轻了,怎么能刺激肌肉成长呢

一般大块的肌肉如胸,背 ...

可是我第2天锻炼的部位有酸痛的感觉哦~多数2天就消了~有时要3天才消~

胸,背建议总数不要超过60下
可是你说的chest fly & barbell push up
各做4set 12,8,8不是已经2xx下咯?
如果每组每轮都拿一样的重量不可以吗?


肩部我是做这个的
http://www.youtube.com/watch?v=QE-Te6hhsz4
也是10组300次~
这个有锻炼到前,后,侧肩吗?
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