san_2188
2013-8-15 03:23 PM
众所周知，不吃早餐的伤害可多了：首先减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病，其次不能减肥反而更容易增肥，还会导致机体抵抗功能下降，易患感冒，更糟糕是不吃早餐会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。对许多女性而言，胃肠弱刚好可以少吃一点，但是皮肤出了问题这才是最可怕的！
可是，很多上班族的早餐是在匆忙中度过的：被闹钟叫醒后，揉着疲惫、瞌睡的眼匆忙的从床上爬起来，因为分秒必争，不吃早饭就冲出家门，在汽车尾气和灰尘中啃咬着路边刚买的油条、面包或镘头，吸着盒装牛奶或袋装豆浆，开始了一天的工作。可是这样的早餐有营养吗？我想许多上班族心里也清楚的：谈不上营养总比没吃早餐好吧！比上不足比下有余的心态谁都有呀！那么早餐到底怎么吃才更有营养呢？
从营养学的角度出发，早餐需要具备三大营养要素：一是碳水化合物，比如馒头、面包、粥等；二是蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶等；三是维生素，如蔬菜、水果等。还需要注意三大关键：一是要摄入超过500毫升的水分，当然这包括了起床后的一大杯温水；二是食物应当容易消化，易消化的较易吸收；三是不要吃油炸食品，看到这是不是应该丢掉手里的油条呢。要合符这样的早餐谈何容易呀？看来只好早上五点钟起床做早餐了。
我在此推荐大家做“超速营养早餐”，每天只要五分钟，一份既营养又可口的早餐就新鲜出炉了。做法是将牛奶、麦片、水果放入搅拌机里进行搅拌，量的多少以人数为准，这样做既满足了三大营养要素又符合了三大关键，这个营养早餐还有很多可取之处：如果喜欢热食再加热即可；如果觉得不够饱的可以加个馒头或面包；如果觉得营养不足的可以吃颗水煮蛋；如果追求口感的可以改变水果，只要不选择柑桔或橙，因为不合适与牛奶同食；如果不喜爱牛奶可以改豆浆；甚至可以添加黑芝麻粉或核桃粉等。
所谓吃好早餐一天健康，我认为吃好简单又美味的“超速营养早餐”一生都健康。所以从明天开始就试着做一份营养早餐吧！
可是，很多上班族的早餐是在匆忙中度过的：被闹钟叫醒后，揉着疲惫、瞌睡的眼匆忙的从床上爬起来，因为分秒必争，不吃早饭就冲出家门，在汽车尾气和灰尘中啃咬着路边刚买的油条、面包或镘头，吸着盒装牛奶或袋装豆浆，开始了一天的工作。可是这样的早餐有营养吗？我想许多上班族心里也清楚的：谈不上营养总比没吃早餐好吧！比上不足比下有余的心态谁都有呀！那么早餐到底怎么吃才更有营养呢？
从营养学的角度出发，早餐需要具备三大营养要素：一是碳水化合物，比如馒头、面包、粥等；二是蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶等；三是维生素，如蔬菜、水果等。还需要注意三大关键：一是要摄入超过500毫升的水分，当然这包括了起床后的一大杯温水；二是食物应当容易消化，易消化的较易吸收；三是不要吃油炸食品，看到这是不是应该丢掉手里的油条呢。要合符这样的早餐谈何容易呀？看来只好早上五点钟起床做早餐了。
我在此推荐大家做“超速营养早餐”，每天只要五分钟，一份既营养又可口的早餐就新鲜出炉了。做法是将牛奶、麦片、水果放入搅拌机里进行搅拌，量的多少以人数为准，这样做既满足了三大营养要素又符合了三大关键，这个营养早餐还有很多可取之处：如果喜欢热食再加热即可；如果觉得不够饱的可以加个馒头或面包；如果觉得营养不足的可以吃颗水煮蛋；如果追求口感的可以改变水果，只要不选择柑桔或橙，因为不合适与牛奶同食；如果不喜爱牛奶可以改豆浆；甚至可以添加黑芝麻粉或核桃粉等。
所谓吃好早餐一天健康，我认为吃好简单又美味的“超速营养早餐”一生都健康。所以从明天开始就试着做一份营养早餐吧！
