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楼主: K3LVIN85
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减肥和健身

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黑色曼陀罗
2013-4-6 11:17 AM
K3LVIN85 发表于 2013-4-6 11:10 AM
谢谢

不客气
一起加油
K3LVIN85
2013-4-6 11:21 AM
tzerenny 发表于 2013-4-6 11:15 AM
keep fit 我的肚腩。。要练腹肌。。听说很难

练出腹肌容易,要keep着真的很难,要很有恒心
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atpjameschan
2013-4-11 05:50 PM
K3LVIN85 发表于 2013-4-6 09:55 AM
怎样才算normal水平?还有BMI要怎样算?

BM1=(TALLX2 )\WEIGHT
恶魔猎人/但丁
2013-4-11 06:17 PM
先做有氧运动和开始控制饮食,之后才慢慢去靠仪器来健身。
real.空战王牌
2013-4-17 01:35 PM
一起,举重一个多小时(如果是初学者的话就先做低强度的,千万不要操之过急),然后跑步四十分钟至少(慢跑,大概8,9就够了,不要太快,减肥跟专业的跑步运动员不一样)。

可以的话每天晚上睡觉前一两个小时sit up三百下,不用太专业的姿势,虽然肯定是练不出腹肌,不过以我的经验看,瘦肚子很有效==

然后饮食控制一下,不要吃宵夜,吃少一点饭,吃多一点水果,蔬菜和肉。最后要早睡早起,睡眠充足很重要

我之前停gym停了四个月,体重从86涨到92,结果我做了上面我所说的,两个礼拜减了2.5公斤,身材也回来了一半。结果我操之过急,不小心闪到腰,痛到生不如死==

休息了两个多礼拜后好了,结果现在又继续,不过很小心腰,预计三个礼拜变回以前的身材
K3LVIN85
2013-4-18 09:58 AM
恶魔猎人/但丁 发表于 2013-4-11 06:17 PM
先做有氧运动和开始控制饮食,之后才慢慢去靠仪器来健身。

谢谢您的意见
K3LVIN85
2013-4-18 10:00 AM
real.空战王牌 发表于 2013-4-17 01:35 PM
一起,举重一个多小时(如果是初学者的话就先做低强度的,千万不要操之过急),然后跑步四十分钟至少(慢跑 ...

先谢谢您的专业意见,之前我做sit up做到腹部痛不知道是不是姿势错了还是做过头了
恶魔猎人/但丁
2013-4-18 10:36 AM
K3LVIN85 发表于 2013-4-18 10:00 AM
先谢谢您的专业意见,之前我做sit up做到腹部痛不知道是不是姿势错了还是做过头了

每天做都有一个Limit的,做超过了不但没有起作用还可能造成受伤等不良影响,建议上Youtube 参考一些人的分享,试试看有没有效果,有效果之后才使用该套方式去做。
real.空战王牌
2013-4-18 11:06 AM
K3LVIN85 发表于 2013-4-18 10:00 AM
先谢谢您的专业意见,之前我做sit up做到腹部痛不知道是不是姿势错了还是做过头了

忘了跟你说,刚开始的话不要做太多先==

慢慢来==

你腹部痛是里面痛还是肌肉酸痛?酸痛的话就正常,久了就习惯了
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