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楼主: C.YYang
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减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

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C.YYang
2013-7-27 09:26 PM
chuahtk1 发表于 2013-7-27 07:48 PM
还有一个困扰我很久的问题就是要怎样减少脂肪的同时增加肌肉。
我最近有吃减少脂肪的饮食可是发现肌肉量 ...

你是老手的话就无法了，beginner才可以边加肌肉边减肥

原因很简单
加肌肉的主要因素 = calorie in > calorie out

减肥最重要是 = calorie out > calorie in

另外，饮食减少的时候你应该没那么多力一直加重或加reps吧

你减肥能做的是让肌肉不要流失，之前练什么就做回，只是要加cardio罢了
不要去减少你拿的重量之类



cosmicworlds
2013-7-27 10:07 PM
C.YYang 发表于 2013-7-27 07:31 PM
要这样分的话我会这样排
1 chest
2 leg

muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html
如果跟着这个link的step做可以吗？还需要改什么吗？
C.YYang
2013-7-28 12:32 AM
cosmicworlds 发表于 2013-7-27 10:07 PM
muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html
如果跟着这个link的step做可以吗？ ...

可以，调调重量就好了
cosmicworlds
2013-7-28 02:47 PM
C.YYang 发表于 2013-7-28 12:32 AM
可以，调调重量就好了

卡路里还真难算～有时候吃一碗甘捞面还是清汤面不知道多少卡路里
thhRyan
2013-7-28 04:46 PM
身高169,体重才54kg,
属于小骨骼，
已经尝试吃more than 2000 calories ,
好像有点难== 刚买了一包 elite whey isolate 来补充
thhRyan
2013-7-28 04:46 PM
身高169,体重才54kg,
属于小骨骼，
已经尝试吃more than 2000 calories ,
好像有点难== 刚买了一包 elite whey isolate 来补充
C.YYang
2013-7-28 09:30 PM
thhRyan 发表于 2013-7-28 04:46 PM
身高169,体重才54kg,
属于小骨骼，
已经尝试吃more than 2000 calories ,

我cutting时吃less than 2000kcal, 觉得很辛苦，
more的话很简单罢了，多吃1餐就搞定了
真的不能就喝mass gainer吧，
那个卡路里蛮高
C.YYang
2013-7-28 09:31 PM
cosmicworlds 发表于 2013-7-28 02:47 PM
卡路里还真难算～有时候吃一碗甘捞面还是清汤面不知道多少卡路里

那个就要大概了，没办法，不是每间档口都一样料和卡路里
打进去noodle soup, mee pok之类都有的
阿豆哥哥
2013-7-30 01:28 PM
请问一下到哪里买器材会便宜一点？
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